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Comment COMBATTRE LE STRESS : 14 techniques qui marchent

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Nous avons déjà parlé des effets désastreux du stress chronique sur la santé (voir cet article sur le sujet).

Je ne vous refait pas le topo, l’équation est simple : stress chronique = maladie.

Et je ne vous parle pas du stress au travail, coupable de nombreux burn out et dépressions.

Pour autant, il ne faut pas se leurrer.

Une vie sans aucun stress, aujourd’hui, est-ce vraiment envisageable ?

Est-ce même souhaitable ?

En effet, il y a stress et stress.

Car si un stress trop important a les effets que l’on sait, un stress modéré en intensité et en temps, en revanche, peut décupler nos capacités et nous pousser à faire des merveilles.

Le problème, c’est que la plupart du temps, nous sommes déjà loin de l’autre côté de la barrière.

Nous sommes trop stressés, et notre productivité, notre efficacité, et notre joie de vivre descendent en flèche.

Je vous propose donc une petite compilation de trucs pour lutter contre ce fléau des temps modernes.

1) Défoulez-vous

crossfit wilfried
Le CrossFit est mon défouloir… et vous ?

Quand nous sommes sous pression 24h/24h et 7j/7, le stress n’a AUCUN moyen de s’évacuer.

Pour éviter l’explosion, il faut se défouler.

Pratiquer une activité sportive est un très bon moyen de se vider le corps et l’esprit, pour repartir sur un bon pied.

Certains sports, comme le CrossFit (le sport que je pratique personnellement) ou le HIIT par exemple (ou des sports de combat) permettent de vraiment s’épuiser tout en apprenant à se détendre, et sont donc très efficaces pour combattre le stress.

2) Mangez sainement

C’est un peu récurrent sur ce site, mais ce n’est pas pour rien.

Une alimentation saine, régulière et équilibrée vous apportera l’énergie nécessaire pour faire face sereinement aux impératifs de la journée.

L’équilibre du corps (homéostasie) est maintenu, entre autre, par des interactions entre le système nerveux central et les organes du système digestif.

Ainsi, de nombreuses hormones synthétisées remontent au cerveau pour contrôler l’appétit : l’insuline synthétisée par le pancréas, la leptine issue du tissu adipeux, la ghréline en provenance des intestins, etc. servent à réguler l’appétit au niveau cérébral.

Toutes ces interactions ont un effet sur la sécrétion d’hormones liées au stress… et inversement !

Donc : mauvaise alimentation + stress = mauvaise combinaison.

Si vous souhaitez savoir comment commencer l’alimentation Paléo, je vous propose une petite formation gratuite ici.

3) Ralentissez votre rythme

 

Courir partout, vouloir tout faire, c’est la meilleure façon de ne rien faire bien, et de se stresser inutilement.

Quand vous voyez que vous commencez à vous dépêcher inutilement, forcez vous à ralentir.

  • Évitez le multi-taches
  • Effectuer consciemment des tâches au ralenti . Quoi que vous fassiez en ce moment, ralentissez de 25 %, qu’il s’agisse de penser, de taper sur un clavier, de surfer sur Internet, de faire une course ou de nettoyer la maison.
  • Faîtes moins de choses en même temps et faîtes-les mieux.

4) Faites des pauses

 

Parfois, ralentir ne suffit pas.

Quand on a tellement la tête dans le guidon au point de ne plus voir où l’on va, la meilleure chose à faire, c’est encore de faire une pause.

Les pauses peuvent prendre plusieurs formes : de la pause café de 10 minutes pendant le boulot, jusqu’à l’année sabbatique.

Une pause, c’est toujours utile pour faire le bilan et se remettre en question.

5) N’en faites pas trop

Travaillez plus, qu’ils disaient.

Balivernes !

Au lieu d’en faire le plus possible, faisons peu, mais faisons le bien.

Inutile de vous charger de plus de travail que vous ne pouvez en supporter.

Vous ne savez pas comment choisir ?

Ne mélangez pas URGENT et IMPORTANT.

Demandez-vous : ce truc urgent que je dois faire, est-ce vraiment important ?

Est-ce important pour moi, ou pour quelqu’un d’autre ?

Il n’y a pas de raisons que vous vous chargiez de tous les maux de la Terre, mais pour résister, il vous faudra…

6) Apprenez à dire non

Fuyez les voleurs de temps.

VOTRE temps…

  • On vous propose un projet encombrant ?
  • Une tâche inutile ?
  • De signer une énième pétition ?

Respirez un bon coup, et dites le bien haut : NON !

