Bien que vu comme négatif, le cholestérol est indispensable au bon fonctionnement du corps humain et, comme vous le savez, en trop grande quantité il peut s’avérer dangereux. Alors comment lutter contre le cholestérol, et quels sont les meilleurs aliments anti-cholestérol à consommer sans modération ? Nous allons voir dans cet article quels sont les risques d’un taux de cholestérol trop élevé et comment le ramener à la normale naturellement.
Top 50 des meilleurs aliments anti-cholestérol !
Dans notre organisme, il en existe deux types : il y a celui qui est mauvais (le LDL-cholestérol) et le bon (HDL-cholestérol). L’idéal est de trouver le bon équilibre entre ces deux éléments avec un taux inférieur à 2 g/l.
Cependant, il faut prendre garde à ce que le bon cholestérol soit inférieur à 0,35 g/l et que celui qui est mauvais ne dépasse pas les 1,6 g/l.
Il est donc crucial de connaître les aliments anti-cholestérol, comme :
- Les oméga 3 et graisses monoinsaturées
- Les stérols
- Les fruits et légumes
- Les glucides complexes
- Les légumes secs
- Les antioxydants
- Les viandes maigres
L’hypercholestérolémie se soigne autant par l’alimentation que par la prise de médicaments. L’erreur à ne surtout pas faire si vous avez trop de cholestérol, c’est de suivre un traitement médicamenteux en pensant que ça sera suffisant et ne pas changer votre alimentation en même temps.
Oméga 3 et graisses monoinsaturées
Ces types de graisses ont l’avantage de faire baisser le taux de cholestérol LDL. Elles s’oxydent beaucoup moins que les graisses polyinsaturées et sont donc les lipides à privilégier dans le cadre d’un régime contre l’athérosclérose. Les meilleurs aliments anti-cholestérol riches en oméga 3 et en graisses monoinsaturées sont :
- 1. L’huile d’olive extra vierge ou de colza,
- 2. Amandes,
- 3. Noisettes,
- 4. Arachides,
- 5. Pistaches,
- 6. Noix de macadamia,
- 7. Noix de cajou
- 8. Avocat
- 9. Margarine non hydrogénée à base d’huile d’olive
Les stérols
Les stérols, ou phytostérols, sont des lipides qui ont la particularité de faire baisser le taux sanguin de cholestérol en diminuant son absorption lors de la digestion. On en retrouve dans :
- 10. Les légumineuses,
- 11. Les graines,
- 12. Les noix
Ce sont des sources naturelles de stérols, mais elles n’en contiennent pas assez pour obtenir des résultats visibles. Vous pouvez cependant acheter de nombreux produits enrichis en stérols tels que des margarines, des yaourts, des crèmes et certaines sauces.
Fruits et légumes contre le cholestérol
Les fruits et légumes sont de très bons aliments anti-cholestérol de par leur forte teneur en fibres solubles. Le cholestérol se fixe à ces fibres dans les intestins, ce qui limite son absorption.
Elles sont aussi efficaces pour lutter contre le cholestérol car elles produisent des acides gras libres à chaînes courtes qui limitent la production de cholestérol par notre foie. Les fruits et les légumes sont donc des aliments anti-cholestérol à double action à intégrer absolument dans un régime contre l’hypercholestérolémie.
Il est recommandé chez l’adulte d’en consommer au moins 25 g par jour. Si vous n’avez pas l’habitude d’intégrer beaucoup de légumes dans vos recettes, il est possible qu’une telle quantité provoque chez vous des troubles digestifs bénins mais assez gênants, voire douloureux. Dans ce cas, augmentez progressivement vos apports en fibre et buvez beaucoup d’eau, vous allez vous y habituer.
