10 techniques pour perdre la GRAISSE VISCÉRALE rapidement !

Vous avez en marre de ce petit (ou grand) ventre qui s’installe et refuse de partir ? Vous savez, cette fameuse graisse viscérale dont tout le monde parle ? Elle se situe entre les organes dans le ventre et peut être très proche de certains d’entre eux comme le foie, les reins et les viscères, en se réfugiant également sous les muscles. Il est normal d’en avoir un peu, mais lorsqu’elle s’accumule en excès, elle devient est une vraie bombe à retardement pour votre santé. Diabète, maladies cardiaques, inflammation… la liste des risques est longue et sérieuse. Si vous ne voulez pas en arriver là, il existe des techniques efficaces pour perdre la graisse viscérale en un rien de temps. On vous dévoile tous nos secrets dans cet article !

Comment perdre la graisse viscérale de façon durable ?

Pour perdre la graisse viscérale et retrouver un ventre plat, il est important de favoriser la perte de poids en suivant des conseils appropriés :

1. Consommer moins de glucides
2. Opter pour une meilleure répartition des macronutriments
3. Consommer plus de protéines et de fibres
4. Diminuer sa consommation d’alcool car cela peut causer de la graisse abdominale.
5. Bannir les graisses trans
6. Prendre soin de son intestin en consommant des probiotiques
7. Pratiquer une activité physique pour lutter contre la graisse viscérale
8. Tester le jeûne intermittent !
9. Prendre soin de bien dormir
10. Boire de l’eau

Aujourd’hui, vous pouvez littéralement renforcer votre métabolisme en prenant soin de lui. Mais ce n’est pas en restant sans rien faire que vous y arriverez ! Maintenant que vous avez une idée plus précise des 10 techniques les plus efficaces pour vous débarrasser de la graisse viscérale, voyons ensemble ce qu’il se produit dans votre corps lorsque vous les mettez en application !

Comment DIMINUER la graisse viscérale et abdominale rapidement ?

Il faut savoir que l’accumulation de graisses peut aussi être la cause de votre façon de manger. Par exemple, lorsque l’on s’alimente trop rapidement sans prendre le temps de bien mâcher chaque aliment, la digestion est bien plus difficile. En plus, l’estomac n’a pas le temps d’envoyer un message de satiété au cerveau, ce qui fait que vous mangez plus que prévu.

Le premier conseil que je peux vous donner aujourd’hui, c’est de prendre le temps lors des repas ! Écoutez votre organisme, laissez-lui quelques secondes pour assimiler chaque bouchée et une fois que vous n’avez plus faim, c’est terminé !

1. Consommer moins de glucides pour « taper » dans la graisse viscérale

Un point que j’aborde très souvent, ça va être de diminuer drastiquement sa quantité de glucides, et en particulier d’aliments qui contiennent des glucides raffinés.

Vous savez que quand on consomme trop d’énergie, l’énergie en excès, elle va être stockée sous forme de graisses.

C’est le meilleur moyen qu’a trouvé le corps depuis la nuit des temps pour avoir une réserve en cas de disette, en cas de manque de nourriture.

Lorsqu’on apporte trop de nourriture, il n’aime pas le gâchis et ce qui est perdu. Il va donc stocker pour plus tard.

Et aujourd’hui la plupart de l’énergie qu’on a est amenée sous formes de glucides notamment à indice glycémique élevé et de glucides raffinés.

2. La mauvaise répartition des macros

Une nutrition pauvre en glucides va permettre déjà de forcer votre organisme à puiser dans ses réserves et donc à diminuer la masse grasse que vous avez dans le ventre.

Voici comment répartir vos macronutriments dans une assiette équilibrée :

• Lipides : 30 à 35%
• Protéines : 12 à 15%
• Glucides : 50 à 55%

Vous pouvez aller vers un cas un peu plus extrême qui est le régime cétogène qui force l’organisme absolument à aller dans ses réserves.