Et dites vous bien que vous n’avez pas à vous sentir coupable d’avoir du temps libre.

Ceux qui vous le reprochent ne savent pas gérer leur temps, c’est tout.

7) Arrêtez de procrastiner

La procrastination est une immense source de stress.

À force de tout remettre au lendemain, on se retrouve en situation d’urgence permanente, avec quelle conséquence à votre avis ?

Du stress.

Pour éviter de vous retrouver au pied du mur, agissez toujours le plus tôt possible, c’est à dire dés que vous le pouvez.

Vous serez tranquille pour la suite, et vous obtiendrez sereinement de meilleurs résultats.

8) Relativisez

À force d’agir sans penser, on finit par prendre des grains de poussière pour des montagnes.

Rappelez vous les 2 étapes :

  1. Ne faites pas une montagne de ce qui n’est pas grave et
  2. N’oubliez pas que rien n’est grave.

Quand vous avez un souci, posez vous les questions : quelle est la pire chose qui puisse m’arriver ?

Est-ce vraiment grave ?

Relativiser vos problèmes vous permettra de vivre plus sereinement.

9) Voyez le côté positif

Dans la lignée du précédent conseil, on peut toujours trouver un aspect positif dans une situation négative.

Rien n’est jamais tout noir ou tout blanc, alors, faites un peu le mélange des couleurs.

10) N’essayez pas de tout contrôler

De toutes façons, c’est impossible.

Que ce soit pour vos employés, vos enfants, voire même le hasard, plus tôt vous accepterez le fait que certaines choses échapperont toujours à votre contrôle, mieux vous vous porterez.

En voyant les choses sous cet angle, vous apprendrez à guider, plutôt qu’à contrôler.

À vous adapter, plutôt qu’à soumettre.

Et vous vous sentirez mieux.

Pour en savoir plus, regardez cette vidéo ci-dessous sur le stoïcisme où j’évoque avec Romain le fait qu’il faut se défaire de ce que nous ne pouvons pas contrôler :

11) Évitez les cons

Il y a des gens qui ne peuvent pas s’empêcher de faire ch*** leur monde.

C’est comme ça.

Ok, souvent, ces gens ont besoin d’aide, mais parfois, il sera plus profitable pour vous de leur claquer la porte au nez, de les éviter comme la peste, de ne pas les approcher.

Car la connerie peut être horriblement contagieuse, vous ne voudriez pas d’un con comme modèle, si ?

Et rappelez-vous : vous êtes la moyenne des 5 personnes que vous fréquentez le plus.

12) Rangez

Une maison pleine de bazar, un bureau recouvert de vieux papiers, voilà qui sature le cerveau d’informations inutile, qui entrave vos mouvements, et qui génère du stress.

À l’inverse, un environnement propre et bien dégagé est source de sérénité.

En plus, je vais vous apprendre un truc : une étude psychologique a montré que les employés dont le bureau est bien rangé ont plus le chances

  1. d’obtenir une promotion et
  2. de sortir avec le/la collègue qui leur plaît bien.

Pour passer à l’action, je vous conseille le très bon livre de Marie KONDO : La Magie Du Rangement.

13) Passez du temps avec les gens que vous aimez

Parfois, quand on travaille trop, on se sent coupable de délaisser sa famille.

N’oubliez pas que les gens que vous aimez sont autant, sinon plus important que votre boulot.

Si vous ne pouvez pas faire autrement, prenez rendez-vous avec vos enfants ou votre conjoint pour une sortie ou une activité en commun, et traitez ça comme n’importe quel rendez-vous avec un client important.

14) Soyez utile

C’est un peu paradoxal de se rajouter du travail, mais faire partie d’une association, aider les plus démunis, se rendre utile à sa communauté est une source de joie, de bonheur et de sérénité.

Tous, nous aspirons à laissez notre trace sur cette Terre.

Venir en aide aux autres est un excellent moyen de le faire.

A propos de Wilfried

Wilfried
De formation scientifique, Wilfried est auteur, conférencier et dirige le Programme de Coaching Paléo 365. Il a découvert le mode de vie Paléo un peu par hasard puis il a expérimenté ce mode de vie sans grandes convictions. Des soucis de santé qui lui semblaient bénins (allergies saisonnières, rhinites chroniques, acné persistante,…) ont alors totalement disparus. Il a participé à l'écriture du livre "Paléo ! Les 125 recettes faciles et gourmandes de Blandine" et il anime de nombreuses conférences sur l'alimentation Paléo. De nature très active, il pratique le parachutisme sportif, le CrossFit et le Pencak-Silat (self-défense).

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