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éviter la chute des cheveux

PERTE DE CHEVEUX : 6 compléments alimentaires efficaces

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Il est possible de garder de beaux cheveux, à condition de les soigner !

La perte de cheveux est un processus complexe qui implique divers mécanismes génétiques, hormonaux et environnementaux.

Tout comme notre peau, le follicule pileux est sujet au vieillissement.

Les facteurs internes comprennent :  

  • nos mécanismes génétiques et épigénétiques,

Les facteurs externes comprennent :

  • le tabagisme,
  • les rayons UV,
  • la malbouffe et
  • le stress.

Parfois, la perte de cheveux est également due à une carence en vitamines (ou minéraux). 

Heureusement, une carence peut être corrigée en ajoutant des aliments riches en nutriments à votre régime alimentaire ou en prenant des suppléments. 

Certaines vitamines ont des propriétés antioxydantes qui aident à combattre les facteurs externes (cités plus-haut) de la perte de cheveux, tandis que d’autres aident le corps à équilibrer son taux d’hormones.

Voici une liste de 6 compléments alimentaires que vous pouvez utiliser pour freiner voir stopper votre perte de cheveux (si celle-ci correspond à une carence en ces vitamines / acides gras essentiels / minéraux).

1. Les oméga-3

Les huiles riches en acides gras essentiels ont été largement utilisées dans des études chez l’homme et sur l’homme pour évaluer les effets sur la santé de la peau et des cheveux. 

Les acides gras oméga-3 nourrissent les cheveux, favorisent l’épaississement des cheveux et réduisent l’inflammation pouvant entraîner la chute des cheveux. 

C’est pourquoi l’huile de poisson est bénéfique pour les cheveux.

Une étude de 2015 publiée dans le Journal of Cosmetic Dermatology a évalué les effets d’une supplémentation de six mois en oméga-3, en oméga-6 et en antioxydants sur la perte de cheveux. 

Dans l’étude, 120 sujets de sexe féminin en bonne santé présentant une perte de cheveux ont été évaluée.

Le critère d’évaluation principal était le changement de densité des cheveux.

Après six mois de traitement, l’évaluation a montré une amélioration supérieure dans le groupe ayant reçu des oméga-3.

La croissance des cheveux a augmenté par rapport au groupe témoin et 89,9% des participants ont signalé une réduction de la chute des cheveux, ainsi qu’une amélioration du diamètre des cheveux (86%) et de leur densité (87%). (1)

Les aliments riches en oméga-3 sont : 

  • le saumon, 
  • le maquereau, 
  • le thon, 
  • le poisson blanc, 
  • les sardines, 
  • le jaune d’oeuf, 
  • les noix, 
  • les graines de chanvre 
  • Les graines de lin

pour réduire l’inflammation et équilibrer les hormones. 

Si vous êtes végétariens ou végétaliens (ou si vous ne consommez pas souvent les aliments ci-dessus), alors veillez à votre consommation de noix de Grenoble, graines de lin ou graines de chia.

Si vous ne consommez pas souvent ce genre d’aliments, alors une supplémentation pourra être nécessaire

  Voici les compléments oméga-3 que je conseille : Oméga-3

■  Voici un article complet sur les acides gras essentiels : Dossier acides gras

2. Zinc

Les compléments de zinc sont utilisés depuis des décennies pour traiter des troubles tels que les alopécies, formes de perte de cheveux, car le zinc est bénéfique pour la santé du follicule pileux.

Le zinc est un cofacteur essentiel pour de multiples enzymes et est impliqué dans des activités fonctionnelles importantes dans le follicule pileux. 

Le zinc est également un puissant inhibiteur de la régression du follicule pileux, et il accélère la récupération du cheveux.

Des études suggèrent que certains patients atteints d’alopécie présentent une carence en zinc et que le traitement par sulfate de zinc par voie orale constitue un traitement efficace.

Dans une étude de 2013, les chercheurs ont évalué le rôle du statut en zinc dans chacun des quatre types de perte de cheveux, y compris l’alopécie, la perte de cheveux chez les hommes, la perte de cheveux chez les femmes et l’effluvium télogène.

Dans tous les cas de perte de cheveux, le zinc sérique moyen était significativement inférieur au groupe témoin.

L’analyse de chaque groupe a montré que la concentration en zinc dans tous les groupes de perte de cheveux était statistiquement inférieure, en particulier dans le groupe « alopécie ».

