Vaincre la fatigue peut paraître évident, mais en réalité, en lisant cet article, vous comprendrez que beaucoup de facteurs peuvent entrer en compte lorsqu’il s’agit de la fatigue !

Un simple manque de sommeil, trop d’exercice physique ou pas assez, etc.

Voici un article pratique qui vous explique comment vaincre la fatigue naturellement !

La fatigue est un terme utilisé pour décrire une sensation générale de fatigue ou de manque d’énergie.

Ce n’est pas la même chose que se sentir simplement somnolent.

Lorsque vous êtes fatigué, vous n’avez aucune motivation et aucune énergie.

Être somnolent peut être un symptôme de fatigue, mais ce n’est pas la même chose.

La fatigue est un symptôme courant de nombreuses maladies dont la gravité varie de légère à grave.

C’est aussi le résultat naturel de certains choix de vie, tels que le manque d’exercice ou une mauvaise alimentation.

Si votre fatigue ne disparaît pas avec un repos et une nutrition appropriés, ou si vous pensez que cela est dû à un problème de santé physique ou mental sous-jacent, consultez votre médecin.

Il peut vous aider à diagnostiquer la cause de votre fatigue et travailler avec vous pour la traiter.

Qu’est-ce qui cause la fatigue ?

Il existe de nombreuses causes potentielles de fatigue.

Ils peuvent être divisés en trois catégories générales:

• facteurs de style de vie
• conditions de santé physique
• problèmes de santé mentale

Facteurs de style de vie

Si vous souffrez de la fatigue, vos activités et d’autres choix de vie peuvent en être la cause fondamentale.

Par exemple, la fatigue peut résulter de :

• l’effort physique
• manque d’activité physique
• manque de sommeil
• être en surpoids ou obèse
• périodes de stress émotionnel
• ennui
• douleur
• prendre certains médicaments, tels que les antidépresseurs ou les sédatifs
• consommer de l’ alcool régulièrement
• consommer des drogues illicites telles que la cocaïne
• consommer trop de caféine
• ne pas manger un régime nutritif

Conditions de santé physique

De nombreuses pathologies peuvent également causer de la fatigue.

Les exemples comprennent:

• anémie
• arthrite
• fibromyalgie
• syndrome de fatigue chronique
• infections telles que le rhume et la grippe
• La maladie d’Addison , un trouble qui peut affecter votre taux d’hormones
• hypothyroïdie ou thyroïde sous-active
• hyperthyroïdie ou thyroïde hyperactive
• troubles du sommeil, tels que l’insomnie
• troubles de l’alimentation, tels que l’anorexie
• troubles auto-immuns
• insuffisance cardiaque congestive
• cancer
• Diabète
• maladie rénale
• maladie du foie
• maladie pulmonaire obstructive chronique
• emphysème

Problèmes de santé mentale

Les problèmes de santé mentale peuvent également entraîner de la fatigue.

Par exemple, la fatigue est un symptôme courant de l’ anxiété , de la dépression et du trouble saisonnier .

Quand est-il temps de voir votre médecin ?

Vous devriez prendre rendez-vous avec votre médecin si vous vous sentez fatigué et que vous:

• ne pensez qu’il n’y a rien d’autre qui explique votre fatigue
• avez une température corporelle supérieure à la normale
• avez connu une perte de poids inexpliquée
• vous sentez très sensible aux températures plus froides
• avez régulièrement du mal à vous endormir ou à rester endormi
• pensez être déprimé

Si vous avez fait des efforts pour remédier aux problèmes de mode de vie les plus courants, tels que le manque de repos, de mauvaises habitudes alimentaires et le stress, sans succès, et que votre fatigue dure depuis deux semaines ou plus, prenez rendez-vous avec votre médecin.

Dans certains cas, votre fatigue peut être causée par une maladie grave.

Si vous ressentez de la fatigue et présentez l’un des symptômes suivants, il est important de consulter un médecin rapidement :

• saignement rectal
• vomir du sang
• mal de tête sévère
• douleur dans la poitrine
• sensation de malaise
• rythme cardiaque irrégulier
• essoufflement
• douleur sévère dans votre abdomen , dos ou pelvienne région
• pensées suicidaires ou automutilation
• pensées de nuire à une autre personne

Comment votre médecin traitera-t-il la fatigue ?

Le plan de traitement recommandé par votre médecin dépendra de la cause de votre fatigue.

Pour poser un diagnostic, ils vous poseront probablement des questions sur :

• la nature de votre fatigue, y compris quand elle a commencé et si elle s’améliore ou empire à certains moments
• d’autres symptômes que vous avez connus
• d’autres conditions médicales que vous avez
• votre style de vie et vos sources de stress
• les médicaments que vous prenez

Si votre médecin pense que votre état de santé sous-jacent est à l’origine de votre fatigue, il peut vous demander de passer des examens médicaux.