C’est un mode un petit peu extrême que je ne conseillerais pas forcément aux gens qui n’ont pas l’habitude. Mais clairement, l’alimentation cétogène a de très grands bénéfices sur la masse grasse corporelle. Je vous encourage à tester sur une courte période pour voir déjà si ça peut avoir des bénéfices sur votre santé.

3. Consommer plus de protéines et des fibres pour « tuer » la graisse viscérale

Le deuxième point, en plus de réduire les glucides, ça va être de consommer plus de protéines.

Les protéines ont l’avantage d’être rassasiantes, d’apporter de l’énergie sans avoir d’effets secondaires (comme on peut l’avoir avec les sucres par exemple. Elles aident également à stimuler le métabolisme pour ainsi accélérer la combustion des graisses.

Donc tout ce qui va être :

• viande blanche,
• fruits, légumes,
• petits poisson gras,
• protéines végétale (quinoa, sarrasin…),
• et pourquoi pas les légumineuses si elles sont trempées pour enlever les anti-nutriments.

Tout cela pourrait déjà être une très bonne source de protéines.

Donc on diminue les glucides et on augmente son taux de bonnes protéines, et là déjà les bons effets apparaîtront.

Les fibres solubles vont également être un atout. Elles ont également un effet coupe-faim et aident à ralentir la vitesse d’absorption des sucres. N’hésitez donc pas à consommer, en complément des produits cités précédemment, des fibres solubles comme des oléagineux et des graines.

4. L’alcool : l’ami de la graisse viscérale !

Le troisième point, ça va être de diminuer sa consommation d’alcool.

Vous connaissez la notion d’abdos Kro, c’est les gens qui consomment beaucoup de bière et qui vont avoir tendance à avoir cette petite brioche bien connue des gros buveurs…

Eh bien, ce n’est pas une légende ! Ce n’est absolument pas infondé, au contraire.

Oui, les abdos Kro ça existe. Quand on consomme beaucoup trop d’alcool, ça crée de la masse grasse.

J’avais déjà fait une vidéo sur pourquoi l’alcool fait grossir, mais en 2 mots c’est parce que l’alcool est traité en priorité par le corps, il va donc venir prendre ses réserves en top priorité.

Clairement, si vous consommez régulièrement de l’alcool (même 1 verre / jour) , OUI là vous allez créer de la graisse viscérale à vitesse grand V.

Donc c’est absolument quelque chose qu’il va falloir diminuer.

5. Bannissez les graisses trans

Le 4ème point, ça va être de diminuer absolument les graisses trans.

Au-delà du fait qu’elles ne sont pas bonnes pour la santé, elles sont connues pour créer de la graisse viscérale, et ce de façon relativement rapide, sans jamais avoir de valeurs nutritionnelles. On compte parmi elles les plats préparés, les produits industriels, le fast-food, etc.

Une étude démontre l’impact de ces graisses sur la graisse viscérale chez les singes.

Les chercheurs ont créé 2 groupes de singes :

• un groupe qui suivait un régime à peu près normal
• et l’autre qui suivait le même régime mais avec des graisses trans à la place de graisses bonnes pour la santé.

Au bout de 6 ans, le groupe de singes qui consommait des graisses trans a eu 33 % de graisses viscérale en plus que le groupe témoin.

C’est énorme !

Donc ça vous montre à quel point graisse trans = création de graisse viscérale.

6. Chouchouter votre intestin avec des probiotiques

Le point numéro 5, ça va être de faire attention à votre intestin. Si ce dernier est en mauvais état, il va se passer beaucoup de choses de mauvais au niveau de votre ventre.

Par exemple, votre microbiote est ultra important pour votre santé en général et pour votre santé intestinale en particulier. Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui aident à améliorer l’équilibre de la flore intestinale.  

J’ai trouvé une étude sur des Japonais qui avaient de la graisse viscérale et qui ont été traités pendant 12 semaines avec un lactobacillus (un probiotique de bonne qualité).

Là aussi, on a montré sur ce groupe d’études, que ceux qui consommaient le lactobacillus avaient 8,5 % de graisse viscérale en moins par rapport au groupe témoin.