Parmi les meilleurs aliments anti-cholestérol riches en fibres solubles, on retrouve :
- 13. L’asperge
- 14. Le choux de Bruxelles
- 15. La carotte
- 16. L’oignon
- 17. L’orange
- 18. Le pamplemousse
- 19. La mangue
- 20. Les pruneaux séchés
Glucides complexes
Les aliments contenant des glucides complexes sont de très bons aliments anti-cholestérol car ils sont riches en fibres qui, comme nous l’avons vu, ralentissent l’absorption du cholestérol. Ils sont aussi efficaces dans le cadre d’un régime anti-cholestérol car ils rassasient et vont vous éviter de vous jeter sur des aliments trop riches en mauvais nutriments responsables de l’augmentation du taux de cholestérol dans le sang.
Les aliments anti-cholestérol riches en glucides complexes sont :
- 21. Les légumineuses comme les lentilles, les pois chiches, les haricots noirs
- 22. Les légumes verts comme les épinards, le brocoli, les choux de Bruxelles
- 23. Les légumes racines comme les patates douces et les carottes
- 24. Les fruits frais, en particulier ceux avec une peau comestible comme les pommes et les poires
- 25. Les baies, comme les framboises, les mûres et les bleuets
- 26. Les avocats, qui sont également une bonne source de gras sains
- 27. Les légumes comme l’artichaut et les poireaux
- 28. Les tubercules comme le taro et le manioc
- 29. Les courges d’hiver, comme le potiron et le butternut.
Les glucides à éviter à tout prix sont bien sur tous les produits faits à partir de céréales transformées comme le pain blanc, les pâtes non complètes, les farines blanches etc.
Les légumes secs
C’est connu, viande et hypercholestérolémie ne font pas bon ménage ! Vous n’avez pas besoin d’arrêter complètement la viande pour rester en bonne santé, mais si vous en mangez beaucoup, il est préférable de réduire un peu.
- 30. Les légumes secs sont de très bonnes alternatives à la viande pour faire le plein de protéines et de fer.
Ils ne contiennent pas du tout de cholestérol, et une méta-analyse de l’université de Toronto passant en revue 26 études sur la consommation de légumes secs et l’hypercholestérolémie, a conclu qu’une portion de 130g de légumes secs par jour aide à réduire de près de 5% le taux sanguin de cholestérol (1).
Il est donc clair que les légumineuses sont d’excellent aliments anti-cholestérol, à consommer sans modération ! Cependant, comme pour les fibres solubles, mieux vaut les ajouter progressivement à votre régime. Si vous n’en avez pas l’habitude, ils risquent de provoquer des troubles digestifs, maux de ventre, et flatulences indésirables. Ces effets finissent presque toujours par disparaître.
Il existe plusieurs solutions pour mieux digérer les légumes secs. Premièrement, faites-les tremper une nuit, et rincez-les bien. Vous pouvez aussi y ajouter du jus de citron, son acidité facilitera leur passage dans votre estomac.
Il est aussi important de ne pas manger sucré juste avant ou après avoir consommé des légumes secs, car le sucre va faciliter leur fermentation et la production de gaz. Enfin, pensez à bien mastiquer ! C’est toujours important, mais encore plus avec les légumes secs.
Les antioxydants
Le cholestérol n’étant pas soluble, il se lie à des lipoprotéines (HDL et LDL) pour voyager dans notre sang. Le cholestérol HDL, ou bon cholestérol ne pose pas de problème, mais le Cholestérol LDL s’oxyde dans le sang. C’est là qu’il devient dangereux et peut laisser des dépôts de cholestérol dans votre système sanguin.
Pour éviter que le cholestérol LDL ne s’oxyde trop, c’est logique, il faut manger des aliments anti-cholestérol riches en antioxydants comme :
- 31. Les fruits (grenade) et légumes crus
- 32. Les amandes, le sarrasin, les noix, les noisettes et le seigle complet
- 33. Les œufs
- 34. Les huîtres et autres crustacés
En plus, vous pouvez ajouter à votre régime des aliments riches en sélénium. Ils n’ont pas d’impact direct sur le cholestérol, mais améliorent l’action des antioxydants. Vous pouvez en trouver en grande quantité dans :
- 35. Le poisson
- 36. Les germes de blé
- 37. La levure de bière
- 38. L’ail
- 39. L’oignon
- 40. Les noix du brésil
Les viandes maigres
Aucune viande n’est vraiment un aliment anti-cholestérol, mais ça ne veut pas dire que vous devez devenir végétarien ! Il faut en revanche savoir quelles viandes éviter, et lesquelles consommer avec modération.
