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MÉDITATION : Comment Commencer ? (ou l’art de savoir méditer simplement)

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L’art de (bien) commencer la méditation

Pourquoi un article sur la méditation sur un site qui parle de santé ?

Car la santé c’est 4 piliers :

  1. L’alimentation
  2. L’activité physique
  3. Le sommeil
  4. Le mental

Si nous sommes malade dans notre tête, le reste du corps peut flancher, et cela peut ruiner TOUS nos efforts pour s’assurer une bonne santé.

J’en parle d’ailleurs en détail dans ma vidéo Comment utiliser le MENTAL et l’ESPRIT pour GUÉRIR.

Il serait dangereux de sous-estimer le pouvoir du cerveau sur le corps (exemple : puissance des effets placébo et nocébo, maladies psychosomatiques, les effets dévastateurs du stress … ).

Dans cette optique, je m’intéresse depuis quelques temps à la pratique de la méditation.

Vu le nombre d’articles et de vidéos que je vois fleurir sur le sujet, on dirait bien que je ne suis pas le seul.

Il semble que l’occident redécouvre avec enthousiasme une pratique qui existe depuis des siècles.

Quoi qu’il en soit, je vous avoue que j’avais des préjugés sur la méditation.

Pour être plus précis, il faudrait plutôt dire que je n’avais absolument aucun préjugé sur la méditation.

Tout ce que j’en connaissais, c’était l’image du moine assis en lotus, les yeux fermés, un léger sourire serein au coin des lèvres.

Mais je n’avais absolument aucune idée des réels tenants et aboutissants de cette pratique.

Face à tant d’engouement, et après avoir lu quelques articles, j’ai décidé de ne plus rester ignorant, et j’ai lu L’art de la méditation, de Matthieu Ricard, livre que j’ai terminé récemment.

Je voulais vous faire partager les fruits de ma lecture, en résumant rapidement ce petit manuel sur la pratique de la méditation, et débuter ainsi à méditer simplement.

art de la meditation

Présentation de Matthieu Ricard, l’auteur

Quand je lis ce genre de bouquins, j’aime m’interroger sur les compétences et la légitimité de l’auteur.

Et le moins que l’on puisse dire, c’est que sa biographie pose le bonhomme.

M. Ricard est scientifique de formation, moine bouddhiste depuis des décennies, il est l’interprète français du Dalaï Lama.

Il participe à des études scientifiques sur les effets de la méditation.

Il est également auteur de plusieurs livres, photographe, et participe à de nombreux projets humanitaires.

Je vous laisse lire sa biographie si vous souhaitez en savoir plus, mais en ce qui me concerne, je pense qu’on peut dire que c’est une source d’expertise légitime 🙂

L’art de la méditation

L’art de méditer est une pratique que les plus grands sages poursuivent tout au long de leur vie.

Matthieu Ricard vous ouvre le chemin et vous guide pas à pas sur la voie d’une expérience universelle fondée sur l’amour altruiste, la compassion et les bienfaits de la méditation.

La résumé du livre nous éclaire sur ce que nous allons y apprendre :

  • Qu’est-ce que la méditation ?
  • Pourquoi méditer ?
  • Et comment ?

Pourquoi commenter la méditation ?

Dans le premier chapitre, l’auteur répond à la question que se posent sans doutes tous ceux qui s’intéressent à la méditation sans vraiment savoir de quoi il s’agit : pourquoi méditer ?

M. Ricard commence par analyser nos vies actuelles, et montre qu’il n’y a plus beaucoup de place pour le développement personnel et la spiritualité dans notre monde moderne.

Nous courons tout le temps, et ne prenons plus le temps de nous interroger sur les raisons de notre existence.

Surtout, nous ne prenons plus le temps d’entraîner et développer notre esprit.

L’auteur s’interroge ensuite sur le changement.

Est-il souhaitable, et surtout, est-il possible ?