Et d’ailleurs quand ils ont arrêté de prendre du lactobacillus, la graisse viscérale est revenue.

Donc ce qui montre bien que quand on a un microbiote en bonne santé et en bon état, le système digestif marche bien et le système hormonal aussi. C’est très lié.

Ainsi, votre santé est améliorée grâce aux probiotiques.

7. Lutter contre la graisse viscérale avec l’activité physique

L’alimentation seule ne suffit pas! Le point numéro 6, ça va être bien sûr de faire de l’activité physique.

Vous ne pouvez PAS perdre de la graisse si vous restez dans votre canapé toute la journée. Il faut faire des exercices !

Même en mangeant mieux, il est clair qu’en faisant du sport on va avoir une dépense de calories qui va permettre de piocher dans ses réserves.

La stratégie gagnante ? La combinaison entre physique, force et renforcement pour forcer l’organisme à puiser dans ses graisses !

• Le Cardio (endurance) : Marche rapide, cours, vélo, natation, elliptique… Visez au moins 150-300 minutes par semaine d’intensité modérée (vous pouvez parler pendant l’effort).Le cardio améliore votre capacité à utiliser les graisses comme le carburant.  
• La Musculation (renforcement) : Indispensable ! Soulever le poids, utiliser des élastiques ou le poids de votre corps (pompes, squats, fentes, gainage…). Pourquoi ? Plus de muscles = musculairement plus élevé, même au repos ! Vous brûlez plus de calories, 24h/24 ! La muscu améliore également la sensibilité à l’insuline. Visez 2-3 séances par semaine. Le gainage (planche) est top pour renforcer votre sangle abdominale.  
• Le HIIT (Entraînement Fractionné Intense) : Alternez efforts très intenses (sprints, burpees…) et récupérations courtes. C’est super efficace pour brûler un maximum de calories en peu de temps, booster le métabolisme et cibler les graisses, y compris la viscérale. Je vous recommande 1 à 3 séances courtes (15-20 min) par semaine suffisent. Attention, c’est intense, allez-y progressivement !  
• Bougez au Quotidien (NEAT) : Chaque mouvement compte! Marchez plus, prenez les escaliers, levez-vous souvent si vous travaillez assis, jardinez, jouez… Visez 7000 à 10000 pas par jour.C’est facile et ça fait une vraie différence!

Et dans tous les cas si vous faites des sports plutôt doux, essayez de varier le rythme et de ne jamais être sur le même rythme linéaire. Essayez de faire des accélérations, de ralentir, de ré-accélérer. C’est là où justement vous allez forcer votre métabolisme à piocher un petit peu dans ses réserves.

Quand on est toujours à la même allure, il ne se passe pas grand-chose. Les réserves sont beaucoup moins vidées. C’est le principe de l’interval training où on varie constamment le rythme.

Si vous voulez perdre de la visceral fat, retenez bien ces conseils : musculation, HIIT et cardio !

8. Pour perdre la graisse viscérale, testez le jeûne intermittent !

Le point numéro 7, c’est d’essayer le jeûne intermittent, c’est-à-dire de ne pas consommer de nourriture pendant un laps de temps donné.

Ça donne de très bons résultats, et là aussi ça se montre très simplement : si jamais vous sautez un repas, eh bien vous obligez votre corps à aller piocher dans ses réserves et vous améliorez votre résistance à l’insuline…

Vous améliorez votre résistance à pas mal de choses finalement puisque comme je l’avais expliqué aussi dans une vidéo sur la leptine, vous avez la leptine qui est une hormone envoyée par les cellules graisseuses, et les gens qui ont beaucoup de graisse viscérale vont avoir tendance à avoir justement beaucoup de leptine.

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Donc, au final, cela crée de la résistance à la leptine.

Donc quand on a à la fois de la résistance à la leptine et de la résistance à l’insuline, c’est là qu’on va avoir beaucoup de problèmes pour perdre du gras.