Vous pouvez consommer sans excès des poissons maigres et gras :
- 41. Sardine
- 42. Thon
- 43. Saumon
- 44. Flétan
- 45. Maquereau
- 46. Fruits de mer
Et aussi des viandes maigres cuites sans matières grasses :
- 47. Escalope de dinde (de qualité bio)
- 48. Filet de poulet (sans peau bien sûr et de qualité bio)
- 49. Noix de veau (de qualité bio)
- 50. Jambon sans couenne (de qualité bio et sans nitrite)
- 51. Steak haché 5% de matières grasses (de qualité bio)
- 52. Rôti de porc (de qualité bio)
(Bonus) Les produits laitiers allégés
Le mieux à faire si vous faites de l’hypercholestérolémie, c’est d’arrêter complètement les produits laitiers. Même ceux qui sont allégés ne sont pas des aliments anti-cholestérol, mais si vous tenez vraiment à votre lait et vos yaourts, choisissez ceux qui contiennent le moins de matières grasses possibles. Malheureusement pour ce qui est du fromage, aucun n’est adapté à un régime anti-cholestérol, et ils sont tous pleins de mauvaises graisses trans.
Les aliments à éviter contre le cholestérol !
Nous avons fait le tour des meilleurs aliments anti-cholestérol, mais il est aussi primordial de savoir lesquels sont au contraire à éviter ! Bien sûr, un petit plaisir de temps en temps n’a jamais tué personne, mais si vous faites de l’hypercholestérolémie, les aliments dont nous allons parler maintenant sont à limiter le plus possible.
Ils ont une conséquence très négative sur notre cholestérolémie, mais ils augmentent aussi le risque de surpoids et de toutes les complications liées à ce dernier.
Alors quels sont les pires aliments possibles quand on veut réduire son taux de cholestérol ?
Les graisses ajoutées
Il est préférable de n’ajouter aucune matière grasse à vos repas. Évitez donc de cuisiner à l’huile (sauf huile d’olive extra vierge) et au beurre, ou de mettre des sauces grasses dans vos salades comme de la vinaigrette ou de la sauce ranch.
Je sais que ça peut paraître un peu triste comme ça, mais une salade avec du poivre, du jus de citron et quelques herbes aromatiques, je vous assure, c’est délicieux ! Il serait dommage de manger des aliments anti-cholestérol et d’y ajouter des mauvaises graisses.
Les graisses trans
Les graisses trans, qu’on trouve en grande quantité dans les produits industriels sont formées durant l’hydrogénation des huiles. Ces huiles hydrogénées qui n’existent pas à l’état naturel sont désastreuses pour la santé, et malheureusement on en trouve absolument partout… C’est une des raisons pour lesquelles je recommande souvent d’arrêter les produits transformés dans leur ensemble.
Les graisses trans contribuent à augmenter le mauvais cholestérol (LDL) mais en plus, elles diminuent le taux de bon cholestérol (HDL) dans le sang !
Pour repérer ces graisses sur les étiquettes des produits du supermarché, cherchez les termes suivants :
- Huile végétale hydrogénée
- Shortening végétal
- Les huiles végétales partiellement hydrogénées
- Gras végétal
- Margarine végétale
Les gras trans que contiennent les produits laitiers seraient moins néfastes que les autres, mais en grande quantité (à partir de 10g par jour chaque semaine) ils vont également diminuer votre taux de bon cholestérol, et vous apporter du cholestérol LDL (celui qui bouche vos artères…).