Pouvons nous devenir moins colériques, moins irritables, moins jaloux ?

Ne serait-il pas merveilleux si nous pouvions être plus souvent heureux, joyeux, altruistes ?

Cela semble souhaitable, et c’est toute notre vie qui en serait transformée.

On nous explique ensuite que le changement est possible grâce à la conscience humaine.

La conscience, en effet, est ce qui nous permet de « connaître » nos états mentaux.

Nous avons cette merveilleuse faculté de pouvoir nous interroger sur nos propres pensées, nos propres émotions, et par conséquent nous pouvons prendre suffisamment de distance avec nos propres états mentaux pour nous permettre de les transformer.

Mais il ne suffit pas de le vouloir.

Il ne suffit pas de se dire « tiens, j’aimerai changer » pour que ce souhait se réalise.

De la même manière qu’il ne suffit pas de faire trois pompes pour se muscler, de la même manière qu’il faut des années pour développer une compétence ou une capacité, entraîner et développer sa conscience et son esprit nécessite des efforts constants et réguliers.

Or, notre esprit est ce qui nous permet d’appréhender le monde extérieur, c’est un filtre au travers duquel toutes nos expériences matérielles sont passées.

Si nous parvenons à améliorer ce filtre, c’est toute notre vie qui va se transformer, en bien.

Et c’est cet entraînement de l’esprit que l’on appelle « méditation ».

Matthieu Ricard démontre ensuite les effets positifs de la méditation.

En effet, des études scientifiques réalisées par différentes équipes de chercheurs ont montré que les méditants expérimentés étaient doués d’une plus grande faculté d’attention et de concentration, étaient beaucoup plus résistants au stress, à l’anxiété, à la colère, étaient dotés d’un meilleur système immunitaire, et avaient moins de problèmes d’hypertension.

Sur quoi méditer ?

Dans le second chapitre, M. Ricard nous en dit un peu plus sur ce en quoi consiste la méditation. 

Il corrige notamment quelques idées reçues sur la méditation.

Non, méditer ne consiste pas à rester assis en bloquant toute pensée, car ne pas penser est impossible.

Non, la pratique méditative n’est pas égoiste et égocentrique, car le but de la méditation est justement d’éradiquer ces défauts et de développer son altruisme.

Non, méditer ne consiste pas à fuir la réalité, mais au contraire à apprendre à la voir plus clairement.

En revanche, la méditation est une pratique qui doit s’inscrire dans la durée, comme n’importe quelle discipline qui nécessite un apprentissage.

Inutile, donc, d’espérer obtenir quelque bienfait si l’on ne médite que quelques minutes par mois.

Le méditant débutant apprendra d’abord à observer ses pensées sans se laisser distraire, et à calmer son esprit pour le rendre disponible.

Au fur et à mesure, il sera capable de méditer sur différents sujets, de la même manière qu’une séance de musculation contient différents exercices qui ciblent différents muscles.

Durant ses méditation, le pratiquant pourra utiliser divers exercices mentaux proposés par des méditants plus expérimentés.

Comment bien méditer ?

Dans le chapitre suivant, nous abordons une question essentielle pour bien démarrer la méditation : comment méditer ?

L’auteur commence par nous donner des conseils généraux.

D’abord, quelle position adopter.

Vous avez tous en tête la fameuse position du lotus, chaque jambe repliée sur l’autre, mais ce n’est pas la seule position possible.

En fait, tant que le corps est droit et relâché, toutes les positions sont possibles.

Il est même possible de pratiquer la « marche méditative ».

L’auteur nous donne également quelques indications sur les meilleurs sources de motivation possibles.

Il vaut mieux méditer un peu chaque jour que pratiquer de longues séances espacées.

Par conséquent, il faut être réellement conscient des bienfaits de la méditation pour rester motivé et pratiquer régulièrement.

On nous recommande également de trouver un guide qui saura nous ouvrir la voie, nous inspirer et répondre à nos questions sur la méditation.

