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Nouveau livre : Ma cuisine express anti-inflammatoire

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Salade de fenouil cru, poire et noisettes torréfiées
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Salade de fenouil cru, poire et noisettes torréfiées

Recette : Appetizers, entrée, SaladsRégime: anti-inflammatoireDifficulté: Easy
Portions

4

Personne
Préparation

15

minutes
Cuisson

00

minutes
Temps total

15

minutes

Vous cherchez une entrée qui réveille un repas d’automne un peu lourd ? La voici. Le fenouil cru taillé en lamelles translucides apporte sa fraîcheur anisée, la poire une douceur juteuse, les noisettes torréfiées le croquant, et le citron lie le tout. Trois textures, aucune cuisson, quinze minutes montre en main, et des ingrédients de saison qu’on trouve partout. Suivez le pas à pas, la finesse de la découpe fait toute la recette.

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Ingredients

  • 2 bulbes de fenouil (environ 400 g)

  • 2 poires bien mûres mais fermes

  • 60 g de noisettes entières

  • 3 c. à s. d’huile d’olive vierge extra

  • 2 c. à s. de jus de citron

  • 1 c. à c. de moutarde à l’ancienne

  • 1 c. à c. de zeste de citron finement râpé

  • 40 g de roquette ou de jeunes pousses

  • 1 pincée de sel

  • 1 pincée de poivre noir fraîchement moulu

Instructions

  • Faites griller 60 g de noisettes entières à sec dans une poêle 8 minutes à feu moyen, en remuant, jusqu’à ce qu’elles embaument et que la peau se craquèle. Frottez-les dans un torchon pour retirer cette peau amère, puis concassez-les grossièrement au couteau. C’est la seule cuisson de la recette, et elle change tout : crue, la noisette n’a presque aucun goût.
  • Préparez la vinaigrette dans le saladier : fouettez 2 c. à s. de jus de citron avec 1 c. à c. de moutarde à l’ancienne, 1 c. à c. de zeste de citron finement râpé, 1 pincée de sel et 1 pincée de poivre noir fraîchement moulu, puis incorporez 3 c. à s. d’huile d’olive vierge extra en filet. La monter dans le plat de service évite une vaisselle et permet d’y plonger le fenouil immédiatement après la découpe.
  • Retirez la base dure et les tiges de 2 bulbes de fenouil (environ 400 g), en gardant les petites frondes vertes pour la décoration. Taillez les bulbes en lamelles les plus fines possible, à la mandoline de préférence. C’est le point clé : épais, le fenouil cru devient filandreux et agressif, en voile translucide il fond en bouche. Mélangez-le aussitôt à la vinaigrette.
  • Coupez 2 poires bien mûres mais fermes en deux, retirez le cœur et taillez-les en fines lamelles sans les peler, la peau apportant fibres et tenue. Mélangez-les délicatement au fenouil déjà citronné : l’acidité de la vinaigrette les empêche de brunir.
  • Ajoutez 40 g de roquette ou de jeunes pousses et mélangez d’un geste souple, sans écraser. Répartissez dans les assiettes, parsemez les noisettes concassées et les frondes de fenouil réservées. Les noisettes s’ajoutent à la toute fin, sinon elles perdent leur croquant au contact de la vinaigrette.

Notes

  • Une salade crue a l’avantage de préserver intégralement la vitamine C et les composés aromatiques du fenouil, qui supportent mal la chaleur. Le fenouil appartient à la famille des apiacées, comme la carotte et le céleri, et il est traditionnellement apprécié pour son effet sur le confort digestif. Les noisettes apportent de bonnes graisses, du magnésium et de la vitamine E, et la poire des fibres, à condition de garder la peau.
  • Cette salade se prépare au dernier moment. La poire brunit et le fenouil perd son croquant au bout d’une heure, même citronnés. Si vous devez prendre de l’avance, taillez le fenouil et préparez la vinaigrette séparément, et assemblez juste avant de servir.

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