Voici les principaux aliments qu’il est préférable de supprimer totalement de votre régime pour réduire le cholestérol :
- Huiles végétales (sauf l’huile d’olive) et margarines hydrogénées
- Biscuits
- Croissants
- Chocolat au lait
- Céréales petit déjeuner
- Beurre de cacahuètes non naturel
- Fast-food
- Pizza
- Quiche
- Plats préparés
- Pâtes à tarte (feuilletée, etc)
- Gâteaux
- Viandes grasses et charcuterie
- Fromage
- Huile de palme
- Friture, panure, beignets
- Lait entier
Les besoins moyens en calories étant pour les hommes de 2 500 calories, et de 1 800 calories pour les femmes, les hommes ne devraient pas consommer plus de 20 grammes de gras saturés par jour, et les femmes pas plus de 15 grammes.
Si vous ne vous rendez pas bien compte de ce que ça représente, dites-vous que 120 grammes de bœuf haché équivalent déjà à 15g de gras saturés… Il est donc évident que presque tout le monde en consomme beaucoup trop, et il n’est pas étonnant que le nombre de personnes développant des maladies cardiovasculaires est en constante augmentation.
Les oméga 6
Les oméga 6 ont la particularité de réduire la cholestérolémie, ce qui pourrait faire croire que ce sont de bons aliments anti-cholestérol, mais ils font aussi baisser le taux de bon cholestérol, indispensable au bon fonctionnement de notre corps. Si vous réduisez vos apports en cholestérol, et que vous consommez trop d’oméga 6, vous pourriez vous retrouver avec une cholestérolémie inférieure au minimum recommandé.
Il est donc préférable d’éviter les aliments riches en oméga 6 lorsqu’on suit un régime anti-cholestérol et se concentrer sur les aliments sources d’oméga 3 qui manquent à beaucoup de gens. Alors qu’au contraire, presque tout le monde consomme déjà assez, voire trop, d’oméga 6.
Sucres et produits raffinés
Les produits raffinés et trop sucrés sont très caloriques, et ne contiennent en général presque pas de fibres alimentaires. Pour faire simple, ils sont l’exact opposé des aliments anti-cholestérol. Ils augmentent la glycémie, peuvent aggraver le surpoids, déclencher l’hypercholestérolémie, et le diabète. Vous devez donc les éviter si votre taux sanguin de cholestérol est trop élevé.
Parmi ces produits, on retrouve notamment :
- Les desserts en général
- Le sucre blanc, roux, et la cassonade
- Les bonbons, les confiseries et le chocolat
- Le pain blanc et les produits de boulangerie
- Le couscous
- Les nouilles de riz
- La purée en flocons
- Les gâteaux, tartes et pâtisseries
- Le fructose, sirop de glucose-fructose
- Les confitures et pâtes à tartiner
- Les pâtes blanches et riz
- La fécule de maïs
- Les plats industriels
Alcool et café
Consommé avec modération, l’alcool peut aider à augmenter le taux de bon cholestérol, mais en excès, il augmente les triglycérides sanguins et entraîne donc une prise de poids. Cela peut paraître sans lien avec le cholestérol, mais ce dernier est plus dangereux lorsqu’on est en surpoids. Mieux vaut donc limiter l’alcool si vous faites de l’hypercholestérolémie.
Le café est également une boisson à consommer avec modération en cas de taux de cholestérol trop élevé. La caféine peut augmenter la pression sanguine et le rythme cardiaque, ce qui peut être problématique quand on souffre d’athérosclérose.
Le comportements à éviter pour lutter contre le cholestérol !
Un régime à base d’aliments anti-cholestérol est efficace pour lutter contre l’hypercholestérolémie, mais il n’est pas suffisant. Il est important d’avoir à côté de ce régime une hygiène de vie saine. Je vous ai déjà parlé du stress, mais la sédentarité est également un facteur aggravant de l’hypercholestérolémie. Pensez donc à pratiquer régulièrement une activité sportive (au moins 30 minutes par jour), et surtout si vous fumez, je sais que c’est difficile, mais essayez d’arrêter.
