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course à pied pour maigrir

Pratiquer la course à pied pour maigrir: 5 conseils pour tenir le coup !

Quand on pense à un sport pour retrouver un poids de forme, la course à pied nous vient tout de suite en tête. Dans cet article, je vous dis tout ce qu’il y a à savoir sur la course à pied pour maigrir !  

Course à pied pour maigrir : l’importance du sport dans la perte de poids

La première chose à faire pour perdre du poids durablement est bien entendu de rééquilibrer son alimentation, mais beaucoup se contentent de ça, ce qui est une erreur ! 

Le sport est très important pour la santé et vous aidera à perdre du poids beaucoup plus rapidement, tout en gagnant en masse musculaire. 

La course à pied est un excellent moyen de brûler des calories et d’atteindre rapidement vos objectifs. 

Pourquoi le running est-il si efficace pour maigrir

La course à pied est un sport idéal pour maigrir, mais pourquoi ? Les sports qui demandent des efforts physiques intenses sont les plus efficaces pour le renforcement musculaire, mais pour ce qui est de la perte de poids c’est vers les sports d’endurance qu’il faut se tourner ! 

course à pied pour maigrir

Lorsque vous faites un effort, votre corps ne commence à puiser dans vos réserves de graisse qu’à partir de 30 à 40 minutes. Pour maigrir, il vaut donc mieux courir doucement mais longtemps que de sprinter ou de faire des pompes. 

Course à pied pour maigrir : comment perdre du poids en courant 

Pour atteindre votre objectif de perte de poids, il vous faut donc faire au moins 30 minutes de course à pied

Cela peut paraître beaucoup lorsque l’on n’a pas l’habitude, alors comment s’y prendre pour se mettre au sport et ne rien lâcher ?

Fixez-vous un objectif réalisable 

Beaucoup de personnes se mettent au sport et abandonnent rapidement. C’est parce qu’elles ont trop voulu se dépasser et ne se sont pas fixé un objectif réalisable ! 

N’essayez pas d’en faire trop, ou les courbatures et la fatigue risquent de vous démoraliser. 

Gardez bien à l’esprit qu’une perte de poids et une remise en forme physique est un processus à faire au long terme, pas quelque chose à faire une fois avant de tout lâcher. 

Autrement dit, vous avez tout le temps devant vous ! 

Ce n’est pas grave si vous ne courrez pas dès le début pendant 30 minutes. Allez-y à votre rythme, et augmentez les durées de vos sessions petit à petit ! 

Courrez régulièrement

Le secret pour perdre du poids durablement avec la course à pied est la régularité. Il ne faut pas seulement faire du sport une fois de temps en temps, vos séances de course doivent devenir une habitude. 

Pour des effets garantis, le mieux est de courir au moins deux à trois fois par semaine. 

Prenez plaisir à courir 

écouter de la musique en courant

Vous avez pris la décision de faire du sport pour atteindre un objectif de poids, mais pour vous y tenir, vous allez devoir aimer ça ! 

À force de faire du sport régulièrement, je peux vous assurer que vous allez finir par devenir complètement accro, mais au début, ça sera sûrement difficile. La solution pour prendre plaisir à courir est d’aller dans un endroit qui vous plaît, d’écouter de la musique, un podcast.. Bref, de ne pas vous ennuyer pendant que vous courrez. 

Allez à votre rythme 

C’est une des choses les plus importantes pour continuer de faire du sport sur le long terme, que ce soit de la course à pied ou n’importe quoi : allez-y à votre rythme. 

N’essayez pas d’aller trop vite, n’essayez pas d’en faire trop. Donnez-vous simplement comme objectif de toujours repousser un peu plus vos limites, et avec suffisamment de patience et de détermination, vous deviendrez un coureur confirmé ! 

Course à pied pour maigrir : mangez sainement 

La course à pied a beau être un des meilleurs moyens de maigrir, elle ne suffit pas. C’est uniquement en rééquilibrant votre alimentation que vous pourrez pleinement profiter des bienfaits du sport sur votre santé et votre ligne. 

Alors n’oubliez pas que la perte de poids est tout autant une affaire de cuisine que de sport !

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Wilfried

Wilfried

Votre expert en nutrition, coach, formateur, et conseiller scientifique inspiré du Modèle Paléo qui vous accompagne pour améliorer significativement votre santé via le style de vie. Wilfried LAUNAY est aussi un auteur reconnu dans son domaine, un conférencier, et a réuni une communauté fidèle de prêt de 150 000 personnes sur YouTube, avec plus de 10 000 000 de vues !

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