10 techniques pour perdre la GRAISSE VISCÉRALE rapidement !

La graisse viscérale se situe entre les organes dans le ventre et peut-être très proche de certains d’entre eux comme le foie, les reins et les viscères, en se réfugiant également sous les muscles. Il est normal d’en avoir un peu, mais lorsqu’elle s’accumule en excès, cela peut causer des problèmes esthétiques tels qu’un gros ventre et des problèmes de santé tels que le diabète et les maladies cardio-vasculaires. Si vous ne voulez pas en arriver là, il existe des techniques efficaces pour perdre la graisse viscérale en un rien de temps. On vous dévoile tous nos secrets dans cet article !

Comment perdre la graisse viscérale de façon durable ?

Pour perdre la graisse viscérale et retrouver un ventre plat, il est important de favoriser la perte de poids en suivant des conseils appropriés :

1. Consommer moins de glucides
2. Opter pour une meilleure répartition des macronutriments
3. Consommer plus de protéines et de fibres
4. Diminuer sa consommation d’alcool car cela peut causer de la graisse abdominale.
5. Bannir les graisses trans et saturées
6. Prendre soin de son intestin en consommant des probiotiques
7. Pratiquer une activité physique pour lutter contre la graisse viscérale
8. Tester le jeûne intermittent !
9. Prendre soin de bien dormir
10. Boire de l’eau

Aujourd’hui, vous pouvez littéralement renforcer votre métabolisme en prenant soin de lui. Mais ce n’est pas en restant sans rien faire que vous y arriverez ! Maintenant que vous avez une idée plus précise des 10 techniques les plus efficaces pour vous débarrasser de la graisse viscérale, voyons ensemble ce qu’il se produit dans votre corps lorsque vous les mettez en application !

Graisse Viscérale : Qu’est-ce que c’est ?

Dans votre corps, vous avez 2 types de graisses :

• La graisse sous-cutanée qu’il y a sous la peau.
• Et la graisse viscérale qu’il y a entre vos organes.

Plus précisément, la graisse viscérale est la graisse qu’il y a entre vos organes dans le ventre. Très proche des organes comme le foie, les reins, et les viscères, elle est réfugiée sous les muscles.

Cette graisse, il faut en avoir un peu bien sûr, mais le problème c’est quand on commence :

• À en en avoir beaucoup et qu’elle s’accumule en excès,
• À avoir un gros ventre,
• À avoir cette graisse qui prend de plus en plus de place.

Ce qu’il se passe, c’est qu’on va avoir des problèmes esthétiques. On ne va pas se mentir, c’est pas forcément hyper joli d’avoir un ventre proéminent. Être bien dans son corps, c’est extrêmement important. Autrement on risque d’avoir un manque de confiance, d’être moins à l’aise avec les autres et avec soi.

Et surtout, cette graisse qui est dormante dans votre ventre est dangereuse pour la santé. Elle est souvent considérée comme hautement inflammatoire et elle peut donc emmener d’autres problèmes de santé beaucoup plus sérieux (le diabète, des maladies cardio-vasculaires, etc.).

Et donc il faut absolument tout faire pour se débarrasser de cette graisse viscérale et retrouver un ventre plat en favorisant la perte de poids.

Je viens justement de créer une nouvelle série de vidéos en 3 épisodes qui vous expliquent comment retrouver un ventre plat.

N’hésitez pas à aller la voir, je vais vous expliquer en détails :

• Pourquoi avoir un gros ventre, et pourquoi des problèmes au niveau du ventre en particulier, c’est dangereux pour la santé.
• Pourquoi beaucoup de conseils qu’on trouve sur internet sont bidons,
• Et ce qu’il faut vraiment faire pour retrouver une taille abdominale plate.
• Je donne des techniques concrètes pour retrouver un ventre plat rapidement.

Comment DIMINUER la graisse viscérale et abdominale rapidement ?

Il faut savoir que l’accumulation de graisses peut aussi être la cause de votre façon de manger. Par exemple, lorsque l’on s’alimente trop rapidement sans prendre le temps de bien mâcher chaque aliment, la digestion est bien plus difficile. En plus, l’estomac n’a pas le temps d’envoyer un message de satiété au cerveau, ce qui fait que vous mangez plus que prévu.

