graisse viscérale

Comment perdre la GRAISSE VISCÉRALE rapidement (pour Femmes & Hommes)

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Cet article en vidéo

Cet article est la retranscription texte de la vidéo suivante sur Comment se Débarrasser de la Graisse Viscérale

À partir d’un certain âge, notre corps commence à stocker plus de graisses qu’avant au niveau du ventre. Il n’est donc pas anormal que vous ayez remarqué chez vous une prise de poids alors que vous n’avez pas changé vos habitudes alimentaires. Que ce soit pour des raisons esthétiques ou de santé, beaucoup de gens cherchent à perdre cette graisse qui s’accumule au fil du temps ou simplement à prévenir ce phénomène avant qu’il n’arrive. Si vous en faites partie, cet article est fait pour vous. Je vais vous expliquer ici ce qu’est la graisse viscérale, pourquoi elle est là, mais surtout, comment s’en débarrasser !

Graisse Viscérale : introduction

Dans votre corps, vous avez 2 types de graisses :

  • La graisse sous-cutanée qu’il y a sous la peau.

  • Et la graisse viscérale qu’il y a entre vos organes.

Plus précisément, la graisse viscérale est la graisse qu’il y a entre vos organes dans le ventre.graisse visceral

C’est une graisse qui est très proche des organes comme le foie, les reins, et les viscères.

Cette graisse il faut en avoir un peu bien sûr, mais le problème c’est quand on commence :

  • A en en avoir beaucoup,

  • Quand on commence à avoir un gros ventre,

  • Quand on commence à avoir cette graisse qui prend de plus en plus de place.

Et là ce qu’il se passe, c’est qu’on va avoir des problèmes esthétiques, parce qu’on va pas se mentir c’est pas forcément hyper joli d’avoir un ventre proéminent. Être bien dans son corps, c’est extrêmement important. Autrement on risque d’avoir un manque de confiance, d’être moins à l’aise avec les autres et avec soi.

Et surtout, ce qu’on va avoir c’est des problèmes de santé latents.

Puisque toute cette graisse qui est dormante dans votre ventre, eh bien elle est dangereuse pour la santé, elle est souvent considérée comme hautement inflammatoire et elle peut donc emmener d’autres problèmes de santé beaucoup plus sérieux (le diabète, des maladies cardio-vasculaires, etc.).

Et donc il faut absolument tout faire pour se débarrasser de cette graisse viscérale et retrouver un ventre plat.

Je viens justement de créer une nouvelle série de vidéos en 3 épisodes qui vous expliquent comment retrouver un ventre plat.

N’hésitez pas à aller la voir, je vais vous expliquer en détails :

  • Pourquoi avoir un gros ventre et pourquoi des problèmes au niveau du ventre en particulier c’est dangereux pour la santé.

  • Pourquoi beaucoup de conseils qu’on trouve sur internet sont bidons,

  • Et ce qu’il faut vraiment faire pour retrouver un ventre plat.

  • Je donne des techniques concrètes pour retrouver un ventre plat rapidement.

Pourquoi on a de la graisse viscérale ?

Mécanisme de survie 

Cette graisse qui nous agace et qu’on veut absolument perdre à l’air à première vue de ne servir à rien… Alors pourquoi elle apparait et s’accumule ? En réalité la graisse viscérale est un mécanisme de survie de notre corps qui a longtemps été vital pour l’être humain. 

Il s’agit de stocker des graisses et donc de l’énergie pour survivre à l’hiver, une famine, ou n’importe quel évènement qui peut nous empêcher de nous alimenter correctement pendant un temps.

Alors maintenant que nous avons le luxe de manger à notre faim tous les jours, notre corps continue de faire des réserves en prévention d’une période de jeûne qui ne viendra jamais.

Notre métabolisme change avec l’âge

Plus on vieillit, plus notre métabolisme ralentit. À partir de 25 ans, il diminue d’environ 0,5% par an, ce qui veut dire que notre corps est moins actif, et consomme donc moins d’énergie. Si vous ne faites pas plus d’exercice et que vous mangez toujours la même chose à l’âge ou votre corps dépense naturellement moins d’énergie, alors c’est inévitable: votre corps va stocker le surplus.

En plus de ça, plus on prends de l’âge, moins notre corps contient d’eau. C’est pour cette raison que des rides apparaissent et que notre peau est de plus en plus sèche avec l’âge. Cette eau en moins, notre corps a tendance à la remplacer par de la graisse, ce qui explique également pourquoi on stocke de plus en plus de graisse viscérale.

Une alimentation trop riche en lipide ? Pas forcément 

Comme beaucoup, vous faites peut être l’amalgame entre graisse humaine, et graisse alimentaire. On s’imagine que notre gras provient des aliments gras que nous consommons, et donc que réduire nos apports en graisse va nous aider à perdre du poids.