Comme vous le savez, le tabac a des conséquences dévastatrices sur la santé, notamment sur les vaisseaux sanguins, mais il a aussi pour effet de diminuer le taux de bon cholestérol. Si vous faites de l’athérosclérose, le tabac va donc aider encore plus de cholestérol à se fixer sur les parois des vaisseaux sanguins qu’il a déjà détériorés. Le mélange du tabac et d’un taux de cholestérol élevé est donc un cocktail particulièrement dangereux, responsable de nombreuses crises cardiaques.
Pourquoi a-t-on du cholestérol ?
Contrairement aux idées reçues, de mauvaises habitudes alimentaires ne sont pas toujours le seul facteur de risque qui peut augmenter votre taux de cholestérol. Les causes peuvent être multiples et on peut les séparer en deux catégories : celles liées à notre hygiène de vie, et les causes biologiques sur lesquelles on n’a malheureusement aucun contrôle.
Dans l’ensemble, les principales causes du cholestérol sont :
- Un rythme alimentaire trop riche en matières grasses, en acides gras trans, ou pas assez varié
- L’excès de poids,
- Le stress
- L’âge,
- Le sexe,
- L’hypercholestérolémie familiale, une maladie génétique entrainant une augmentation anormale du taux sanguin de cholestérol.
Rassurez-vous, ce n’est pas parce que vous êtes prédisposé à avoir un taux élevé de cholestérol que vous ne pouvez pas le ramener à un niveau sain grâce à l’alimentation.
Le rôle de l’alimentation dans le cholestérol élevé
Vous avez fait un bilan sanguin et il apparaît que votre taux de cholestérol est trop élevé ? Votre médecin vous a probablement conseillé de changer votre alimentation pour en adopter une moins riche en lipides.
C’est toujours la première chose à faire quand on a trop de cholestérol car même s’il existe de nombreux facteurs pouvant entraîner ce problème, l’alimentation reste de loin la première cause.
On a souvent tendance à mettre toutes les matières grasses dans le même sac, mais il est crucial de faire la distinction entre les graisses saturées et les graisses insaturées. Contrairement à une idée reçue, les graisses saturées ne sont pas intrinsèquement mauvaises pour la santé. En fait, leur impact dépend largement de la qualité des produits que vous consommez.
Les graisses saturées présentes dans les produits laitiers et les viandes rouges peuvent être bénéfiques si elles proviennent de sources de haute qualité.
Par exemple, la viande issue d’animaux élevés en plein air et nourris naturellement contient souvent des nutriments essentiels et des acides gras de meilleure qualité que celle provenant d’animaux élevés intensivement. C’est cette dernière, souvent riche en graisses saturées de moindre qualité, qui peut poser problème.
Ainsi, plutôt que d’éliminer complètement les graisses saturées, il est préférable de se concentrer sur la qualité des aliments consommés. En choisissant des produits de qualité, vous pouvez profiter des bienfaits des graisses saturées tout en réduisant les risques pour votre santé.
Vous pouvez également remplacer les produits laitiers par des versions allégées, mais je vous recommande plutôt de ne plus en consommer du tout, pour réguler votre taux de cholestérol, mais aussi pour améliorer votre digestion et bien des aspects de votre organisme.
Enfin, comme pour tous les problèmes de santé liés à l’alimentation, une des clés pour avoir moins de cholestérol dans le sang est une alimentation variée. Je ne le répéterai jamais assez, cuisiner toujours la même chose est très mauvais pour la santé. Il est important de varier les recettes et les plaisirs !
Le stress, facteur aggravant de l’hypercholestérolémie
Surprenant mais vrai, le stress joue un rôle important dans le taux de cholestérol. Pour le faire baisser, il est donc important d’apprendre à gérer votre niveau de stress. Si ce n’est pas le premier article que vous lisez sur Bmoove.com, vous avez remarqué que le stress est un sujet qui revient souvent.
Je vous en avais parlé notamment dans mon article sur l’addiction au sucre, et celui dans lequel je vous expliquais comment perdre du ventre. Je vous en parle à nouveau dans cet article sur les aliments anti-cholestérol car le stress a un fort impact sur notre corps, et est en partie responsable de nombreux problèmes de santé.
