12 ressources pour choisir une alimentation adaptée en cas de diabète
L’alimentation est un facteur important lié à certaines formes de diabètes qui peut avoir de graves conséquences sur la santé si elle n’est pas surveillée. Si elle en est l’une des causes, elle peut aussi apparaître comme un traitement naturel complémentaire. Couvrir vos besoins nutritionnels avec une quantité adaptée pour apporter l’énergie nécessaire au fonctionnement de l’organisme sont les principes élémentaires d’une alimentation équilibrée. Découvrez tout ce qu’il faut savoir sur le diabète alimentaire et comment adopter de nouvelles habitudes pour que vos repas restent un plaisir au quotidien !
Ce que vous allez apprendre :
Le diabète est lié à l’hormone régulatrice des taux de sucre dans le sang : l’insuline. De nos jours, l’alimentation moderne est composée en grande partie d’une quantité excessive de sucre, ce qui fait du diabète de type 2 un cas de plus en plus fréquent. Il est donc important de savoir repérer les premiers signes d’alerte pour pouvoir réagir au plus vite.
Ce que vous allez apprendre :
Les premiers symptômes étant pour la plupart silencieux, il est important de se tourner vers une alimentation saine et équilibrée dès maintenant. Elle est la conséquence d’un organisme en bonne santé au quotidien. Dans cette section, vous découvrirez tout ce qu’il faut savoir pour choisir une alimentation adaptée en cas de diabète sans jamais connaître de frustration !
8 ressources :
Le diabète est une maladie métabolique caractérisée par des niveaux élevés de glucose (sucre) dans le sang. Il existe plusieurs types de diabète, mais les plus courants sont le diabète de type 1, où le corps ne produit pas d’insuline, et le diabète de type 2, où le corps ne réagit pas correctement à l’insuline. L’insuline est une hormone cruciale qui aide à réguler le taux de sucre dans le sang.
Les premiers signes du diabète peuvent inclure une soif excessive, une miction fréquente, une fatigue inhabituelle, une vision trouble, et une cicatrisation lente des plaies. Si vous remarquez ces symptômes, il est important de consulter un médecin pour un diagnostic précis.
Le diabète de type 3 est un terme non officiel parfois utilisé pour décrire l’Alzheimer, qui est lié à la résistance à l’insuline dans le cerveau. Bien que ce ne soit pas un terme médical largement reconnu, il souligne l’importance de la gestion de la glycémie pour la santé globale, y compris la santé cérébrale.
Le diagnostic du diabète se fait généralement par des tests de glycémie. Un niveau de glycémie à jeun supérieur à 126 mg/dL (7,0 mmol/L) à deux reprises indique généralement un diabète. D’autres tests, comme le test de tolérance au glucose oral ou le test HbA1c, peuvent également être utilisés pour le diagnostic.
Inverser le diabète naturellement implique une combinaison de régime alimentaire, d’exercice physique, et de modifications du mode de vie. Tout d’abord, adoptez une alimentation saine. Privilégiez une alimentation riche en légumes, fruits, protéines maigres, et grains entiers. Réduisez la consommation d’aliments transformés, de sucre raffiné, et de graisses saturées.
De plus, pratiquez un exercice régulier. L’activité physique aide à réguler le taux de sucre dans le sang et améliore la sensibilité à l’insuline. Essayez d’intégrer au moins 30 minutes d’exercice modéré la plupart des jours de la semaine. Le stress peut aussi affecter négativement la glycémie. Pratiquez des techniques de relaxation comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde.
Enfin, surveillez votre glycémie régulièrement pour suivre les progrès et ajuster votre régime et votre exercice en conséquence.
Pour les personnes diabétiques, certains aliments peuvent aggraver leur état de santé. Il est crucial d’éviter les sucres rapides (Boissons sucrées, confiseries, gâteaux, et autres friandises), les aliments à indice glycémique élevé (Pain blanc, pâtes, riz blanc), les graisses saturées (Viandes grasses, beurre, crème, etc) et les aliments transformés (plats préparés, snacks salés, conserves, etc).
Adopter une alimentation équilibrée est primordial pour gérer le diabète. Il s’agit de privilégier les légumes verts et non féculents (épinards, choux, courgettes, et autres légumes verts) riches en nutriments et pauvres en glucides, les fruits à faible indice glycémique (Pommes, baies, poires), qui apportent des vitamines sans faire grimper la glycémie et des protéines maigres (Poisson, volaille), pour une alimentation équilibrée.
Réduire le sucre est essentiel dans la gestion du diabète. Pour cela, vous pouvez commencer par lire les étiquettes (Être attentif aux sucres ajoutés dans les produits alimentaires), cuisiner maison (Préparer ses repas permet de contrôler les ingrédients utilisés), trouver des alternatives naturelles (Utiliser des édulcorants comme la stévia ou l’érythritol) mais aussi conserver une hydratation saine (Opter pour de l’eau, des tisanes ou des jus sans sucre ajouté).