Le jeûne intermittent, c’est simplement le fait de sauter un repas, soit par exemple le petit déjeuner ou le repas du soir.

C’est comme vous voulez suivant votre emploi du temps et vos préférences.

Pendant 16 heures, vous ne mangez pas. Le plus simple, c’est de sauter le petit déjeuner ou le repas du soir, comme ça vous pouvez compter la nuit.

9. Dormez bien pour perdre votre graisse viscérale

C’est surprenant mais la qualité et la quantité de sommeil joue un rôle important dans la prise de poids. En effet, un manque de sommeil ralentit notre métabolisme et nous pousse à manger plus.

Le stress, comme nous l’avons vu un peu plus haut, peut aussi être la cause d’un sommeil perturbé. En parallèle, n’hésitez pas à vous tourner vers des exercices de méditation ou de relaxation.

Un sommeil de qualité, c’est un sommeil régulier. Essayez de vous coucher et de vous lever autant que possible tous les jours à la même heure en évitant les écrans. Ça vous aidera aussi si vous avez du mal à vous endormir le soir, car c’est probablement que votre horloge biologique est déréglée.

Pour mieux dormir, il est aussi très important d’éviter de faire des siestes, ou alors de 20 minutes maximum.

Attention également à l’alcool et aux drogues, qui en plus des nombreux problèmes de santé qu’ils peuvent causer, ont un impact très négatif sur la qualité du sommeil.

10. Buvez de l’eau !

Tout comme l’alcool, les sodas, les boissons gazeuses et même les jus de fruits industriels sont une grande source de mauvais sucres.

La meilleure alternative que vous trouverez, c’est l’eau !

Je vous conseille d’en boire au moins 1,5 litres par jour. Vous faciliterez la digestion ainsi que l’élimination des toxines.

Le petit plus, c’est que vous obtiendrez des effets brûle-graisse en ajoutant un peu de citron dans votre préparation.

Les aliments à éviter et à privilégier pour perdre la graisse viscérale

Vous l’aurez compris, une grande partie de votre combat contre la graisse viscérale va se jouer dans votre assiette. Voici donc un petit récapitulatif des différents aliments à éviter et à privilégier pour vous en débarrasser :

Graisse Viscérale : Qu’est-ce que c’est ?

Dans votre corps, vous avez 2 types de graisses :

• La graisse sous-cutanée qu’il y a sous la peau.
• Et la graisse viscérale qu’il y a entre vos organes.

À l’intérieur de votre abdomen, bien caché derrière vos muscles, se trouve la graisse viscérale. Elle n’est pas comme la graisse que vous pouvez pincer sous votre peau (ça, c’est la graisse sous-cutanée, moins dangereuse).

Non, la graisse viscérale, elle, s’installe confortablement sous les muscles autour de vos organes vitaux : le foie, l’estomac, les intestins, les reins….

Cette graisse, il faut en avoir un peu bien sûr, car elle protège vos organes. Mais le problème c’est quand on commence :

• À en en avoir beaucoup et qu’elle s’accumule en excès,
• À avoir un gros ventre,
• À avoir cette graisse qui prend de plus en plus de place.

On estime qu’elle représente environ 10% de notre graisse totale.

Le problème, c’est qu’elle n’est pas juste un stock passif. Elle est un métabolisme très actif, presque comme un organe à part entière qui libère des substances inflammatoires et perturbe tout votre système.

Je viens justement de créer une nouvelle série de vidéos en 3 épisodes qui vous expliquent comment retrouver un ventre plat.

N’hésitez pas à aller la voir, je vais vous expliquer en détails :

• Pourquoi avoir un gros ventre, et pourquoi des problèmes au niveau du ventre en particulier, c’est dangereux pour la santé.
• Pourquoi beaucoup de conseils qu’on trouve sur internet sont bidons,
• Et ce qu’il faut vraiment faire pour retrouver une taille abdominale plate.
• Je donne des techniques concrètes pour retrouver un ventre plat rapidement.

Pourquoi a-t-on de la graisse viscérale ?

