La carence en vitamine D : un facteur majeur de perte musculaire
Une récente étude menée par l’équipe brésilienne de la FAPESP et publiée dans Calcified Tissue International and Musculoskeletal Research met en lumière un risque peu connu mais préoccupant : une carence en vitamine D augmente de 78 % le risque de perdre de la force musculaire. Cette découverte souligne l’importance cruciale de cette vitamine pour la santé musculaire, en particulier chez les seniors.
Comment expliquer ce lien entre vitamine D et force musculaire, et que faire pour prévenir ces effets délétères ? Découvrez les réponses dans cet article.
La vitamine D : une alliée essentielle pour les muscles
Le rôle de la vitamine D dans l’organisme
La vitamine D, souvent surnommée « vitamine du soleil », joue un rôle clé dans plusieurs processus biologiques. Elle régule l’absorption du calcium et du phosphore, essentiels à la santé osseuse. Mais son rôle ne s’arrête pas là : cette hormone intervient aussi dans la réparation musculaire et la libération de calcium, indispensable à la contraction des muscles.
Selon le professeur Tiago da Silva Alexandre, spécialiste en gérontologie, une carence en vitamine D perturbe ces mécanismes, entraînant des altérations musculaires significatives. Cette constatation confirme ce que les chercheurs suspectaient depuis longtemps.
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Un lien direct avec la santé musculaire
Les tissus musculaires et osseux sont intimement liés, non seulement sur le plan mécanique mais aussi biochimique. Ainsi, une insuffisance en vitamine D peut affecter simultanément la densité osseuse et la masse musculaire, augmentant le risque de troubles comme la dynapénie (perte de force musculaire liée à l’âge) ou la sarcopénie (perte de masse musculaire).
Les résultats de l’étude : une alerte à ne pas ignorer
Une analyse sur 4 ans révélatrice
L’étude a suivi 3 205 participants âgés de 50 ans et plus, initialement exempts de dynapénie, dans le cadre de l’English Longitudinal Study of Aging. Voici ce que les chercheurs ont observé :
- Les personnes avec une carence en vitamine D (<30 nmol/L) avaient un risque accru de 70 % de développer une faiblesse musculaire au bout de 4 ans.
- Pour celles avec des niveaux insuffisants (30 à 50 nmol/L), le risque restait élevé à 77 %.
L’effet bénéfique d’une supplémentation
La supplémentation en vitamine D a montré une réduction de 78 % du risque de dynapénie chez les participants. Ces résultats confirment l’importance d’un apport adéquat en vitamine D, notamment pour les populations à risque comme les seniors.
Voici l’impact des niveaux de vitamine D sur le risque de perte musculaire sur une période de 4 ans :
| Catégorie | Taux de vitamine D dans le sang (nmol/L) | Risque de perte de force musculaire après 4 ans |
|---|---|---|
| Niveaux normaux | > 50 | Référence (risque minimal) |
| Insuffisance | 30 – 50 | +77 % |
| Carence | < 30 | +78 % |
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Comment prévenir une carence en vitamine D ?
Sources naturelles de vitamine D
Notre corps produit de la vitamine D lorsqu’il est exposé à la lumière du soleil. Une exposition quotidienne de 15 à 20 minutes sur les bras et le visage peut suffire dans la plupart des cas. Cependant, durant l’hiver ou dans les régions à faible ensoleillement, cette synthèse peut être insuffisante.
Alimentation et supplémentation
Voici quelques aliments riches en vitamine D :
- Poissons gras (saumon, maquereau, sardines),
- Œufs (particulièrement le jaune),
- Produits laitiers enrichis,
- Champignons exposés à la lumière UV.
Pour les personnes ayant des niveaux bas confirmés par un test sanguin, un supplément en vitamine D peut être prescrit. La dose optimale varie selon les besoins individuels et doit être définie avec un professionnel de santé.
Adopter un mode de vie pro-musculaire
La prévention des pertes musculaires passe également par une activité physique régulière. Les exercices de musculation et de renforcement permettent de maintenir la force et la masse musculaires. Associés à un apport suffisant en vitamine D, ils constituent une stratégie efficace pour préserver l’autonomie et la qualité de vie.
Ce qu’il faut retenir
- Une carence en vitamine D augmente de 78 % le risque de perte musculaire.
- Cette vitamine est essentielle à la contraction et à la réparation des muscles.
- La lumière solaire et une alimentation adaptée sont les meilleures sources naturelles de vitamine D.
- Une supplémentation ciblée peut réduire considérablement le risque de faiblesse musculaire.
- L’exercice physique est un complément indispensable pour préserver la santé musculaire.
Source : Delinocente MLB, Luiz MM, de Oliveira DC, de Souza AF, Ramírez PC, de Oliveira Máximo R, Soares NC, Steptoe A, de Oliveira C, da Silva Alexandre T. Are Serum 25-Hydroxyvitamin D Deficiency and Insufficiency Risk Factors for the Incidence of Dynapenia? Calcif Tissue Int. 2022 Dec;111(6):571-579. doi: 10.1007/s00223-022-01021-8. Epub 2022 Sep 15. PMID: 36109388; PMCID: PMC9613743.
