La cohérence cardiaque

Dans cet article, nous allons traiter du stress et comment le vaincre grâce à la COHERENCE CARDIAQUE.

En effet, le stress est un “serial killer” qui agit en toute liberté et sans interdit. 

J’ai tendance à dire que le stress est une arme d’auto-destruction massive pour tous les organes et toutes les cellules du corps ! 

Je vais parler de la Cohérence cardiaque, vulgarisée par le Dr. O’Hare et dont les effets sont considérables sur notre santé !

 À la fin de l’article je vous montrerai, aux travers de témoignages, que certaines personnes ont réussi à vaincre leur anxiété, leur stress et même parfois leur dépression simplement en pratiquant la cohérence cardiaque !

Qu’est-ce que le stress ?

Lorsque l’organisme est en situation de danger, le corps met à sa disposition un panel d’hormones permettant lui permettant de réagir très rapidement.

Ces réactions biologiques sont aussi bien neurologiques qu’hormonales.

Cette cascade hormonale prend naissance dans l’hypothalamus, en effet, c’est cette glande qui va lancer le premier jet hormonal.

Ces hormones en provenance de l’hypothalamus vont se diriger vers les glandes surrénales.

Les glandes surrénales sont des glandes se trouvant sur le haut des reins (d’où le mot: sur – rénale).

Cette glande est composée de deux parties: la médullosurrénale qui se trouve dans la partie centrale et la corticosurrénale qui se trouve à la périphérie.

• La médullo-surrénale sécrète: l’adrénaline
• La corticosurrénale sécrète: les gluco-corticoides dont le cortisol.

Que se passe-t-il concrètement ? 

Face à une agression, un danger, ou une représentation stressante, l’hypothalamus donne l’ordre à l’hypophyse, une petite glande située à la base du cerveau, de stimuler les cortico-surréanales par l’intermédiaire d’une hormone, l’ACTH.

À ce moment, l’adrénaline et les cortico-stéroïdes sont distribués dans le sang.

L’organisme est alors prêt à réagir aux agents producteurs du stress : le coeur bat plus vite et plus fort, le taux de sucre dans le sang augmente.

Les effets sur le corps des différentes phases

La phase d’alarme : les réactions biologiques au stress sont marquées par la libération de messagers chimiques appelés catécholamine.

Les catécholamines sont composées de 80 % d’adrénaline et 20 % de cortisol.

La phase de résistance : Si la situation persiste, le corps se met en phase de résistance.

Sont alors sécrétées d’autres hormones, les gluco-corticoïdes, on peut retrouver en particulier une quantité importante de cortisol en provenance des cortico-surrénales.

La phase d’épuisement : On le retrouve plus spécifiquement lorsque le stress n’est pas lié à des choses « naturelles » mais plutôt « culturelles ».

Comme, par exemple, son environnement social ou professionnel.

Dans ce cas de figure, les mêmes substances (substances de stress) sont évidemment libérées de la même manière.

Le problème étant qu’elles ne sont pas consommées par l’organisme.

C’est-à-dire qu’à chaque « dose de stress » le corps se prépare à un effort physique conséquent.

Cet effort physique permet notamment, dans le cadre du bon stress, de consommer les hormones pour lesquelles elles ont été créées.

En effet, voici les changements physiologiques provoqués par des hormones du stress

• Le coeur bat plus efficacement et plus fort
• Les bronches se dilatent pour faciliter l’apport d’oxygène
• La douleur s’atténue par la libération d’endorphine
• L’apport en sucre dans le sang augmente
• Le traitement des informations est plus rapide
• Le corps se prépare à un effort
• Apport d’énergie nécessaire aux muscles

Les conséquences du stress peuvent être désastreuses et ne sont encore pas assez connues !

• Maladies auto-immunes,
• Perméabilité intestinale,
• déséquilibre de la flore intestinale,
• problèmes de peau…

Le corps médical ne connait pas encore réellement les implications du stress ni comment le mesurer de façon objective.