C’est un mécanisme de survie 

Cette graisse abdominale qui nous agace, et qu’on veut absolument perdre, a l’air à première vue de ne servir à rien… Alors pourquoi elle apparaît et s’accumule ?

En réalité, la graisse viscérale est un mécanisme de survie de notre corps qui a longtemps été vital pour l’être humain. 

Il s’agit de stocker des graisses et donc de l’énergie pour survivre à l’hiver, une famine, ou n’importe quel évènement qui peut nous empêcher de nous alimenter correctement pendant un temps.

Alors, maintenant que nous avons le luxe de manger à notre faim tous les jours, notre corps continue de faire des réserves en prévention d’une période de jeûne qui ne viendra jamais.

Notre métabolisme change avec l’âge

Plus on vieillit, plus notre métabolisme ralentit. À partir de 25 ans, il diminue d’environ 0,5% par an, ce qui veut dire que notre corps est moins actif, et consomme donc moins d’énergie.

Si vous ne faites pas plus d’exercices physiques et que vous mangez toujours les mêmes aliments à l’âge ou votre corps dépense naturellement moins d’énergie, alors c’est inévitable: votre corps va stocker le surplus.

En plus de ça, plus on prend de l’âge, moins notre organisme contient d’eau. C’est pour cette raison que des rides apparaissent et que notre peau est de plus en plus sèche avec l’âge.

Cette eau en moins, notre corps a tendance à la remplacer par de la graisse, ce qui explique également pourquoi on stocke de plus en plus de graisse viscérale.

Une alimentation trop riche en lipide ? Pas forcément 

Comme beaucoup, vous faites peut-être l’amalgame entre graisse humaine et graisse alimentaire. On s’imagine que notre gras provient des aliments gras que nous consommons, et donc que réduire notre consommation en graisse va favoriser la perte de poids.

C’est vrai que ça parait logique dit comme ça, mais ce n’est pas vrai. Les graisses que nous stockons viennent en grande partie des glucides qui sont consommés en bien trop grande quantité dans l’alimentation occidentale moderne.

Ces glucides en trop que nous n’utilisons pas pour fournir de l’énergie à notre organisme sont directement stockés sous forme de graisse cutanée ! Les calories s’accumulent. Le meilleur moyen pour perdre votre graisse viscérale est donc de réduire drastiquement votre consommation en glucide, notamment les glucides raffinés pour conserver ceux qui sont naturellement contenus dans les fruits.

Réduire, au contraire, vos apports en lipides est une erreur car contrairement à ce que les gens pensent, ils ne servent pas à rien et ont même un rôle capital dans le fonctionnement de notre corps et plus particulièrement de notre cerveau.

Un rythme de vie sédentaire

Si l’on prend en compte le dernier point et qu’on l’assimile avec un mode de vie peu actif, il est tout à fait possible que ce phénomène se produise.

Il est évident qu’en accumulant les calories sans suivre en parallèle un programme sportif de musculation, vous aurez de grandes chances de prendre du poids. Le fait d’occuper un emploi qui vous impose de rester assis toute la journée peut aussi en être la cause.

C’est notamment parce que l’excès de produits gras face à des quantités de dépenses trop faibles favorise le stockage de ces graisses.

Un stress trop intense

La question de l’anxiété est un véritable cercle vicieux pour notre organisme. C’est notamment parce qu’en sa présence, ce dernier va sécréter une hormone de stress qui est appelée le cortisol.

Le stress met l’organisme en état d’alerte. Pour réagir et passer en mode survie, le cortisol « libère les réserves de sucre et de graisse du corps pour répondre aux exigences du stress« . Ces derniers vont alors être stockés et c’est ce qui favorise leur accumulation dans la cavité abdominale.

L’anxiété agit également sur nos émotions et nous pousse à toujours consommer des produits gras.

De la même façon, ne sous-estimez jamais le pouvoir d’une bonne nuit de sommeil ! Le manque de sommeil perturbe les hormones de la faim (plus de ghréline, moins de leptine), augmente le cortisol et est directement lié à une augmentation de la graisse viscérale.