Par exemple, ils peuvent commander des analyses de sang ou d’ urine.

Quels sont les changements de mode de vie qui peuvent aider à vaincre la fatigue ?

Un certain nombre de mesures peuvent aider à réduire la fatigue.

Pour aider à augmenter votre niveau d’énergie et votre santé globale :

• boire suffisamment de liquides pour rester hydraté
• adopter de saines habitudes alimentaires
• faire de l’exercice régulièrement
• dormir suffisamment
• éviter les facteurs de stress connus
• éviter un horaire de travail ou social trop exigeant
• participer à des activités de détente, telles que le yoga
• s’abstenir de l’alcool, du tabac et d’autres drogues illicites

Ces changements de mode de vie peuvent aider à soulager votre fatigue.

Il est également important de suivre le plan de traitement recommandé par votre médecin pour tout problème de santé diagnostiqué.

Si elle n’est pas traitée, la fatigue peut nuire à votre bien-être physique et émotionnel.

TOP 9 des aliments qui permettent de vaincre la fatigue 

Aliments non transformés

Un cheeseburger et des frites peuvent être réconfortants, mais sa valeur nutritive est faible.

Les aliments transformés, tels que certains aliments emballés ou en conserve, les bonbons, les repas en boîte et les viandes précuites sont généralement pleins de conservateurs, d’additifs, de sodium, de gras trans et d’ingrédients artificiels qui peuvent vous ralentir et vous faire ressentir de la fatigue.

Fruits et légumes frais et de saison

Plus votre nourriture est fraîche, plus elle contient de nutriments.

Contrairement aux aliments transformés qui peuvent sont dépourvus de nutriments dans le but de les conserver plus longtemps, les aliments frais contiennent généralement davantage de nutriments.

Si vous donnez à votre corps les nutriments dont il a besoin, alors, il combattra la fatigue naturellement.

Boissons sans caféine

La caféine est acceptable avec modération et il a été démontré qu’elle avait des effets bénéfiques sur la santé.

Bien que stimulant à court terme, elle ne fournit pas d’énergie au corps.

Les premières gorgées peuvent vous donner un booste, mais si vous ne fournissez pas à votre corps une bonne nutrition, des repas et des collations équilibrés, vous finirez par vous sentir épuisé, fatigué.

Protéines maigres

Les viandes maigres, comme le poulet, la dinde et le poisson, fournissent des protéines de qualité, et contiennent moins de mauvaises graisses saturées.

Les poissons riches en acides gras oméga-3, comme le saumon et le thon, peuvent ajouter des graisses bénéfiques pour la santé cardiovasculaire.

Noix et graines

Les noix et les graines sont parmi les meilleurs aliments pour vaincre la fatigue et combattre la faim.

Avoir une variété de noix et de graines dans votre alimentation peut fournir des nutriments sains et de l’énergie.

Essayez les :

• amandes,
• les noix du Brésil,
• les noix de cajou,
• les noisettes,
• les noix de Grenoble,
• les graines de tournesol et
• les graines de citrouille.

Il est recommandé de les consommer non grillées et non salées.

L’eau

Boire de l’eau est essentiel pour le fonctionnement optimal du corps.

Bien que l’eau ne fournisse pas d’énergie sous forme de calories, elle aide à faciliter les processus énergétiques du corps.

Buvez de l’eau tout au long de la journée.

Le simple fait de boire plus d’eau vous fera vous sentir en meilleure forme.

Vitamines et suppléments

Si vous n’obtenez pas tout ce dont vous avez besoin dans votre nourriture, vous pouvez envisager de prendre des vitamines.

Consulter un nutritionniste ou un médecin homéopathique qui saura vous donner la dose recommandée.

Assurez-vous de parler à votre médecin de tous les suppléments nutritionnels que vous envisagez prendre.

Voici ci-dessous un très bon complément multi-vitaminés que nous vous conseillons :

Graines de chia

Bien que vous ne vous entraîniez peut-être pas pour courir un marathon, les graines de chia peuvent constituer une excellente source d’énergie prolongée grâce à leur teneur en glucides, en graisses saines et en fibres.

Deux cuillères à soupe de chia fournissent environ 17 grammes de glucides et 4,8 grammes d’oméga-3, bons pour la santé du cœur et l’inflammation.

Voici les résultats d’une petite étude.

6 athlètes d’endurance, qui mangent des graines de chia, fournissent autant d’énergie que les boissons sportives recommandées à cet effet.

Pour le quotidien, saupoudrer quelques cuillères à soupe de graines de chia avec votre smoothie du matin ou ajouter une cuillère à votre yaourt de l’après-midi peut fournir assez d’énergie pour vous permettre de lutter contre la fatigue.