L’idée de ralentir le vieillissement intrigue de nombreuses personnes, surtout lorsqu’une simple modification de la routine quotidienne pourrait faire la différence. Une récente étude, publiée dans Nature Aging et dirigée par l’Université de Zurich, offre un aperçu fascinant : les oméga-3, associés à quelques ajustements de style de vie, pourraient aider à réduire l’âge biologique !
Le rôle des Omega-3 dans la santé : bien plus qu’un simple complément
Depuis longtemps, les oméga-3 sont reconnus pour leurs bienfaits sur la santé du cœur, des articulations, du cerveau et de la peau. Cependant, de nouvelles recherches indiquent qu’il pourrait aussi influencer la manière dont nos cellules vieillissent. L’étude en question a analysé près de 800 personnes âgées de 70 à 91 ans sur une période de 3 ans.
Les chercheurs ont utilisé des « horloges épigénétiques » – des marqueurs chimiques présents sur l’ADN – pour mesurer la vitesse à laquelle les cellules vieillissent.
Les résultats sont prometteurs : la prise régulière d’oméga-3 pourrait ralentir le vieillissement biologique de plusieurs mois !
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Les détails de l’étude : Comment les oméga-3 agissent-ils sur l’âge biologique ?
Les participants ont été répartis en 8 groupes distincts, recevant différentes combinaisons de suppléments, de placebos, de vitamine D et d’exercices réguliers. Ceux qui prenaient uniquement des Oméga-3 ont vu leur âge biologique reculer de 3 mois.
Mais la vraie surprise est venue des groupes combinant les oméga-3 avec la vitamine D et un entraînement physique. Ces derniers ont bénéficié d’un ralentissement du vieillissement atteignant presque 4 mois.
La professeure Heike Bischoff-Ferrari, à la tête de cette étude, explique : « Oméga-3, vitamine D et exercice agissent chacun sur des voies distinctes liées au vieillissement. En les combinant, nous observons un effet additif. »
Pourquoi ces résultats sont-ils importants ?
Certes, 4 mois peuvent sembler insignifiants, mais ce léger décalage pourrait avoir des répercussions significatives sur la santé publique si l’effet est prolongé sur plusieurs années. Cela pourrait notamment améliorer la qualité de vie des personnes âgées et potentiellement retarder l’apparition de maladies liées à l’âge.
D’ailleurs, selon Dr Harry Jarrett, responsable de la recherche chez Heights, les oméga-3 ne se limitent pas à ralentir le vieillissement. Des études antérieures ont montré qu’il réduit le risque de chutes de 10 % chez les personnes âgées, ce qui démontre une amélioration globale de la condition physique.
Les actions à entreprendre pour profiter de ces bienfaits
Pour ceux qui souhaitent intégrer ces découvertes dans leur quotidien, quelques mesures simples suffisent.
Les volontaires de l’étude prenaient :
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- 1 gramme d’oméga-3 marin par jour
- 2 000 unités internationales (UI) de vitamine D
- Et faisaient 30 minutes d’exercices de renforcement musculaire 3 fois par semaine
Les exercices peuvent inclure des séances de Pilates, des entraînements avec des haltères légers ou même des activités simples à domicile. L’important est de maintenir une régularité et de combiner les différentes approches.
Que sont les oméga-3 et pourquoi sont-ils si essentiels ?
Les oméga-3 sont des acides gras essentiels, qualifiés de « bon gras », et se trouve principalement dans les poissons gras, les noix, les graines et certains fruits comme l’avocat.
Les 3 types les plus courants sont :
- DHA (acide docosahexaénoïque)
- EPA (acide eicosapentaénoïque)
- ALA (acide alpha-linolénique)
Les DHA et EPA sont présents dans les poissons et fruits de mer, tandis que l’ALA est surtout issu des plantes comme les graines de lin ou les noix. Le corps humain ne sait pas synthétiser ces acides gras en quantité suffisante, il est donc nécessaire de les obtenir par l’alimentation ou la supplémentation.
Selon Dr Jarrett, « Les oméga-3 jouent un rôle fondamental dans de nombreux systèmes du corps humain, notamment la réduction de l’inflammation, la protection des fonctions cognitives et l’amélioration de la santé cardiaque. »
Ce qu’il faut retenir :
- Les oméga-3 pourraient ralentir l’âge biologique de 3 à 4 mois en 3 ans
- Combiné avec de la vitamine D et des exercices réguliers, les effets sont amplifiés
- L’impact pourrait être significatif sur la santé publique et la qualité de vie
- Les oméga-3 sont présents dans les poissons gras, les graines et les noix
Source : Bischoff-Ferrari HA, Gängler S, Wieczorek M, Belsky DW, Ryan J, Kressig RW, Stähelin HB, Theiler R, Dawson-Hughes B, Rizzoli R, Vellas B, Rouch L, Guyonnet S, Egli A, Orav EJ, Willett W, Horvath S. Individual and additive effects of vitamin D, omega-3 and exercise on DNA methylation clocks of biological aging in older adults from the DO-HEALTH trial. Nat Aging. 2025 Feb 3. doi: 10.1038/s43587-024-00793-y. Epub ahead of print. PMID: 39900648.