Le premier conseil que je peux vous donner aujourd’hui, c’est de prendre le temps lors des repas ! Écoutez votre organisme, laissez-lui quelques secondes pour assimiler chaque bouchée et une fois que vous n’avez plus faim, c’est terminé !

1. Consommer moins de glucides pour “taper” dans la graisse viscérale

Un point que j’aborde très souvent, ça va être de diminuer drastiquement sa quantité de glucides, et en particulier d’aliments qui contiennent des glucides raffinés.

Vous savez que quand on consomme trop d’énergie, l’énergie en excès, elle va être stockée sous forme de graisses.

C’est le meilleur moyen qu’a trouvé le corps depuis la nuit des temps pour avoir une réserve en cas de disette, en cas de manque de nourriture.

Lorsqu’on apporte trop de nourriture, il n’aime pas le gâchis et ce qui est perdu. Il va donc stocker pour plus tard.

Et aujourd’hui la plupart de l’énergie qu’on a est amenée sous formes de glucides notamment à indice glycémique élevé et de glucides raffinés.

2. La mauvaise répartition des macros

Une nutrition pauvre en glucides va permettre déjà de forcer votre organisme à puiser dans ses réserves et donc à diminuer la masse grasse que vous avez dans le ventre.

Vous pouvez aller vers un cas un peu plus extrême qui est le régime cétogène qui force l’organisme absolument à aller dans ses réserves.

C’est un mode un petit peu extrême que je ne conseillerais pas forcément aux gens qui n’ont pas l’habitude. Mais clairement, l’alimentation cétogène a de très grands bénéfices sur la masse grasse corporelle. Je vous encourage à tester sur une courte période pour voir déjà si ça peut avoir des bénéfices sur votre santé.

3. Consommer plus de protéines et des fibres pour « tuer » la graisse viscérale

Le deuxième point, en plus de réduire les glucides, ça va être de consommer plus de protéines.

Les protéines ont l’avantage d’être rassasiantes, d’apporter de l’énergie sans avoir d’effets secondaires (comme on peut l’avoir avec les sucres par exemple. Elles aident également à stimuler le métabolisme pour ainsi accélérer la combustion des graisses.

Donc tout ce qui va être :

• viande blanche,
• fruits, légumes,
• petits poisson gras,
• protéines végétale (quinoa, sarrasin…),
• et pourquoi pas les légumineuses si elles sont trempées pour enlever les anti-nutriments.

Tout cela pourrait déjà être une très bonne source de protéines.

Donc on diminue les glucides et on augmente son taux de bonnes protéines, et là déjà les bons effets apparaîtront.

Les fibres solubles vont également être un atout. Elles ont également un effet coupe-faim et aident à ralentir la vitesse d’absorption des sucres. N’hésitez donc pas à consommer, en complément des produits cités précédemment, des fibres solubles comme des oléagineux et des graines.

4. L’alcool : l’ami de la graisse viscérale !

Le troisième point, ça va être de diminuer sa consommation d’alcool.

Vous connaissez la notion d’abdos Kro, c’est les gens qui consomment beaucoup de bière et qui vont avoir tendance à avoir cette petite brioche bien connue des gros buveurs…

Eh bien, ce n’est pas une légende ! Ce n’est absolument pas infondé, au contraire.

Oui, les abdos Kro ça existe. Quand on consomme beaucoup trop d’alcool, ça crée de la masse grasse.

J’avais déjà fait une vidéo sur pourquoi l’alcool fait grossir, mais en 2 mots c’est parce que l’alcool est traité en priorité par le corps, il va donc venir prendre ses réserves en top priorité.

Clairement, si vous consommez régulièrement de l’alcool (même 1 verre / jour) , OUI là vous allez créer de la graisse viscérale à vitesse grand V.

Donc c’est absolument quelque chose qu’il va falloir diminuer.

5. Bannissez les graisses trans

Le 4ème point, ça va être de diminuer absolument les graisses trans et saturées.

Au-delà du fait qu’elles ne sont pas bonnes pour la santé, elles sont connues pour créer de la graisse viscérale, et ce de façon relativement rapide, sans jamais avoir de valeurs nutritionnelles. On compte parmi elles les plats préparés, les produits industriels, le fast-food, etc.