Nous n’avons certes pas tous la chance de fréquenter des guides spirituels expérimentés, aussi l’auteur nous adresse quelques recommandations sur les meilleures manières de trouver conseil.

Sur quoi mettre le focus lors de la méditation ?

Durant tout le reste de l’ouvrage, l’auteur nous propose diverses réflexions vers lesquelles tourner nos méditations.

Chaque grande idée, chaque leçon spirituelle que nous propose Matthieu Ricard est assortie de diverses sources d’inspiration, des citations de grands maîtres spirituels, ainsi que des propositions d’exercices méditatifs concrets.

Nous sommes ainsi invités à tourner notre esprit vers la valeur de la vie humaine, la nature éphémère des choses, les conséquences négatives ou positives de nos actes.

Nous apprendrons à développer notre calme intérieur et à atteindre la pleine conscience.

Nous découvrirons comment développer notre faculté de concentration, apaiser notre douleur physique et développer notre altruisme.

Enfin, nous en viendrons à développer notre vision pénétrante :

  • Comment ne plus surimposer nos filtres mentaux à la réalité, mais arriver à la percevoir telle qu’elle est réellement.
  • Comment ne plus nous laisser perturber par nos émotions, et relativiser la force de notre ego.

À moyen et long terme, la pratique de la méditation nous permettra de véritablement nous transformer.

Nous ouvrirons nos perspectives, apprendrons à être plus ouverts et sereins, à faire preuve de plus de sagesse et d’altruise.

En définitive, c’est toute notre vie qui acquerra une meilleure qualité.

Ce que j’en pense

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Même si je n’ai jamais pratiqué la méditation, j’ai toujours été porté sur l’introspection, et passe beaucoup de temps à m’interroger sur la vie, l’Univers et le reste…

Par conséquent, je suis très souvent déçu par les soi-disant « manuels spirituels » et autres livres de développement personnel, dans lesquels il est assez rare que je trouve de nouvelles idées.

Or, j’ai découvert dans l’ouvrage de Matthieu Ricard énormément de pistes de réflexion nouvelles, et des sources d’inspiration fascinantes.

Je suis réellement impressionné par la qualité et la profondeur de la recherche spirituelle proposée, devant laquelle on ne peut que faire preuve d’humilité.

L’ouvrage en lui même est trés accessible.

Assez court (env. 130 pages), il n’en reste pas moins trés concret et agréable à lire.

Même si Matthieu Ricard est moine bouddhiste, son guide sur la méditation s’adresse à tous, reste libre de tout jargon, et est parfaitement adapté aux occidentaux que nous sommes.

L’art de la méditation remplit parfaitement son rôle.

art de la meditation

À celles et ceux qui veulent découvrir la méditation, il expliquera en quoi consiste cette pratique, et leurs donnera les conseils pour bien débuter.

Les méditants débutants trouveront de nombreuses sources d’inspiration, et un texte accessible et concret pour les guider dans leur pratique.

Quand à celles et ceux qui liront cet ouvrage par simple curiosité, parce qu’ils s’intéressent à leur développement personnel, ils en tireront de nombreuses réflexions, et très certainement l’envie de s’essayer à la méditation.

A propos de Wilfried

Wilfried
De formation scientifique, Wilfried est auteur, conférencier et dirige le Programme de Coaching Paléo 365. Il a découvert le mode de vie Paléo un peu par hasard puis il a expérimenté ce mode de vie sans grandes convictions. Des soucis de santé qui lui semblaient bénins (allergies saisonnières, rhinites chroniques, acné persistante,…) ont alors totalement disparus. Il a participé à l'écriture du livre "Paléo ! Les 125 recettes faciles et gourmandes de Blandine" et il anime de nombreuses conférences sur l'alimentation Paléo. De nature très active, il pratique le parachutisme sportif, le CrossFit et le Pencak-Silat (self-défense).

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