Le stress n’est pas directement responsable d’un taux de cholestérol élevé, mais une étude publiée dans Health Psychology a montré que les personnes les plus stressées ont tendance à avoir plus de mauvais cholestérol. Cela s’explique en partie par le fait que quand on se sent mal, on est plus facilement tenté par des aliments trop gras et sucrés.
Pour garder votre cœur et vos artères en bonne santé, il est donc important non seulement de consommer des aliments anti-cholestérol, mais aussi de ne pas vous surmener, de bien dormir, et de prendre des moments pour vous détendre et oublier votre stress.
Pourquoi un taux de cholestérol trop élevé est dangereux ?
On entend toujours que le cholestérol est mauvais pour la santé, et qu’il faut donc privilégier les aliments anti-cholestérol, mais on ne sait pas forcément pourquoi. Premièrement il est important de rappeler qu’il n’est pas en lui-même mauvais, et qu’il est même utile. Notre corps en produit d’ailleurs lui-même pour subvenir à ses besoins.
C’est quand on commence à l’accumuler en excès dans le sang que les problèmes arrivent. Mais que se passe-t-il exactement lorsque le taux de cholestérol dans notre sang est trop élevé ?
En trop grande quantité dans le sang, le cholestérol LDL qui circule dans notre système vasculaire forme des plaques de graisse sur les parois de nos vaisseaux sanguins. Si elles deviennent trop grosses ou trop nombreuses, ces plaques vont faire augmenter votre pression artérielle, et endommager, voire complètement obstruer certaines veines et artères, y compris celles qui alimentent vos organes vitaux tels que le cœur, le cerveau, etc.
Ce phénomène appelé athérosclérose peut provoquer des douleurs, une angine de poitrine, et dans le pire des cas un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque. Le problème du cholestérol n’est donc pas à prendre à la légère.
Comment savoir ?
L’athérosclérose est une maladie particulièrement insidieuse puisqu’elle évolue sans signes apparents, et peut atteindre un stade avancé sans que la personne concernée ne s’en aperçoive.
Le plus souvent, on s’en rend compte en faisant un bilan, alors même si vous avez l’impression d’être en bonne santé, passé 50 ans pensez à demander à votre médecin un bilan cardiovasculaire.
S’il apparaît que votre taux de cholestérol sanguin est trop élevé, ne vous en faites pas trop, l’athérosclérose est certes dangereuse, mais se soigne assez facilement, et se prévient à l’aide d’une cure alimentaire saine et d’aliments anti-cholestérol. Dans certains cas, votre médecin peut également vous prescrire un traitement médicamenteux.
Le régime portfolio est-il efficace ?
Le régime portfolio dont le but est de réduire le taux sanguin de mauvais cholestérol est souvent conseillé, mais en quoi consiste t-il, et est il vraiment efficace ? Pour faire simple, c’est un concentré d’aliments anti-cholestérol. Plusieurs études cliniques s’y sont intéressées, et le moins que l’on puisse dire est que les résultats sont impressionnants.
Les chercheurs qui ont réalisé ces études avancent qu’il est encore plus efficace que les statines, les médicaments le plus souvent prescrits pour faire baisser le taux de mauvais cholestérol. L’avantage de ce régime par rapport aux statines, c’est qu’il est sans effets secondaires.
Le régime portfolio, composé de nombreux aliments anti-cholestérol abordés dans cet article peut faire baisser de 35% le taux de cholestérol LDL si il est suivi avec rigueur.
Cette diminution est donc beaucoup plus importante que celle induite par un régime faible en aliments transformés, mais un article paru dans l’American Journal of Clinical Nutrition explique que si le régime portfolio, riche en aliments anti-cholestérol est très efficace pour faire chuter rapidement la cholestérolémie, il n’est pas longtemps très efficace.
Quels sont ses effets sur le corps ?
