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Lieu noir sur lit de fenouil et carottes braisés, sauce aux agrumes

La saveur anisée du fenouil, la douceur de la carotte et l’amertume des agrumes, un trio parfait ! 🙂

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Lieu noir sur lit de fenouil et carottes braisés, sauce aux agrumes 2

Lieu noir sur lit de fenouil et carottes braisés, sauce aux agrumes

  • Author: Blandine
  • Prep Time: 8 mins
  • Cook Time: 12 mins
  • Total Time: 20 mins
  • Yield: 4

Description

Ce plat sain et coloré émerveillera vos papilles et celles de vos convives ! En plus il est rapide, simple et bon. Que demandez de plus ?!


Ingredients

  • Filets de lieu noir (ou autre poisson blanc) : 4
  • Fenouil : 1
  • Carottes : 4
  • Oignon : 1
  • Aneth frais : 1 branche
  • Sel, poivre : Quelques pincées
  • Pour la sauce
  • Pamplemousse : 1
  • Orange : 1
  • Citron : 1
  • Arrow-root : 1 cuillère à café

Instructions

  1. Détaillez l’oignon, le fenouil et les carottes en lamelles. Émincez l’aneth.
  2. Faites revenir l’oignon dans un peu d’huile d’olive dans un grand faitout.
  3. Puis ajoutez le fenouil et les carottes. Ajoutez ½ verre d’eau et l’aneth. Baissez le feu.
  4. Mettez les filets de poissons dans un panier vapeur au-dessus des légumes. Assaisonnez de sel, poivre, de baies rouges si vous en avez.
  5. Pendant la cuisson, pressez les 3 agrumes (pamplemousse, orange, citron), délayez l’arrow-root dedans et mettez à feu doux dans une casserole pour que le jus épaississe un peu.
  6. Vérifiez la cuisson des légumes et du poisson. C’est très rapide !
  7. Et voilà ! Un plat sain, coloré et riche en saveurs !


Nutrition

  • Fat: facile

 

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Blandine

Blandine

Blandine est co-créatrice de BMoove et l'auteur du livre "Paléo ! Les 125 recettes faciles et gourmandes de Blandine" (éditions Rustica). Elle est depuis toujours passionnée par l'alimentation santé. Manger est, pour elle, avant tout synonyme de plaisir et créativité ! Dynamique et très sportive, son alimentation l'aide à garder sa vitalité. Le modèle Paléo convient parfaitement à sa vie à 100 à l'heure !  

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1 réflexion sur “Lieu noir sur lit de fenouil et carottes braisés, sauce aux agrumes”

  1. Avatar

    Bonjour, j’ai un cuit vapeur, mais je sais peu m’en servir, je ne l’utilise que pour des légumes. Là si je comprends bien la recette, je mets les légumes dans l’eau et le poisson dans le panier au-dessus, je ferme et je fais cuire à la vapeur ? Ou bien je n’ai rien compris ? 😉 Merci !

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