Les données ont conduit à l’hypothèse de perturbations du métabolisme du zinc jouant un rôle clé dans la perte de cheveux. (2)

Une étude de 2009 publiée dans Annals of Dermatology a évalué les effets thérapeutiques d’une supplémentation en zinc par voie orale pendant 12 semaines chez 15 patients présentant une alopécie areata présentant de faibles concentrations sériques de zinc. 

Une supplémentation orale en gluconate de zinc (50 milligrammes) a été administrée aux patients atteints d’alopécie areata sans autre traitement. 

Les taux sériques de zinc ont été mesurés avant et après la supplémentation en zinc, puis une échelle de repousse des cheveux à quatre points a été utilisée pour évaluer l’effet thérapeutique.

Après le traitement, les concentrations sériques de zinc ont augmenté de manière significative et des effets thérapeutiques positifs ont été observés chez neuf patients sur 15 (66,7 %). 

Les chercheurs ont conclu qu’une supplémentation en zinc devait être administrée aux patients souffrant d’alopécie areata présentant un faible taux sérique de zinc et qu’elle pourrait même devenir un traitement adjuvant pour les patients n’ayant pas obtenu de résultats avec les méthodes thérapeutiques traditionnelles. 

C’est pourquoi le zinc est une des minéraux les plus importantes pour la croissance des cheveux. (3)

■  Où trouver du zinc quand on mange Paléo ? Voici un article complet sur les vitamines / minéraux Paléo

3. Vitamines B

La biotine (B8) et l’acide pantothénique (vitamine B5) ont été utilisés comme traitements alternatifs pour la perte de cheveux. 

La biotine est bénéfique pour vos cheveux en cas sur-exposition au soleil, de brushing et de lissage à haute température.

La vitamine B5 soutient les glandes surrénales, ce qui aide à stimuler la croissance des cheveux.

Une étude publiée en 2011 dans le British Journal of Dermatology a examiné l’aptitude de l‘acide pantothénique, à modifier le diamètre et le comportement des cheveux et du cuir chevelu. 

Le traitement a considérablement augmenté le diamètre des cheveux. 

Il a également épaissi les fibres capillaires et accru la souplesse, donnant aux cheveux une meilleure capacité à résister à la force sans se casser. (4)

La perte de cheveux est un signe majeur de carence en biotine. 

Une carence peut être causée par le tabagisme, une insuffisance hépatique ou même une grossesse. 

Les recherches suggèrent qu’un nombre important de femmes développent un déficit en biotine pendant la grossesse normale car les cellules à division rapide du fœtus en développement ont besoin de biotine.

Les chercheurs concluent que des alternances significatives dans les marqueurs du métabolisme de la biotine pendant la grossesse et l’allaitement au sein suggèrent que les apports de biotine devraient dépasser les recommandations actuelles afin de répondre aux exigences de ces états de reproduction. (5)

Pour inverser la chute des cheveux et augmenter leur résistance, prenez un comprimé de vitamines B (complexes) ou prenez séparément la biotine et la vitamine B5.

Manger des aliments contenant de la biotine et de la vitamine B5, tels que :

  • des œufs, 
  • du bœuf, 
  • du poulet, 
  • des avocats, 
  • des noix

4. Vitamine C

Légumes PaleoLes preuves expérimentales suggèrent que le stress oxydatif joue un rôle majeur dans le processus de vieillissement. 

Les radicaux libres sont des molécules hautement réactives pouvant directement endommager les membranes structurelles cellulaires, les lipides, les protéines et l’ADN.

■  En savoir plus sur les radicaux libres : dossier complet sur les radicaux libres

Avec l’âge, la production de radicaux libres augmente et la quantité d’enzymes antioxydantes qui défendent le corps diminue, ce qui entraîne une dégradation des structures cellulaires et le vieillissement des cheveux.

En agissant en tant qu’antioxydant, la vitamine C combat le stress oxydatif qui contribue au vieillissement et à la chute des cheveux. (6)

Pour lutter contre les dommages causés par les radicaux libres et protéger les cheveux du vieillissement, faites le plein d’aliments contenant de la vitamine C comme 

  • les oranges, 
  • les poivrons rouges, 
  • le chou frisé, 
  • les choux de Bruxelles, 
  • le brocoli, 
  • les fraises, 
  • le pamplemousse
  • le kiwi. 

Si vous avez besoin de suppléments, prenez entre 500 et 1 000 milligrammes de vitamine C deux fois par jour comme antioxydant.