Si vous êtes intéressé, inscrivez-vous gratuitement ici.

La graisse viscérale : pourquoi est-elle dangereuse ?

La graisse viscérale (ou « Visceral fat » en anglais) comme je vous l’expliquais en introduction, est un peu vicieuse car elle n’est pas forcément toujours visible. Mais dans certains cas, elle peut être la conséquence d’un gros ventre.

Certains ont de la graisse viscérale sans même le savoir mais celle-ci est particulièrement dangereuse.

Comment peut-on savoir si on a de la graisse viscérale ?

Comment peut-on savoir qu’on sort du cadre simple avec juste « un petit peu de brioche » et les cas où ça commence vraiment à devenir problématique ? 

Alors, tout d’abord, oubliez la balance et l’IMC (Indice de Masse Corporelle) pour évaluer ce risque spécifique ! L’IMC ne dit rien sur la répartition de votre graisse.

Vous pouvez être mince selon l’IMC et avoir un excès dangereux de graisse viscérale (le fameux « skinny fat »).

La méthode la plus simple et la plus fiable pour vous ? Le mètre ruban !

Prenez un mètre de ruban souple, placez-le autour de votre taille nue (à mi-chemin entre le bas de votre dernière côte et le haut de l’os de votre hanche) et assurez-vous qu’il est droit et pas trop serré.

Les seuils de graisse viscérale sont à mesurer ainsi :

• Pour les femmes, le tour de taille abdominale supérieur à 89 cm est un risque,
• et pour les hommes, c’est un tour de taille supérieur à 102 cm.

Bien sûr, ces chiffres sont une moyenne, et un tour de taille de 89 cm est plus problématique si vous mesurez 1m50, que si vous faites 1m70.

Là, on franchit des zones vraiment à risque.

J’explique tous les risques qu’il y a à avoir un trop gros ventre dans ma série de vidéos gratuites que j’ai présenté en introduction.

Quels sont les problèmes majeurs d’un taux élevé de visceral fat ?

Ce qu’il se passe, c’est qu’on va avoir des problèmes esthétiques. On ne va pas se mentir, c’est pas forcément hyper joli d’avoir un ventre proéminent. Être bien dans son corps, c’est extrêmement important. Autrement on risque d’avoir un manque de confiance, d’être moins à l’aise avec les autres et avec soi.

Et surtout, cette graisse qui est dormante dans votre ventre est dangereuse pour la santé. Elle est souvent considérée comme hautement inflammatoire et elle peut donc emmener d’autres problèmes de santé beaucoup plus sérieux.

Elle est notamment à l’origine d’une résistance à l’insuline et du diabète de type 2. Cette graisse perturbe la façon dont votre corps utilise l’insuline, l’hormone qui régule le sucre sanguin.

Résultat : le risque de développer un diabète de type 2 explose.

De plus, entre l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques, les crises cardiaques, les AVC… la graisse viscérale augmente considérablement ces risques. Elle favorise l’inflammation et le durcissement des artères.

Enfin, n’oublions pas qu’elle est directement liée à la « maladie du foie gras » (stéatose hépatique), qui peut évoluer vers des problèmes plus graves comme la cirrhose ou le cancer.

Et donc il faut absolument tout faire pour se débarrasser de cette graisse viscérale et retrouver un ventre plat en favorisant la perte de poids.

Donc justement nous allons voir comment se débarrasser de cette graisse viscérale par des techniques simples qui vont jouer sur le style de vie. Si vous les appliquez correctement, vous aurez forcément des résultats rapidement et durablement.

À vous de jouer pour TUER votre graisse viscérale !

Si vous mettez déjà ces conseils en place, vous aurez forcément des résultats !

Dites-moi en commentaires :

• Si vous avez de la graisse viscérale, est-ce que vous pensez avoir un petit peu trop de bidon ?
• Et avez-vous envie de tester ces méthodes ?
• Qu’avez-vous testé pour perdre du ventre ?