Une étude démontre l’impact de ces graisses sur la graisse viscérale chez les singes.

Les chercheurs ont créé 2 groupes de singes :

• un groupe qui suivait un régime à peu près normal
• et l’autre qui suivait le même régime mais avec des graisses trans à la place de graisses bonnes pour la santé.

Au bout de 6 ans, le groupe de singes qui consommait des graisses trans a eu 33 % de graisses viscérale en plus que le groupe témoin.

C’est énorme !

Donc ça vous montre à quel point graisse trans = création de graisse viscérale.

6. Chouchouter votre intestin avec des probiotiques

Le point numéro 5, ça va être de faire attention à votre intestin. Si ce dernier est en mauvais état, il va se passer beaucoup de choses de mauvais au niveau de votre ventre.

Par exemple, votre microbiote est ultra important pour votre santé en général et pour votre santé intestinale en particulier. Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui aident à améliorer l’équilibre de la flore intestinale.  

J’ai trouvé une étude sur des Japonais qui avaient de la graisse viscérale et qui ont été traités pendant 12 semaines avec un lactobacillus (un probiotique de bonne qualité).

Là aussi, on a montré sur ce groupe d’études, que ceux qui consommaient le lactobacillus avaient 8,5 % de graisse viscérale en moins par rapport au groupe témoin.

Et d’ailleurs quand ils ont arrêté de prendre du lactobacillus, la graisse viscérale est revenue.

Donc ce qui montre bien que quand on a un microbiote en bonne santé et en bon état, le système digestif marche bien et le système hormonal aussi. C’est très lié.

Ainsi, votre santé est améliorée grâce aux probiotiques.

7. Lutter contre la graisse viscérale avec l’activité physique

Le point numéro 6, ça va être bien sûr de faire de l’activité physique.

Vous ne pouvez PAS perdre de la graisse si vous restez dans votre canapé toute la journée. Il faut faire des exercices !

Même en mangeant mieux, il est clair qu’en faisant du sport on va avoir une dépense de calories qui va permettre de piocher dans ses réserves.

Donc là aussi on montre que par exemple le cardio modéré à intense en combinaison avec une activité physique de type force permet de forcer l’organisme à puiser dans ses graisses.

Donc par exemple des activités de type HIIT associé à de la musculation, c’est parfait.

Mais si déjà vous pouvez faire de la marche à pied, ou du vélo, de la natation, c’est déjà mieux que rien !

Et dans tous les cas si vous faites des sports plutôt doux, essayez de varier le rythme et de ne jamais être sur le même rythme linéaire. Essayez de faire des accélérations, de ralentir, de ré-accélérer. C’est là où justement vous allez forcer votre métabolisme à piocher un petit peu dans ses réserves.

Quand on est toujours à la même allure, il ne se passe pas grand-chose. Les réserves sont beaucoup moins vidées. C’est le principe de l’interval training où on varie constamment le rythme.

Si vous voulez perdre de la visceral fat, retenez bien ces conseils : musculation, HIIT et cardio !

8. Pour perdre la graisse viscérale, testez le jeûne intermittent !

Le point numéro 7, c’est d’essayer le jeûne intermittent, c’est-à-dire de ne pas consommer de nourriture pendant un laps de temps donné.

Ça donne de très bons résultats, et là aussi ça se montre très simplement : si jamais vous sautez un repas, eh bien vous obligez votre corps à aller piocher dans ses réserves et vous améliorez votre résistance à l’insuline…

Vous améliorez votre résistance à pas mal de choses finalement puisque comme je l’avais expliqué aussi dans une vidéo sur la leptine, vous avez la leptine qui est une hormone envoyée par les cellules graisseuses, et les gens qui ont beaucoup de graisse viscérale vont avoir tendance à avoir justement beaucoup de leptine.

Donc, au final, cela crée de la résistance à la leptine.

Donc quand on a à la fois de la résistance à la leptine et de la résistance à l’insuline, c’est là qu’on va avoir beaucoup de problèmes pour perdre du gras.

Le jeûne intermittent, c’est simplement le fait de sauter un repas, soit par exemple le petit déjeuner ou le repas du soir.

C’est comme vous voulez suivant votre emploi du temps et vos préférences.