C’est vrai que ça parait logique dit comme ça, mais ce n’est pas vrai. Les graisses que nous stockons viennent en fait en grande partie des glucides, qui sont consommés en bien trop grande quantité dans l’alimentation occidentale moderne.

Ces glucides en trop que nous n’utilisons pas pour fournir de l’énergie à notre organisme sont directement stockés sous forme de graisse ! Le meilleur moyen pour perdre votre graisse viscérale est donc de réduire drastiquement vos apports en glucide, notamment les glucides raffinés.

Réduire au contraire, vos apports en lipides est une erreur car contrairement à ce que les gens pensent, ils ne servent pas à rien et ont même un rôle capital dans le fonctionnement de notre corps et plus particulièrement de notre cerveau.

Tout ça ne veut pas dire que toutes les graisses sont bonnes et qu’il faut en manger autant que possible. Il faut bien faire la différence entre bonnes et mauvaise graisses. Les graisses saturées sont néfastes, tandis que les graisses non saturées son au contraire essentielles. Pour vous y retrouver, même s’il existe des contre exemples, de manière générale les graisses naturelles sont de bonnes graisses, et les graisses industrielles comme les huiles raffinées par exemples, sont mauvaises pour le corps humain.

Si vous êtes intéressé, inscrivez-vous gratuitement ici.

La graisse viscérale : pourquoi est-elle dangereuse ?

La graisse viscérale comme je vous l’expliquais en introduction, est un peu vicieuse car elle est pas forcément toujours visible.

Certains ont de la graisse viscérale sans même le savoir mais cette graisse elle est particulièrement dangereuse.

Déjà quand on va en avoir trop, ça va être visible (c’est ce que j’expliquais en introduction).

Et on va donc avoir un gros ventre.

Comment peut-on savoir qu’on arrive dans des zones un petit peu rouges ?

Comment on peut savoir qu’on sort du cadre simple avec juste  » un petit peu de brioche  » et les cas où ça commence vraiment à devenir problématique ?

  • Pour les femmes, le tour de taille supérieur à 89 cm est problématique,

  • et pour les hommes, c’est un tour de taille supérieur à 102 cm.

Bien sûr, ces chiffres sont une moyenne, et un tour de taille de 89 cm est plus problématique si vous mesurez 1m50, que si vous faites 1m70.

Là, on franchit vraiment des zones vraiment dangereuses.

J’explique tous les risques qu’il y a à avoir un trop gros ventre dans ma série de vidéos gratuites que j’ai présenté en introduction.

Quels sont les problèmes majeurs ?

Tout d’abord de l’inflammation, puisqu’on considère que la graisse viscérale libère beaucoup de toxines, notamment des molécules pro-inflammatoires qui sont relativement dangereuses.

Et l’inflammation, quand elle est chronique, est la mère de beaucoup de pathologies comme par exemple :

  • des risques de diabète de type 2,

  • des maladies cardio-vasculaires,

  • des maladies neurodégénératives comme Alzheimer,

  • des risques comme des AVC,

  • et le cancer.

Donc justement nous allons voir comment se débarrasser de cette graisse viscérale par des techniques simples.

Des techniques qui vont jouer sur le style de vie.

Et si vous les appliquez correctement, vous aurez forcément des résultats.

Comment DIMINUER la graisse viscérale et abdominale

Consommer moins de glucides pour  » taper  » dans la graisse viscérale

Le premier point, c’est un point que j’aborde très souvent, ça va être de diminuer drastiquement sa quantité de glucides, et en particulier de glucides raffinés.

Vous savez que quand on consomme trop d’énergie, l’énergie en excès, elle va être stockée sous forme de graisses.

C’est le meilleur moyen qu’a trouvé le corps depuis la nuit des temps pour avoir une réserve en cas de disette, en cas de manque de nourriture.

Lorsqu’on apporte trop de nourriture, le corps n’aime pas le gâchis, il n’aime pas ce qui est perdu donc il va stocker pour plus tard.

Et aujourd’hui la plupart de l’énergie qu’on a est amenée sous formes de glucides, notamment de glucides à indice glycémique élevé et de glucides raffinés.

perdre graisse viscérale

La mauvaise répartition des macros

Donc une alimentation qui va être pauvre en glucides va permettre déjà de forcer votre corps à puiser dans ses réserves et donc à diminuer la masse grasse que vous avez dans le ventre.

Vous pouvez aller vers un cas un peu plus extrême qui est le régime cétogène qui permet de forcer le corps absolument à aller dans ses réserves.

C’est un mode un petit peu extrême que je ne conseillerais pas forcément aux gens qui n’ont pas l’habitude ou qui n’ont pas encore mis en pratique juste pour tester ce genre d’alimentation.

