7 pratiques pour perdre la graisse sous-cutanée définitivement !

Vous en avez assez de cette graisse sous-cutanée qui gâche votre silhouette et vous empêche de vous sentir bien dans votre peau ? Ne cherchez plus, nous avons les solutions pour vous aider à l’éliminer définitivement ! La graisse sous-cutanée est un calvaire pour de nombreuses personnes notamment parce que c’est celle qui est la plus visible. Ventre, cuisses, bras, hanches, elle peut se réfugier partout dans votre corps. Il y a de multiples causes à ce phénomène physique, mais les conséquences sont tout aussi nombreuses et peuvent être dangereuses ! Alors si vous voulez plus que tout réduire les risques d’avoir des complications au niveau de la santé, je vous conseille de suivre attentivement ces conseils pour savoir comment éliminer la graisse sous-cutanée !

Qu’est-ce que la graisse sous-cutanée ?

Lorsque nous avons une consommation excessive d’aliments gras, le corps se charge de faire des réserves d’énergie afin que les organes aient toujours le carburant nécessaire pour bien fonctionner.

Cet excès est alors converti en triglycérides puis stocké dans les graisses. Il existe deux types de graisses dans le corps : la graisse viscérale et la graisse sous-cutanée. La première est généralement localisée derrière l’abdomen et les muscles et reste peu visible physiquement. Elle s’installe et enveloppe les organes internes. Ce qui est le contraire de la seconde qui est la couche visible située juste en dessous de l’épiderme et au-dessus des muscles. Elle peut donc être ressentie au toucher et surtout au palpé.

Bien que la graisse sous-cutanée soit moins dangereuse que la graisse viscérale, une accumulation excessive peut néanmoins augmenter le risque de problèmes de santé tels que le diabète de type 2, l’hypertension artérielle et les maladies cardiaques.

Il faut savoir que cette particularité n’est pas présente au niveau des mêmes parties du corps entre les femmes et les hommes. Chez la femme, il se trouve généralement au niveau des fesses, des cuisses ou du ventre. Pour ce qui est de l’homme, on repère souvent de la graisse sous-cutanée au niveau du ventre, du visage, du cou, du bas du dos, des épaules et du haut du corps globalement.

Quelles sont les causes de l’apparition de la graisse sous-cutanée ?

Alimentation malsaine, chips, bière, télévision… Vous devez sûrement vous en douter, mais un rythme de vie peu équilibré est l’une des causes principales de formation de la graisse sous-cutanée. On retient notamment l’inactivité, le manque d’activité physique au quotidien, un régime alimentaire peu sain ou encore le diabète. Une alimentation riche en sucres raffinés, en graisses saturées et en alcool peut contribuer à l’accumulation de graisse sous-cutanée. De même, un mode de vie sédentaire, le manque de sommeil et le stress peuvent favoriser le stockage des graisses.

La graisse viscérale tire également son origine de la sédentarité. Cependant, le stress,le dérèglement hormonal ou encore le vieillissement peuvent aussi être des facteurs. Pourtant, la graisse viscérale reste plus dangereuse pour la santé. Elle peut favoriser l’apparition de maladies cardiovasculaires ou de cancer.

La graisse sous-cutanée, elle, n’implique pas de risque significatif au niveau de la santé. C’est notamment d’un point de vue esthétique et personnel. Étant donné qu’elle se situe entre la peau et nos organes, certains la voient d’ailleurs comme une couche protectrice. Mais cela ne veut pas dire qu’elle doit être présente en excès ! Lorsqu’elle est trop importante, cela signifie que votre corps vous envoie un message pour vous prévenir que votre rythme de vie n’est pas sain.

À partir de quand doit-on éliminer la graisse sous-cutanée ?

De nombreuses pratiques vont vous aider à calculer le pourcentage de graisse présent dans votre corps et son adéquation avec votre taille. Tout d’abord, vous pouvez déterminer votre IMC (Indice de masse corporelle). Si vous constatez que votre pourcentage de graisse corporelle est trop élevé, il est temps d’agir. N’attendez pas pour prendre les mesures nécessaires pour améliorer votre santé et votre bien-être.

Pour cela, il vous suffit de diviser votre poids par le carré de votre taille. Selon l’OMS, dans le cas d’une corpulence normale, il y a surpoids quand l’indice de masse corporelle est égal ou supérieur à 25.

De plus, vous pouvez aussi vous référer à l’IMG (Indice de masse grasse). Le calcul se présente comme ceci : IMG (en %) = (1,20 x IMC) + (0,23 x Âge) – 5,4.

Lorsque le résultat est supérieur à 30% chez la femme, on considère qu’il y a un excès de graisse. Pour ce qui est de l’homme, la norme est inférieure à 25%.

Enfin, il existe aussi la méthode du pli cutané pour savoir si vous devez éliminer la graisse sous-cutanée. Il s’agit d’utiliser une pince qui va enserrer la peau au niveau de la masse pour en mesurer la largeur. Un pli supérieur à 2 cm est considéré comme élevé.

Comment perdre rapidement la graisse sous-cutanée ?

Il existe un ensemble de pratiques à mettre en place au quotidien pour retrouver un poids de forme idéal tout en disant adieu à la graisse sous-cutanée.

1 – Réaliser un rééquilibrage alimentaire

Le rééquilibrage alimentaire consiste à habituer votre corps à avoir une nouvelle alimentation quotidienne. Il peut être assez frustrant pour votre corps, et pour vous, de revoir radicalement votre régime du jour au lendemain. Le but n’est bien évidemment pas d’être dans le manque. Il s’agit de se faire plaisir tout en faisant du bien à votre organisme.