Pendant 16 heures, vous ne mangez pas. Le plus simple, c’est de sauter le petit déjeuner ou le repas du soir, comme ça vous pouvez compter la nuit.

9. Dormez bien pour perdre votre graisse viscérale

C’est surprenant mais la qualité et la quantité de sommeil joue un rôle important dans la prise de poids. En effet, un manque de sommeil ralentit notre métabolisme et nous pousse à manger plus.

Le stress, comme nous l’avons vu un peu plus haut, peut aussi être la cause d’un sommeil perturbé. En parallèle, n’hésitez pas à vous tourner vers des exercices de méditation ou de relaxation.

Un sommeil de qualité, c’est un sommeil régulier. Essayez de vous coucher et de vous lever autant que possible tous les jours à la même heure en évitant les écrans. Ça vous aidera aussi si vous avez du mal à vous endormir le soir, car c’est probablement que votre horloge biologique est déréglée.

Pour mieux dormir, il est aussi très important d’éviter de faire des siestes, ou alors de 20 minutes maximum.

Attention également à l’alcool et aux drogues, qui en plus des nombreux problèmes de santé qu’ils peuvent causer, ont un impact très négatif sur la qualité du sommeil.

10. Buvez de l’eau !

Tout comme l’alcool, les sodas, les boissons gazeuses et même les jus de fruits industriels sont une grande source de mauvais sucres.

La meilleure alternative que vous trouverez, c’est l’eau !

Je vous conseille d’en boire au moins 1,5 litres par jour. Vous faciliterez la digestion ainsi que l’élimination des toxines.

Le petit plus, c’est que vous obtiendrez des effets brûle-graisse en ajoutant un peu de citron dans votre préparation.

Pourquoi a-t-on de la graisse viscérale ?

C’est un mécanisme de survie 

Cette graisse abdominale qui nous agace, et qu’on veut absolument perdre, a l’air à première vue de ne servir à rien… Alors pourquoi elle apparaît et s’accumule ?

En réalité, la graisse viscérale est un mécanisme de survie de notre corps qui a longtemps été vital pour l’être humain. 

Il s’agit de stocker des graisses et donc de l’énergie pour survivre à l’hiver, une famine, ou n’importe quel évènement qui peut nous empêcher de nous alimenter correctement pendant un temps.

Alors, maintenant que nous avons le luxe de manger à notre faim tous les jours, notre corps continue de faire des réserves en prévention d’une période de jeûne qui ne viendra jamais.

Notre métabolisme change avec l’âge

Plus on vieillit, plus notre métabolisme ralentit. À partir de 25 ans, il diminue d’environ 0,5% par an, ce qui veut dire que notre corps est moins actif, et consomme donc moins d’énergie.

Si vous ne faites pas plus d’exercices physiques et que vous mangez toujours les mêmes aliments à l’âge ou votre corps dépense naturellement moins d’énergie, alors c’est inévitable: votre corps va stocker le surplus.

En plus de ça, plus on prend de l’âge, moins notre organisme contient d’eau. C’est pour cette raison que des rides apparaissent et que notre peau est de plus en plus sèche avec l’âge.

Cette eau en moins, notre corps a tendance à la remplacer par de la graisse, ce qui explique également pourquoi on stocke de plus en plus de graisse viscérale.

Une alimentation trop riche en lipide ? Pas forcément 

Comme beaucoup, vous faites peut-être l’amalgame entre graisse humaine et graisse alimentaire. On s’imagine que notre gras provient des aliments gras que nous consommons, et donc que réduire notre consommation en graisse va favoriser la perte de poids.

C’est vrai que ça parait logique dit comme ça, mais ce n’est pas vrai. Les graisses que nous stockons viennent en grande partie des glucides qui sont consommés en bien trop grande quantité dans l’alimentation occidentale moderne.

Ces glucides en trop que nous n’utilisons pas pour fournir de l’énergie à notre organisme sont directement stockés sous forme de graisse cutanée ! Les calories s’accumulent. Le meilleur moyen pour perdre votre graisse viscérale est donc de réduire drastiquement votre consommation en glucide, notamment les glucides raffinés pour conserver ceux qui sont naturellement contenus dans les fruits.