Mais clairement, l’alimentation cétogène a de très grands bénéfices sur la masse grasse corporelle et je vous encourage à tester sur une courte période pour voir déjà si ça peut avoir des bénéfices sur votre santé.

Consommer plus de protéines pour « tuer » la graisse viscérale

Le deuxième point, c’est quand on consomme moins de glucides, ça va être de consommer plus de protéines.

Les protéines ont l’avantage d’être rassasiantes, d’apporter de l’énergie sans avoir d’effets secondaires comme on peut l’avoir avec les glucides par exemple.

Donc tout ce qui va être :

  • viande blanche,

  • petits poisson gras,

  • protéines végétale (quinoa, sarrasin…)

  • et pourquoi pas les légumineuses si elles sont trempées pour enlever les anti-nutriments.

Tout cela pourrait déjà être une très bonne source de protéines.

Donc on diminue les glucides et on augmente les bonnes protéines, et là déjà les bons effets apparaîtront.

L’alcool : l’ami de la graisse viscérale !

Le troisième point, ça va être de diminuer sa consommation d’alcool.

Vous connaissez la notion d’abdos Kro, c’est les gens qui consomment beaucoup de bière vont avoir tendance à avoir cette petite brioche qui est bien connue des gros buveurs…comment perdre la graisse viscérale

Eh bien, c’est pas une légende ! Ce n’est absolument pas infondé, au contraire.

Oui, les abdos Kro ça existe, quand on consomme beaucoup trop d’alcool, ça crée de la masse grasse.

J’avais déjà fait une vidéo sur pourquoi l’alcool fait grossir, mais en 2 mots c’est parce que l’alcool est traité en priorité par le corps, il va  donc venir prendre les réserves du corps en top priorité.

Clairement, si vous consommez régulièrement de l’alcool (même 1 verre / jour) , OUI là vous allez créer de la graisse viscérale à vitesse grand V.

Donc c’est absolument quelque chose qu’il va falloir diminuer.

Bannissez les graisses trans

Le 4ème point, ça va être de diminuer absolument les graisses trans.

Les graisses trans, au-delà du fait qu’elles sont pas bonnes pour la santé,  sont connues pour créer de la graisse viscérale, et ce de façon relativement rapide.masse viscérale

Une étude démontre l’impact des graisses trans sur la graisse viscérale chez les singes.

Les chercheurs ont créé 2 groupes de singes :

  • un groupe qui suivait un régime à peu près normal

  • et l’autre qui suivait le même régime mais avec des graisses trans à la place de graisses bonnes pour la santé.

Au bout de 6 ans, le groupe de singes qui consommait des graisses trans a eu 33 % de graisses viscérale en plus que le groupe témoin.

C’est énorme !

Donc ça vous montre à quel point graisse trans = création de graisse viscérale.

Chouchouter votre intestin

Le point numéro 5, ça va être de faire attention à votre intestin.

Si votre intestin est en mauvais état, il va se passer beaucoup de choses de mauvais au niveau de votre ventre.

Par exemple votre microbiote, est ultra important pour votre santé en général et pour votre santé intestinale en particulier.

J’ai trouvé une étude sur des Japonais qui avaient de la graisse viscérale et qui ont été traités pendant 12 semaines avec un lactobacillus (un probiotique de bonne qualité).

Là aussi on a montré sur ce groupe d’études, que ceux qui consommaient le lactobacillus avaient 8,5 % de graisse viscérale en moins par rapport au groupe témoin.

Et d’ailleurs quand ils ont arrêté de prendre du lactobacillus, la graisse viscérale est revenue.

Donc ce qui montre bien que quand on a un microbiote en bonne santé, en bon état, le système digestif marche bien, le système hormonal aussi marche bien, c’est très lié.

Ainsi, votre santé est améliorée, et donc vos marqueurs de bonne santé sont améliorés aussi.

Lutter contre la graisse viscérale avec l’activité physique

Le point numéro 6, ça va être bien sûr de faire de l’activité physique.

Vous ne pouvez PAS perdre de la graisse si vous restez dans votre canapé toute la journée.

Même en mangeant mieux, il est clair qu’en se bougeant les fesses on va avoir une dépense calorique qui va permettre de piocher dans ses réserves.

Donc là aussi on montre que par exemple la combinaison de cardio modéré à intense en combinaison avec une activité physique de type force, permet d’avoir la meilleure combinaison possible pour forcer le corps à puiser dans ses graisses.

Donc par exemple des activités de type HIIT associé à de la musculation, c’est parfait.graisse viscérale femme

Mais si déjà vous pouvez faire de la marche à pieds, ou du vélo, de la natation, c’est déjà mieux que rien !

Et dans tous les cas si vous faites des sports plutôt doux, essayez de varier le rythme, de jamais être sur le même rythme linéaire.

