Les crampes d’estomac sont un problème qui frappe une grande partie de la population. C’est notamment parce que nos habitudes alimentaires sont de moins en moins saines. Les aliments peuvent rapidement attaquer l’estomac et les parois de l’œsophage provoquant ainsi des reflux gastriques, des douleurs et des problèmes digestifs. Alors comment faire pour faire face à ces difficultés ? Que manger quand on a des crampes d’estomac ? Je vous dis tout dans cet article !
D’où proviennent les crampes d’estomac ?
Des douleurs au niveau de l’estomac peuvent s’exprimer de différentes façons. Il est possible de souffrir de brûlures d’estomac, qui sont des sensations d’acidité et qui peuvent se transformer en remontées acides le long de l’œsophage.
Les crampes, quant à elles, sont des contractions au niveau de l’estomac.
Ces contractions peuvent être constantes, spasmodiques ou se manifester sous la forme de gaz, de ballonnements ou de diarrhée.
Leur cause peut être diverses, mais dans l’ensemble on retient ces principaux facteurs pouvant être la source de vos crampes d’estomac :
- Une consommation importante d’aliments peu sains, trop épicés ou trop gras.
- Un stress omniprésent
- Une consommation importante d’alcool ou de boissons gazeuses et sucrées
- Une habitude d’alimentation trop rapide impliquant de grandes quantités et une mauvaise posture
- La prise de certains médicaments anti-inflammatoires
- Une consommation de tabac
- Un surpoids ou une situation d’obésité
- Une grossesse
- Une bactérie Helicobacter pylori (une bactérie qui se développe dans l’estomac et qui apprécie d’acidité)
Avant de démarrer toute nouvelle démarche pour améliorer votre santé intestinale, il est important de trouver l’origine de vos crampes d’estomac. Une fois la source détectée, vous allez pouvoir changer vos habitudes.
Que manger quand on a des crampes d’estomac ?
Dans la plupart des cas, c’est souvent l’alimentation qui est mise en cause lorsqu’il y a des crampes d’estomac. C’est notamment parce qu’il s’agit d’un organe qui reçoit en premier lieu les aliments consommés. Il est donc la première victime en cas de produits peu adaptés à votre corps.
Lorsqu’il reçoit des aliments contaminés ou qui n’ont aucune valeur nutritive pour lui, l’estomac doit alors l’éliminer au plus vite. S’il s’agit d’un produit issu de l’alimentation moderne qui peut contenir certaines substances nocives pour vos parois ou vos organes, il peut même déclencher une réaction inflammatoire pour se défendre. C’est ce qui peut provoquer des douleurs au niveau de l’intestin.
La digestion est beaucoup plus difficile pour l’estomac. Et elle l’est à un stade supérieur lorsque les aliments peu sains ont été consommés en grande quantité et de façon très rapide !
Dans certains cas, les crampes peuvent aussi être le résultat d’un reflux gastro-oesophagien (RGO). Il s’agit d’une grande quantité d’acidité présente dans l’estomac. Il est possible qu’ils remontent le long de votre œsophage ou qu’ils se traduisent uniquement sous forme de crampes ou de douleurs.
Quels aliments privilégier en cas de crampes d’estomac ?
Pour éviter d’avoir à nouveau à souffrir de crampes d’estomac ou pour essayer de soulager les douleurs, certains aliments sont favorables à une bonne santé intestinale.
Tout d’abord, si vous souhaitez réduire les effets de contractions dans votre estomac, je vous recommande de consommer en majorité des légumes, des fruits et des féculents (riz, boulgour, blé, quinoa, épeautre) pendant quelques jours.
De plus, voici quelques remèdes naturels qui peuvent soulager les éventuels reflux gastro-œsophagien :
- Les infusions d’herbes (basilic, aneth, saule, camomille, etc)
- Quelques cuillères de vinaigre de cidre
- De l’aloe vera en solution buvable ou en gel en l’appliquant sur le ventre
- Un assaisonnement à base de curcuma associé à du poivre noir.
- Un verre d’eau mélangé avec du bicarbonate de soude
- De l’argile verte associée avec de l’eau que l’on applique sur le ventre pendant quelques minutes
Que manger pour éviter les crampes d’estomac ?
Dans l’ensemble, il convient de savoir que ce qui est avant tout bon pour vous est ce qui est sain pour votre estomac. Ce dernier ne fait que se défendre contre des corps étrangers. De ce fait, l’inflammation se produit lorsqu’il considère qu’il doit éliminer un agent pathogène qui n’a aucune utilité nutritive pour lui.
Pour cela, je vous conseille de vous tourner vers des aliments en prenant soin à leur cuisson. Les aliments frits et trop cuits sont très nocifs pour votre système digestif. Il vaut mieux privilégier la cuisson à la vapeur ou légère.
Pour le reste, il faudra privilégier un régime à base de légumes (carottes, épinards, aubergines, courgettes, potiron, etc), de fruits qui ne sont pas trop acides (poires, pommes, abricots, pêches, bananes, etc), de viandes maigres (poulet, veau, dinde, etc), de poissons, d’œufs, de fruits de mer et de certains produits laitiers (dont les fromages à pâte cuite et dure ou encore les yaourts).
Sur le long terme, vous retrouverez un confort intestinal et une meilleure digestion des aliments tout en soulageant les crampes d’estomac.
Ce qu’il faut savoir, c’est qu’en plus des produits que vous consommez, la façon de manger est aussi importante. Pour éviter d’entasser trop d’aliments rapidement dans votre estomac et favoriser l’apparition de douleurs, il est essentiel de manger lentement tout en mastiquant bien vos bouchées.
Enfin, il est primordial de bien s’hydrater en buvant beaucoup d’eau !
Qu’éviter en cas de problèmes digestifs ?
Il est évident que la liste des aliments à proscrire dans un régime anti crampes d’estomac est bien plus longue que celle des aliments autorisés. C’est parce que c’est l’alimentation moderne elle-même qui est en cause de nombreux dérangements intestinaux ou voire même de maladies bien plus graves.
Il s’agit d’une alimentation trop sucrée, trop acide, trop grasse et sans aucune valeur nutritive.
Si vous voulez savoir que manger quand on a des crampes d’estomac, voici l’ensemble des produits qui ne vous aideront pas à améliorer votre confort intestinal :
- Les aliments sucrés (les pâtisseries, les sucreries, les bonbons, les plats préparés, les surgelés, les plats industriels, etc)
- Les aliments frits ou très vinaigrés
- Les plats trop gras (charcuterie, plats en sauce, viandes grasses, etc.
- Les plats épicés ou très pimentés
- Certains fruits acides comme les tomates et des fruits acides comme le pamplemousse, la clémentine, l’orange, etc.
- Les boissons sucrées (jus de fruits), gazeuses, l’alcool, le thé ou encore le café
- Les fromages à pâte molle et qui fermentent : camembert, brie, chèvre, etc.
Dans tous les cas, il est important d’écouter son corps et de voir s’il a des intolérances ou pas. C’est en trouvant ce qui est le plus adapté à ses besoins que vous parviendrez à retrouver un système digestif solide et en pleine forme.
Dans certains cas, il sera même préférable de consulter un médecin si vous remarquez que vos crampes d’estomac durent trop longtemps.