Et n’oubliez pas de demander votre accès à ma série de vidéos gratuites pour justement perdre du ventre, et savoir comment retrouver un ventre plat.

FAQ : Tout Savoir sur la Graisse Viscérale

1. C’est quoi exactement la graisse viscérale, et pourquoi devrais-je m’en inquiéter?

Imaginez une graisse « invisible » qui ne se cache pas juste sous votre peau, mais à l’intérieur de votre ventre, autour de vos organes vitaux comme le foie, l’estomac ou les intestins. C’est ça, la graisse viscérale! Un peu est normal pour protéger vos organes, mais en excès, elle devient dangereuse. Pourquoi? Parce qu’elle est « active » : elle libère des substances inflammatoires et perturbe votre métabolisme, augmentant sérieusement vos risques de diabète de type 2, maladies cardiaques, problèmes de foie et même certains cancers. Ce n’est donc pas juste une question de silhouette, c’est votre santé qui est en jeu!  

2. Comment savoir si j’ai trop de graisse viscérale? Mon poids sur la balance suffit-il?

Attention, piège! Votre poids ou votre IMC (Indice de Masse Corporelle) ne vous diront pas si vous avez trop de graisse viscérale. Vous pouvez être mince et en avoir trop! La méthode la plus simple et accessible est de mesurer votre tour de taille avec un mètre ruban, au niveau du nombril ou à mi-chemin entre la dernière côte et l’os de la hanche. Pour les femmes, un tour de taille supérieur à 88 cm est un signal d’alerte. Pour les hommes, c’est au-dessus de 102 cm. Si vous dépassez ces chiffres, il est temps de passer à l’action!  

3. Quels sont les meilleurs exercices pour brûler cette graisse du ventre? Les abdos suffisent?

Encore un mythe à déconstruire! Faire des centaines d’abdos renforcera vos muscles, c’est super, mais ça ne fera pas fondre la graisse qui les recouvre. On ne peut pas cibler la perte de graisse sur une zone précise. La stratégie gagnante, c’est la combinaison :  

• Cardio (endurance) : Marche rapide, course, vélo, natation… pour brûler des calories et améliorer votre santé cardiaque.  
• Musculation (renforcement) : Pour construire du muscle, booster votre métabolisme (brûler plus de calories même au repos!) et améliorer la gestion du sucre.  
• (Optionnel) HIIT : Pour un coup de boost intense et efficace sur la fonte des graisses. N’oubliez pas de bouger aussi au quotidien (marche, escaliers…)!  

4. Côté alimentation, quels sont les aliments « amis » et « ennemis » de mon ventre plat?

Votre assiette est votre meilleure alliée!

• Vos amis (à privilégier) : Les protéines maigres (poulet, poisson, œufs, légumineuses, tofu…) pour la satiété et les muscles, les fibres (légumes, fruits entiers, céréales complètes, légumineuses…) pour la digestion et la satiété, et les bonnes graisses (huile d’olive, avocat, noix, poissons gras pour les oméga-3). N’oubliez pas de boire beaucoup d’eau!  
• Vos ennemis (à limiter/éviter) : Le sucre ajouté (sodas, bonbons, gâteaux…), les glucides raffinés (pain blanc, pâtes blanches…), les graisses trans (plats préparés, viennoiseries industrielles…), l’alcool et les aliments ultra-transformés en général.  

5. J’entends parler de stress et de sommeil… Quel est le lien avec ma graisse viscérale?

C’est un lien très fort et souvent sous-estimé! Le stress chronique vous fait produire plus de cortisol, une hormone qui pousse votre corps à stocker la graisse… devinez où? Au niveau du ventre!. Quant au manque de sommeil, il perturbe les hormones qui contrôlent votre faim (vous avez plus envie de manger!) et augmente aussi le cortisol. Résultat : plus de stockage de graisse viscérale. Donc, apprendre à gérer votre stress (méditation, yoga, respiration…) et viser 7-9h de sommeil de qualité par nuit sont des actions aussi importantes que bien manger et bouger!