Pour prévenir les problèmes de santé liés au stress, je recommande la cohérence cardiaque et l’EMDR !

La Cohérence cardiaque contre le stress

Cet article est inspiré du célèbre livre du Dr. David O’Hare : Guide de la Cohérence cardiaque

La pratique de la résonance cardiaque commence par 3 séances par jour de 6 respirations par minute pendant 5 minutes.

Longtemps, les médecins ont vu dans le cœur une simple fonction mécanique : celle de pomper le sang de telle façon à ce que l’organisme puisse être irrigué de façon adéquate.

Le sang sera alors transporté par des vaisseaux sanguins dans le but de nourrir les cellules.

En effet, c’est biologiquement ce que l’on peut observer. Seulement, la science et les neurosciences remettent progressivement le cœur au centre du système nerveux autonome.

En effet, il participerait activement à tous les processus impliquant les émotions et les sentiments !

Ensuite, on a même pu constater que le cœur disposait réellement de réseaux neuronaux lui permettant de sécréter des neurotransmetteurs.

On appelle ces neurotransmetteurs “les molécules des émotions”.

Nous allons donc expliquer 4 aspects de la Cohérence cardiaque : 

• La résonance cardiaque
• La cohérence cardiaque
• Le Chaos cardiaque
• La variabilité cardiaque

Commençons par le dernier pour remonter au premier

La variabilité cardiaque

La variabilité cardiaque est le nom communément adopté pour désigner la variabilité de la fréquence cardiaque.

Pour vous donner un exemple : lorsque l’on prend le pouls au poignet d’une personne on évalue le nombre de battements cardiaques : le pouls est donc la fréquence cardiaque.

La fréquence cardiaque est une moyenne estimée sur une minute lorsque l’on prend le pouls.

Ce qui est intéressant à savoir, c’est que pendant cette minute d’estimation, le coeur fait tout un tas de choses que nous ne voyons et ne sentons pas.

En effet, pendant cette minute le cœur a accéléré et ralenti des dizaines de fois.

Mais ceci vous le saviez déjà en réalité, je vais prendre un exemple tout bête.

Sur ce tracé, que vous connaissez tous, vous pouvez effectivement voir que les mouvements du cœur ne sont pas constants.

En effet, on remarque que le cœur accélère et ralentit à chaque instant et ceci plusieurs dizaines de fois par minute !

La fréquence cardiaque n’est donc pas constante.

Selon les tracés, on peut remarquer que lorsque le cœur accélère, les courbes ont tendance à monter et descendre lorsque le cœur ralentit (le fameux trait plat lorsqu’une personne décède démontre justement que le cœur n’est plus perceptible, car il ne pompe plus).

Ces différences d’oscillation s’appellent : l’amplitude de la variabilité cardiaque.

L’amplitude est une notion très importante, comme le dit Dr. O’Hare, car c’est ce qui nous permet de savoir si l’on est capable de s’adapter aux changements de l’environnement.

En effet, une grande amplitude serait un marqueur d’un bon état de santé et d’équilibre.

En revanche, certains facteurs sont capables de réduire la variabilité cardiaque, rendant l’amplitude moins “grande”.

Voici quelques facteurs :

• L’âge
• Les maladies chroniques
• Les maladies inflammatoires
• L’obésité
• La fatigue
• Le stress, anxiété, dépression
• Tabac
• Pollution
• Certains médicaments
• Manque de sommeil
• Sédentarité

Une réduction de la variabilité cardiaque serait donc associé à des problèmes de santé.

Bonne nouvelle !

Nous pouvons augmenter notre variabilité cardiaque, ce qui signifie que ce n’est pas un définitif !

Voici quelques facteurs qui augmentent la variabilité cardiaque :

• L’exercice physique régulier
• Le repos
• La méditation
• Yoga
• Prière
• La respiration 365
• Une alimentation équilibrée
• Hydratation suffisante
• Sommeil

Le Chaos cardiaque

Comme nous l’avons vu plus haut, la variabilité cardiaque, et plus particulièrement son augmentation est signe de bonne santé. Seulement certains facteurs tendent à la réduire.