Essayez de faire des accélérations, de ralentir, de ré-accélérer.

C’est là où justement vous allez forcer  votre métabolisme à piocher un petit peu dans ses réserves.

Parce que quand on est toujours à la même allure, eh bien il ne se passe pas grand chose, les réserves sont beaucoup moins vidées.

C’est le principe de l’interval training où on varie constamment le rythme.

Pour perdre la graisse viscérale, testez le jeûne intermittent

Et le point numéro 7 pour revenir sur l’alimentation, c’est d’essayer le jeûne intermittent, c’est-à-dire de ne pas consommer de nourriture pendant un laps de temps donné.

Ça donne de très bons résultats, et là aussi ça se montre très simplement : si jamais vous sautez un repas, eh bien vous obligez votre corps à aller piocher dans ses réserves et vous améliorez votre résistance à l’insuline

Vous améliorez votre résistance à pas mal de choses finalement puisque comme je l’avais expliqué aussi dans une  vidéo sur la leptine, vous avez la leptine qui est une hormone envoyée par les cellules graisseuses, et les gens qui ont beaucoup de graisse viscérale vont avoir tendance à avoir justement beaucoup de leptine dans le corps.

Donc au final cela créé de la résistance à la leptine.

Donc quand on a à la fois de la résistance à la leptine et de la résistance à l’insuline, c’est là qu’on va avoir beaucoup de problèmes pour perdre du gras.

Donc le jeûne intermittent, c’est simplement le fait de sauter un repas, soit par exemple le petit déjeuner ou le repas du soir.

C’est comme vous voulez suivant votre emploi du temps et vos préférences.

Pendant 16 heures, vous ne mangez pas.

Le plus simple, c’est de sauter le petit déj ou le repas du soir, comme ça vous pouvez compter la nuit.

Dormez bien pour perdre votre graisse viscérale

C’est surprenant mais la qualité du sommeil joue un rôle important dans la prise de poids. En effet, un manque de sommeil ralentit notre métabolisme et nous pousse à manger plus.

Un sommeil de qualité, c’est un sommeil régulier. Essayez de vous coucher et de vous lever autant que possible tous les jours à la même heure. Ça vous aidera aussi si vous avez du mal à vous endormir le soir, car c’est probablement que votre horloge biologique est déréglée.

Pour mieux dormir, il est aussi très important d’éviter de faire des siestes, ou alors de 20 minutes maximum.

Attention également à l’alcool et aux drogues, qui en plus des nombreux problèmes de santé qu’ils peuvent causer, ont un impact très négatif sur la qualité du sommeil.

A vous de jouer pour TUER votre graisse viscérale !

Si vous mettez déjà ces conseils en place, vous aurez forcément des résultats !

Dites-moi en commentaires :

  • Est-ce que vous vous avez de la graisse viscérale, est-ce que vous pensez avoir un petit peu trop de bidon ?

  • Et est-ce que vous avez envie de tester ces méthodes ?

  • Qu’est-ce que vous avez testé pour perdre du ventre ?

Et n’oubliez pas de demander votre accès à ma série de vidéos gratuites pour justement perdre du ventre, et savoir comment retrouver un ventre plat.

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A propos de Wilfried

Wilfried
De formation scientifique, Wilfried est auteur, conférencier et dirige le Programme de Coaching Paléo 365. Il a découvert le mode de vie Paléo un peu par hasard puis il a expérimenté ce mode de vie sans grandes convictions. Des soucis de santé qui lui semblaient bénins (allergies saisonnières, rhinites chroniques, acné persistante,…) ont alors totalement disparus. Il a participé à l'écriture du livre "Paléo ! Les 125 recettes faciles et gourmandes de Blandine" et il anime de nombreuses conférences sur l'alimentation Paléo. De nature très active, il pratique le parachutisme sportif, le CrossFit et le Pencak-Silat (self-défense).

2 commentaires

  1. Avatar

    Super article ! Merci d’avoir partager ces elements avec nous 🙂

  2. Avatar

    C’est très intéressant, merci !
    Mais trois questions :
    – Si on ne mange que peu de glucides, comment le transport des protéines se fera-t-il correctement ? Ce sont les glucides qui transportent les acides aminés. Plus encore, si l’on fait de la musculation, comme conseillé dans l’article, on risque de perdre encore davantage si l’on n’a pas assez de glucides…

    – Est-il vrai que si l’on se contente d’activités de faible intensité mais d’endurance, on perd de la masse musculaire car l’organisme va taper dans cette réserve plutôt que dans le gras ?

    – J’ai lu que le jeûne intermittent ne devait pas excéder une semaine… Sinon, c’est la perte musculaire assurée… Quid du jeune de 20 ou 24 heures : est-il vrai que l’on perd alors plus de muscle que de gras si la durée est aussi longue ?

    Merci.

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