  La vitamine C que je recommande :  vitamine C

5. Fer

Plusieurs études ont examiné la relation entre la carence en fer et la perte de cheveux, et certaines suggèrent que la carence en fer pourrait être liée à une alopécie areata, à une alopécie androgénétique, à l’effluvium télogène et à une perte de cheveux diffuse. (7)

Des chercheurs de l’Université des sciences médicales de Téhéran, en Iran, ont étudié la relation entre le fer et les différents types de perte de cheveux. 

Ils ont mené une étude pour déterminer si la perte de cheveux par télogène diffus chez les femmes âgées de 15 à 45 ans était associée à une carence en fer

Pour se faire, 30 femmes présentant une perte de cheveux ont été comparées à 30 femmes sans perte de cheveux.

Les chercheurs ont découvert que sur neuf patients présentant une anémie ferriprive (carence en fer), huit avaient une perte de cheveux.

Le taux moyen de ferritine (une protéine du corps qui se lie au fer) était statistiquement significativement plus bas chez les patients présentant une perte de cheveux télogène diffuse que chez les sujets sans perte de cheveux. 

L’étude suggère que les femmes présentant une carence en fer présentent un risque plus élevé de perte de cheveux et que des taux de ferritine sérique inférieurs ou égaux à 30 milligrammes / millilitre sont fortement associés à la perte de cheveux. (8)

Pour stimuler la croissance des cheveux, ajoutez chaque jour des aliments riches en fer à votre alimentation.

Mangez beaucoup :

  • d’épinards, 
  • de chou vert, 
  • de jaunes d’oeuf, 
  • de steak de bœuf, 
  • D’abats 

Parce qu’une carence en fer peut entraîner la perte de cheveux, assurez-vous de consommer la quantité quotidienne recommandée en mangeant beaucoup d’aliments riches en fer. 

Si une carence s’avère être la cause de votre problème, demandez à votre médecin de vous prescrire un supplément de fer. 

Cependant, méfiez-vous des suppléments de fer excessifs.

Cela peut causer une surcharge en fer et doit être évité.

6. Vitamine D

Les follicules pileux sont très sensibles à la vitamine D qui est une hormone jouant un rôle important dans l’homéostasie du calcium, la régulation immunitaire et la différenciation de la croissance cellulaire. 

Dans le monde scientifique, il est bien connu que l’alopécie areata se rencontre couramment chez les patients présentant un déficit en vitamine D, un rachitisme résistant à la vitamine D ou une mutation du récepteur de la vitamine D. (9)

Les recherches suggèrent que des niveaux insuffisants de vitamine D ont été impliqués dans diverses maladies auto-immunes, notamment l’alopécie areata. 

Une étude transversale portant sur 86 patients présentant une alopécie areata, 44 patients atteints de vitiligo et 58 contrôles en bonne santé a été menée. 

Les taux sériques de vitamine D chez les patients présentant une alopécie areata étaient significativement inférieurs à ceux des patients atteints de vitiligo et des témoins sains. 

De plus, une corrélation significative a été trouvée entre la gravité de la maladie et de faibles taux sériques de 25 (OH) D (vitamine D) chez les patients atteints d’alopécie.

Les chercheurs ont conclu que le dépistage de carences en vitamine D chez les patients présentant une alopécie areata semblait présenter un intérêt pour la possibilité de supplémenter ces patients en vitamine D (10).

L’exposition directe au soleil est le meilleur moyen d’absorber la vitamine D;

Asseyez-vous au soleil pendant environ 10 à 15 minutes pour absorber environ 10 000 unités de vitamine D naturelle. 

L’application topique de vitamine D pourrait également jouer un rôle dans la restauration du dysfonctionnement du cycle pilaire chez les patients présentant une alopécie areata. 

Pour augmenter vos niveaux de vitamine D avec des sources alimentaires, consommez des aliments riches en vitamine D comme 

  • le maquereau, 
  • l’anguille, 
  • le saumon, 
  • le corégone, 
  • l’espadon
Éléments de recherches : micronutrition et perte de cheveux paléo / sans gluten.

A propos de Joris

Joris
Diplômé en Micronutrition et en psychologie, je suis aussi titulaire d'une certification AIP (autoimmune protocol). J’essaie de montrer qu’il est possible d’aller mieux avec l’alimentation, la psychologie et les compléments alimentaires. Thématiques abordées : nutrition, micronutrition, auto-immunité

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