Je vous ai parlé du système nerveux autonome plus haut, celui-ci ralentit ou accélère ce qui permet de s’adapter en temps réel aux changement environnementaux.

Le chaos cardiaque est l’état normal de la courbe de la variabilité cardiaque, le cœur accélère et ralentit de façon désordonnée car il s’adapte instantanément à un environnement chaotique.

L’environnement dans lequel nous vivons est lui aussi très incertain, il change de façon aléatoire et imprévisible.

Ces changements sont chaotiques.

Le rôle essentiel du système nerveux autonome est de maintenir le milieu interne stable pour préserver la vie.

La variabilité cardiaque observée sur la courbe de pouls est chaotique car elle répond en temps réel aux changements pour adapter la fréquence cardiaque à la demande.

Je vais faire un petit point sur le système nerveux, car lorsque l’on est pas familier avec ces termes, cela devient très vite très confus.

Voici un schéma qui va sûrement vous aider :

Donc, rendons les choses plus claires : le système nerveux comporte deux grandes parties :

• Le système nerveux central
• Le système nerveux périphérique

Ici, nous nous concentrerons sur le système nerveux périphérique autonome (comme on a pu le lire dès le début).

En effet, le système nerveux périphérique autonome contient deux autres parties intéressantes pour cet article :

• Le système nerveux orthosympathique
• Le système nerveux parasympathique

Pour mieux comprendre comment notre cœur accélère et ralentit, il est important de connaître ces deux parties.

Le système nerveux orthosympathique

Cette partie correspond à la préparation à la fuite ou au combat.

C’est lui qui fait en sorte de mobiliser les ressources et l’énergie nécessaire en cas de danger ou autres.

C’est en utilisant une molécule très connue : l’adrénaline qu’il accélère le cœur dans le but d’augmenter le débit sanguin et la pression qui permettront la mise à disposition de l’oxygène et du glucose aux muscles.

Le système nerveux parasympathique

Cette partie est responsable du repos, de la restauration et reconstitution des ressources. Il est supposé calmer le cœur.

C’est grâce à ce système que l’équilibre existe.

Grâce au système nerveux autonome et plus précisément du système nerveux orthosympathique et parasympathique, nous pouvons nous adapter en permanence aux changements perçus et aux menaces éventuelles en activant alternativement le système orthosympathique pour accélérer ou parasympathique pour nous calmer.

En effet, cette alternance s’appelle le chaos et c’est ceci qui est visible sur les tracés d’enregistrement du pouls.

La Cohérence Cardiaque en pratique

Vous connaissez peut-être le premier médecin à avoir parlé de la cohérence cardiaque en France : le Dr. David Servan-Schreiber (dans son livre Guérir du stress, de l’anxiété et de la dépression sans médicament ni psychanalyse).

Une des caractéristiques intéressantes de la cohérence cardiaque, c’est que c’est une pratique qui se pratique individuellement.

En effet, pas besoin d’interlocuteur, pas besoin de quelqu’un d’expert en la matière, seul vous, votre respiration et vos angoisses seront nécessaire.

De plus, cette pratique est gratuite !

Donc pourquoi ne pas essayer ?

La courbe, on va dire standard, que remarque le Dr. O’Hare lorsqu’il rencontre ses patients est une courbe qui varie beaucoup, comme vous pouvez le voir sur l’image.

En revanche, à partir du moment ou il pratique les techniques de respiration, on peut constater que l’aspect de la courbe de fréquence cardiaque a changé !

En effet, dès que l’on commence à respirer lentement, selon un certain rythme, la courbe devient régulière et plus ample.

En effet, la courbe était ce que l’on appelle “chaotique” avant la respiration, puis la courbe est devenue cohérente après et pendant la respiration.

On constate alors une courbe harmonieuse, de grande amplitude, la variabilité se synchronise.

Que se passe-t-il réellement ?

En réalité, lorsque l’on inspire, le coeur accélère.