Réduire, au contraire, vos apports en lipides est une erreur car contrairement à ce que les gens pensent, ils ne servent pas à rien et ont même un rôle capital dans le fonctionnement de notre corps et plus particulièrement de notre cerveau.

Tout ça ne veut pas dire que toutes les graisses sont bonnes et qu’il faut en manger autant que possible. Il faut bien faire la différence entre bonnes et mauvaises graisses. Les mauvaises graisses saturées (les graisses industrielles comme les huiles raffinées) sont néfastes, tandis que les graisses non saturées (les graisses naturelles) sont, au contraire, essentielles.

Un rythme de vie sédentaire

Si l’on prend en compte le dernier point et qu’on l’assimile avec un mode de vie peu actif, il est tout à fait possible que ce phénomène se produise.

Il est évident qu’en accumulant les calories sans suivre en parallèle un programme sportif de musculation, vous aurez de grandes chances de prendre du poids. Le fait d’occuper un emploi qui vous impose de rester assis toute la journée peut aussi en être la cause.

C’est notamment parce que l’excès de produits gras face à des quantités de dépenses trop faibles favorise le stockage de ces graisses.

Un stress trop intense

La question de l’anxiété est un véritable cercle vicieux pour notre organisme. C’est notamment parce qu’en sa présence, ce dernier va sécréter une hormone de stress qui est appelée le cortisol.

Le stress met l’organisme en état d’alerte. Pour réagir et passer en mode survie, le cortisol “libère les réserves de sucre et de graisse du corps pour répondre aux exigences du stress“. Ces derniers vont alors être stockés et c’est ce qui favorise leur accumulation dans la cavité abdominale.

L’anxiété agit également sur nos émotions et nous pousse à toujours consommer des produits gras.

Si vous êtes intéressé, inscrivez-vous gratuitement ici.

La graisse viscérale : pourquoi est-elle dangereuse ?

La graisse viscérale (ou “Visceral fat” en anglais) comme je vous l’expliquais en introduction, est un peu vicieuse car elle n’est pas forcément toujours visible. Mais dans certains cas, elle peut être la conséquence d’un gros ventre.

Certains ont de la graisse viscérale sans même le savoir mais celle-ci est particulièrement dangereuse.

Comment peut-on savoir si on a de la graisse viscérale ?

Comment peut-on savoir qu’on sort du cadre simple avec juste “un petit peu de brioche” et les cas où ça commence vraiment à devenir problématique ? 

• Pour les femmes, le tour de taille abdominale supérieur à 89 cm est un risque,
• et pour les hommes, c’est un tour de taille supérieur à 102 cm.

Bien sûr, ces chiffres sont une moyenne, et un tour de taille de 89 cm est plus problématique si vous mesurez 1m50, que si vous faites 1m70.

Là, on franchit des zones vraiment à risque.

J’explique tous les risques qu’il y a à avoir un trop gros ventre dans ma série de vidéos gratuites que j’ai présenté en introduction.

Quels sont les problèmes majeurs d’un taux élevé de visceral fat ?

Tout d’abord, une l’inflammation. On considère que la graisse viscérale libère beaucoup de toxines, notamment des molécules pro-inflammatoires qui sont relativement dangereuses.

Et l’inflammation, quand elle est chronique, est la mère de beaucoup de pathologies comme, par exemple :

• des risques de diabète de type 2,
• de démence,
• des maladies cardio-vasculaires,
• des maladies neurodégénératives comme Alzheimer,
• des risques comme des AVC,
• et le cancer.

Donc justement nous allons voir comment se débarrasser de cette graisse viscérale par des techniques simples qui vont jouer sur le style de vie. Si vous les appliquez correctement, vous aurez forcément des résultats rapidement et durablement.

À vous de jouer pour TUER votre graisse viscérale !

Si vous mettez déjà ces conseils en place, vous aurez forcément des résultats !

Dites-moi en commentaires :

• Si vous avez de la graisse viscérale, est-ce que vous pensez avoir un petit peu trop de bidon ?
• Et avez-vous envie de tester ces méthodes ?
• Qu’avez-vous testé pour perdre du ventre ?

Et n’oubliez pas de demander votre accès à ma série de vidéos gratuites pour justement perdre du ventre, et savoir comment retrouver un ventre plat.