Éliminer la graisse sous-cutanée commence donc par instaurer un nouveau schéma dans votre alimentation. Au fur et à mesure, vous allez déterminer les aliments les plus adaptés à un rythme de vie sain.

Pour cela, vous devrez vous tourner vers des aliments faibles en calories (les agrumes, le chou, les radis, etc), des fruits et des légumes. Mais surtout, vous devrez boire énormément d’eau ! Vous libèrerez mieux les toxines de votre corps.

2 – Réduire sa consommation de glucides simples

Il est important de savoir différencier les glucides simples des glucides complexes. Il se diffèrent dans notre corps de par leur temps de digestion par l’organisme et le nombre de molécules qui les composent.
Les glucides simples comprennent le fructose, le glucose, le maltose, le lactose, le saccharose ou encore le galactose. Ils s’intègrent très rapidement dans l’organisme créant ainsi un pic de glycémie immédiat. La combustion des graisses est ainsi ralentie.

Les glucides complexes comprennent les polysaccharides comme l’amidon, le glycogène ou encore l’inuline. Ils sont absorbés plus lentement par l’organisme ce qui en font des apports énergétiques constants et durables.

Je vous conseille donc de préférer les glucides complexes et naturels pour éliminer la graisse sous-cutanée.

3 – Adoptez un régime alimentaire équilibré

Si l’origine d’une prise de poids et d’une augmentation de la graisse sous-cutanée est l’alimentation, sachez qu’elle peut aussi être la solution. Si vous voulez efficacement mincir, je vous conseille de revoir complètement votre façon de manger.
Avant toute chose, il est important d’établir un programme sur-mesure. Faites un bilan de ce que vous avez besoin, de vos éventuelles intolérances et des produits que vous devrez retirer de vos repas.

Bien entendu, vous devrez dire adieu aux aliments transformés et industriels (plats préparés, surgelés, en conserve, etc) qui sont globalement très mauvais pour votre santé car ils contiennent une grande quantité de sucre, de sel, de graisses trans, etc.

C’est aussi le cas des sucres raffinés, des sodas, des pâtisseries, des biscuits ou même des jus de fruits industriels !

Une alimentation équilibrée implique de manger en grande quantité des légumes, des fruits, des protéines, des fibres, des bonnes graisses (avocats, noix, graines et oléagineux) et des oméga-3 (œufs, poissons gras, etc).

4 – Buvez beaucoup d’eau chaque jour

Comme expliqué un peu plus haut, vous allez devoir supprimer toutes les boissons gazeuses, les sodas et les jus de fruits industriels de votre alimentation pour favoriser la perte de poids. La meilleure solution est de consommer uniquement de l’eau !
Ne contenant aucune calorie, l’eau vous aidera à éliminer les toxines. Consommé avant les repas, il a un effet de satiété puissant ce qui permet de réduire chaque quantité et ainsi mieux mincir (1) !

Je vous conseille de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour. Cela peut paraître beaucoup, mais c’est le minimum pour rester en bonne santé et aider votre corps à éliminer les déchets.

5 – Pratiquer une activité physique régulière

Il est essentiel de bouger régulièrement pour éliminer la graisse sous-cutanée. En effet, l’activité physique va permettre de brûler les calories et donc de réduire la masse grasse. Il est recommandé de pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique par jour. Cela peut être de la marche, du vélo, de la natation, du yoga, de la danse, etc. L’important est de choisir une activité qui vous plaît et que vous pourrez pratiquer régulièrement.

6 – Dormir suffisamment

Le sommeil joue un rôle important dans la régulation du poids. En effet, un manque de sommeil peut perturber les hormones qui contrôlent la faim et l’appétit, ce qui peut conduire à une surconsommation de nourriture. De plus, lorsque nous sommes fatigués, nous avons tendance à être moins actifs et à brûler moins de calories. Il est donc important de veiller à avoir un sommeil de qualité et suffisant.

7 – Gérer son stress

Le stress peut également contribuer à l’accumulation de graisse sous-cutanée. En effet, lorsque nous sommes stressés, notre corps produit une hormone appelée cortisol qui peut favoriser le stockage des graisses. Il est donc important de trouver des moyens de gérer son stress, que ce soit par la méditation, le yoga, la respiration profonde, la lecture, la musique, ou toute autre activité qui vous aide à vous détendre.

En résumé, perdre de la graisse sous-cutanée nécessite une approche globale qui inclut une alimentation saine, de l’exercice régulier et un mode de vie équilibré. N’oubliez pas, chaque petit pas compte et vous rapproche de votre objectif. Vous pouvez le faire !

Sources

(1) Parretti, H.M., Aveyard, P., Blannin, A., Clifford, S.J., Coleman, S.J., Roalfe, A. and Daley, A.J. (2015), Efficacy of water preloading before main meals as a strategy for weight loss in primary care patients with obesity: RCT. Obesity, 23: 1785-1791.

(2) Epel ES, McEwen B, Seeman T, Matthews K, Castellazzo G, Brownell KD, Bell J, Ickovics JR. Stress and body shape: stress-induced cortisol secretion is consistently greater among women with central fat. Psychosom Med. 2000 Sep-Oct;62(5):623-32.

(3) Shlisky JD, Hartman TJ, Kris-Etherton PM, Rogers CJ, Sharkey NA, Nickols-Richardson SM. Partial sleep deprivation and energy balance in adults: an emerging issue for consideration by dietetics practitioners. J Acad Nutr Diet. 2012 Nov;112(11):1785-97.

(4) Tasali E, Wroblewski K, Kahn E, Kilkus J, Schoeller DA. Effect of Sleep Extension on Objectively Assessed Energy Intake Among Adults With Overweight in Real-life Settings: A Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med. 2022;182(4):365–374. 

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