Plus particulièrement, le fait d’inspirer inhibe le système parasympathique que l’on a vu plus haut.

Ce système parasympathique avait un rôle de frein, c’est-à-dire qu’en l’inhibant avec la respiration, on permet au coeur d’accélérer.

Inversement, lorsque l’on expire, le coeur ralentit, cette fois ce procédé (l’expiration) va venir stimuler le système parasympathique (supposé freiner le coeur).

Ce qui est intéressant de savoir ici c’est que l’on peut contrôler tout ça nous-même !

Simplement avec notre respiration !

Le système nerveux autonome ne devient pas si autonome que cela finalement.

En effet, ce dernier a le rôle, ou avait le rôle (avant que nous ayons découvert cette faille) de piloter notre organisme de façon automatique, comme le ferait un avion.

La fréquence respiratoire

Lorsque l’on adopte une respiration lente, ample, régulière à une fréquence particulière, il se produit un phénomène étrange.

Ce phénomène s’appelle la résonance cardiaque.

La résonance cardiaque

Il s’agit également de cohérence cardiaque, dans le sens ou l’on obtient également cette courbe régulière que l’on voit plus haut dans l’article mais lorsque la fréquence de résonance d’un certain nombre de respiration par minute est atteint, alors l’amplitude de la courbe devient maximum.

En d’autres termes : respirer c’est bien, mais atteindre la résonance cardiaque c’est encore mieux !

Les effets de la cohérence cardiaque

• Baisse du cortisol : le cortisol est également appelé hormone du stress.
• Augmentation de la DHEA : c’est une hormone qui est capable de moduler le cortisol. De plus, cette molécule est capable de ralentir le vieillissement cellulaire.
• Augmentation des Immunoglobulines A salivaires : ce sont des molécules qui participent à la défense immunitaire.
• Sécrétion d’Ocytocine : il y a une augmentation de ce neurotransmetteur capable de réguler les émotions.
• Réduction de la perception du stress
• Impression générale de calme
• Diminution du risque cardiovasculaire, de l’hypertension artérielle, de l’anxiété et la dépression
• Meilleure régulation du taux de sucre
• Meilleure récupération à l’effort
• Amélioration de la concentration et mémorisation
• Meilleure tolérance à la douleur
• Respiration de meilleure qualité
• Réduction de l’inflammation pathologique.

Conclusion : cohérence cardiaque

Vous l’aurez donc compris, notre coeur est bien plus qu’une simple pompe qui permet d’apporter les nutriments aux cellules, il est également présent pour réguler les situations de stress.

Normalement nous ne pouvons pas le contrôler, c’est-à-dire que le système autonome, comme son nom l’indique doit être justement autonome et de ce fait, la volonté de la personne ne peut pas interagir avec son fonctionnement.

Or, comme on l’a vu il est possible de “hacker” en quelque sorte le système nerveux autonome en ciblant deux organes : les poumons et le cœur.

Notre régulation vient faire des modifications sur la cohérence cardiaque et sa variabilité.

Nous pouvons réellement aller mieux avec cette méthode et pour vous démontrer ses efficacités, j’ai décidé de vous donner quelques témoignages de personnes pratiquants cette méthode sur eux-même pour aller mieux.

Témoignages sur les avantages de la cohérence cardiaque :

Témoignage 1 :

“Je vous explique pourquoi j’emploie le mot “magique”
Dès que la journée s’achève , je commence à avoir une douleur dans la poitrine , très violente , comme un couteau planté !
J’ai du mal à m’endormir et bien souvent cela me réveille la nuit avec une crise d’angoisse éprouvante !
J’avais eu cela il y a qq mois , c’était passé , peu à peu avec l’aide de ma thérapeuthe !
mais un gros clash dernièrement a fait resurgir ces symptômes !

Témoignage 2

Après avoir lu cet article , j’ai expérimenté la méthode hier soir !
En moins de 5 mn , les douleurs de poitrine avaient disparu complétement !
Donc aujourd’hui , j’ai fait les 3 séances préconisées et je me sens bien !
Ce n’est pas compliqué et ça aide vraiment !”