Au bout d’un an, la réduction du taux de cholestérol passe de 35 à 13%. Ce n’est donc pas une solution à long terme, mais si vous voulez obtenir des résultats rapides pour démarrer votre traitement, il reste une très bonne option.
Ce régime n’a d’effets positifs que sur le taux de cholestérol. Il permet aussi de réduire le taux de protéines C-réactive, responsables d’inflammation des vaisseaux sanguins, qui est donc un facteur de risques pour les maladies cardiovasculaires.
Ce régime est très faible en graisses trans, et puisqu’il se concentre sur les aliments anti-cholestérol les plus efficaces, il est essentiellement végétarien. Pas de panique, ce n’est pas un régime à suivre jusqu’à la fin de vos jours, et une petite exception de temps en temps ne va pas vous empêcher d’avoir de bons résultats.
Cependant lorsqu’il est suivi strictement, il n’autorise aucune viande, même la volaille, les poissons ou produits de la mer. Il est tout de même possible d’obtenir des résultats satisfaisants en consommant en faible quantité de poisson et des viandes maigres.
Composition du régime portfolio
Si ce régime vous a convaincu et que vous souhaitez le suivre pour faire baisser rapidement votre cholestérolémie en mangeant des aliments anti-cholestérol, voici comment il se compose :
- 20 grammes de fibres solubles
- 30 grammes d’amandes
- 50 grammes de protéines de soja (tofu, boissons soja, haricots, etc.)
- 2g de stérols végétaux (margarines enrichies, avocat, huile d’olive)
Régime portfolio, comment ça marche ?
Si vous avez bien lu cet article, vous avez déjà compris : les stérols bloquent l’absorption du mauvais cholestérol, les fibres solubles le capturent et vous permettent de l’évacuer par les selles. Il ne contient aucune source de cholestérol et aucun aliment favorisant la prise de poids ou la dégradation du système sanguin. C’est donc le régime anti-cholestérol parfait !
Sources
(1) Vanessa Ha, John L. Sievenpiper, Russell J. de Souza, Viranda H. Jayalath, Arash Mirrahimi, Arnav Agarwal, Laura Chiavaroli, Sonia Blanco Mejia, Frank M. Sacks, Marco Di Buono, Adam M. Bernstein, Lawrence A. Leiter, Penny M. Kris-Etherton, Vladimir Vuksan, Richard P. Bazinet, Robert G. Josse, Joseph Beyene, Cyril W.C. Kendall, David J.A. Jenkins. Effect of dietary pulse intake on established therapeutic lipid targets for cardiovascular risk reduction: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. CMAJ May 2014, 186 (8) E252-E262;
FAQ
1. Quels sont les aliments qui font baisser le taux de cholestérol ?
Les meilleurs aliments anti-cholestérol sont :
- Les fruits et légumes
- Les stérols
- Ceux riches en antioxydants
- Ceux riches en oméga 3
- Ceux riches en glucides complexes
2. Comment faire baisser le taux de cholestérol ?
Pour faire baisser le taux de cholestérol grâce à l’alimentation, il est préférable d’éviter certains aliments comme les graisses ajoutées (huile, beurre), les graisses trans, les oméga 6, les sucres et produits raffinés, l’alcool et le café.
3. Comment éviter le cholestérol ?
Un régime à base d’aliments anti-cholestérol est efficace pour lutter contre l’hypercholestérolémie, mais il n’est pas suffisant. Il est important d’avoir à côté de ce régime une hygiène de vie saine. Il faut réduire le stress, mais aussi éviter la sédentarité. Pensez donc à pratiquer régulièrement une activité sportive (au moins 30 minutes par jour), et surtout si vous fumez, essayez d’arrêter.
4. Comment a-t-on du cholestérol ?
- Un rythme alimentaire trop riche en matières grasses, en acides gras trans, ou pas assez varié
- L’excès de poids,
- Le stress
- L’âge,
- Le sexe,
- L’hypercholestérolémie familiale, une maladie génétique entrainant une augmentation anormale du taux sanguin de cholestérol.
Une réponse
Bonjour et merci pour tout ce travail