Témoignage 3

“Après avoir lu le livre du Dr. O’Hare et souffert pendant des années de dépression, anxiété et tout ce qui va avec, j’ai décidé de mettre une technique un peu alternavite, car mon médecin ne m’en avait jamais parlé, je doute d’ailleurs qu’il sache son existence…

J’ai bien respecter le nombre de fois, le nombre de minutes, et quotidiennement.

J’ai effectivement ressenti les premiers effets immédiats, une impression de sérénité.

Puis au fur et à mesure des séances, j’avais réellement l’impression que mes symptômes s’envolaient un par un, ma conscience était moins lourde, plus libre, plus claire.

Ma vision de la vie me paraissait plus simple de jour en jour, je sentais réellement que j’allais mieux.

Il y a eu cependant une période un peu de plateau ou je me sentais toujours aussi bien, mais certains symptômes de ma dépression persistaient …

Je n’ai pas arrêté, mais en complément j’ai pris des compléments alimentaires et fait quelques changements dans mon alimentation (après avoir lu un livre sur les glucides et le cerveau).

Puis, quelques mois sont encore passés et j’ai complètement oublié les symptômes de ma dépression, je n’y pense réellement plus, je me sens mieux.

Je pratique toujours la cohérence cardiaque chez moi, tranquillement.

Je me suis mis également à la méditation.”

Témoignage 4

“Mon anxiété et mon stress ont toujours été à des niveaux très hauts.

Je vais voir une psychiatre depuis quelques mois, mais je n’ai eu le droit qu’à des anxiolytiques, qui m’aident de façon passagère, pendant mes crises d’angoisse.

Je voulais surtout quelque chose qui me permette de me sentir mieux, d’aller mieux et surtout naturellement, sans médicament.

J’ai découvert alors la cohérence cardiaque.

Mon anxiété et mon stress ont diminué considérablement depuis que je pratique cette méthode. Je la pratique encore mais je suis moins assidue qu’avant.

Il y a des jours ou je ne le fais pas.

D’ailleurs les jours ou je ne pratique pas la cohérence cardiaque, je me sens moins bien, un peu plus stressé que d’habitude”

Témoignage 5

“Les effets de la cohérence cardiaque sur moi ont été très longs, j’ai mis beaucoup de temps avant de ressentir un vrai bien-être tant sur le plan physique que psychique.

En revanche, maintenant je vais tellement mieux !

Je suis capable de sortir sans me soucier de quoi que ce soit.

En réalité ce livre de même pas 20 euros a été beaucoup plus efficace sur moi que mes séances chez le psychiatre et dont le prix est beaucoup plus cher pour seulement une séance.

Maintenant j’essaie de relayer le mot à tous, il faut absolument que les personnes essaient cette méthode.

En revanche, si vous êtes comme moi, soyez patient !

Cela prendra du temps mais vous aurez forcément des résultats !

Tout se passe dans notre coeur et dans notre respiration :)”

Témoignage 6

“Par ou commencer… cette technique est vraiment efficace, je me sens toujours beaucoup mieux après l’avoir pratiqué, il m’est même arrivé de le faire plus dans la journée que ce qui est cité dans le livre !

Je ne sais pas si c’est recommandé mais je me sens vraiment mieux si je le fais plus souvent”

Pour aller plus loin :

Le livre de David Servan-Schreiber Guérir, le stress, l’anxiété, la dépression sans médicament ni psychanalyse

Lire l’article ” Comment le stress chronique RUINE votre santé ”

Consultez ces vidéos sur la gestion du stress et la cohérence cardiaque :

COHÉRENCE CARDIAQUE : La Méthode Pour Vaincre Le STRESS et l’ANGOISSE

Exercice de 5 minutes de Cohérence Cardiaque :

Comment Lâcher Prise et Éradiquer le Stress :

Comment le STRESS vous pousse à consommer PLUS de SUCRE :

A vous de jouer 🙂