Accueil > Blog > Le Squat-A-thon : pour (enfin) avoir des fesses en béton !

Le Squat-A-thon : pour (enfin) avoir des fesses en béton !

Le soleil commence à pointer le bout de son nez et nous rappelle que dans quelques semaines nous ressortirons les tenues courtes ! Alors pour avoir des cuisses fuselées et des fesses galbées à en faire pâlir Jennifer Lopez, nous vous proposons un « petit » challenge : le Squat-A-thon ! Ce challenge va vous permettre de ne pas avoir les fesses d’un thon mais des fesses en béton !

Qu’est-ce que le Squat-A-thon ?

Le principe est simple : pendant 30 jours nous allons faire des squats pour arriver à en faire 100 d’affilés !

Je ne vous promets pas qu’au bout de ce challenge vous aurez des fesses à y casser des noix mais au moins vous les aurez musclées un peu ! D’ailleurs, prenez une photo dès ce matin et comparez dans 30 jours !

Ce petit exercice ne vous prendra que quelques minutes par jour (pour info, je mets 2 min 30 à faire 100 squats à allure normale).

D’ailleurs pour les plus expérimentés, vous pouvez doubler chaque exercice pour arriver à 200 squats au final ou prendre des haltères pour compliquer la chose !

Quels sont les bénéfices de faire des squats ?

Des squats pour avoir de belles fessesFaire régulièrement des squat emmène de nombreux bénéfices :

  • Des cuisses fuselées,
  • Des fesses en béton,
  • Favorise la construction musculaire de tout le corps,
  • Développe l’endurance cardiaque,
  • Favorise la perte de graisse,
  • Favorise la mobilité et l’équilibre,
  • Booste les performances sportives.

Comment faire des squats ?

  1. Pour faire un squat, on se place debout, le dos droit et les genoux à l’écartement des épaules.
  2. On regarde loin devant soi et on envoie ses épaules en arrière.
  3. On fléchit les jambes en tirant les fesses vers l’arrière, le poids du corps sur les talons.
  4. Les genoux ne doivent aller ni vers l’extérieur, ni vers l’intérieur. On s’arrête à la perpendiculaire (comme si l’on s’asseyait sur une chaise).
  5. Et on remonte doucement en expirant.
  6. Pensez à serrer les abdos pour ne pas être en déséquilibre et ne pas arrondir le dos !

Une petite vidéo pour vous aider :

La planning des squats au jour le jour

Ce tableau est à imprimer et à accrocher dans un endroit où vous passez tous les jours ! Rayez-les au fur et à mesure :

Squat-A-thon
Le Squat-A-thon

Une dernière chose avant de commencer : veillez à toujours garder le dos droit ! N’hésitez pas à faire vos squats face à un miroir pour corriger votre posture.

Allez, on le fait tous ensembles ce squat-A-thon ! A vos fesses, prêts ?!… Squattez !!!

Éléments de recherches : squat, le squat, comment faire des squats, faire des squats, squate paléo / sans gluten.

A propos de Blandine

Blandine
Blandine est co-créatrice de BMoove et l'auteur du livre "Paléo ! Les 125 recettes faciles et gourmandes de Blandine" (éditions Rustica). Elle est depuis toujours passionnée par l'alimentation santé. Manger est, pour elle, avant tout synonyme de plaisir et créativité ! Dynamique et très sportive, son alimentation l'aide à garder sa vitalité. Le modèle Paléo convient parfaitement à sa vie à 100 à l'heure !  

Regarder aussi

Challenge Ventre Plat

Le challenge 30 jours VENTRE PLAT

L’été arrive à grands pas ! On continue sur notre lancée et on ne faiblit pas ! …

7 commentaires

  1. Bonjour, Comment faire quand on est hyper raide de tout le corps ? Aucun mobilité ni souplesse. Je décolle les talons à peine je débute mon squat, le corps part en avant et je ne me suis baissé que de quelques centimètres.
    Je suis raide de naissance à 11 ans déjà je ne pouvais pas m’assoir sur mes talons, d’où arrêt du judo. Pas de manche à balai derrière la nuque pour les assouplissement ou échauffement. C’est génétique
    Merci pour une petite réponse. Je sais qu’à 61 ans je ne vais pas tout refaire mais si je pouvais un peu m’amuse ans souffrir.
    Merci
    Louis

    • Wilfried

      Bonjour Louis.

      Avez-vous essayé en vous accrochant à quelque chose avec vos mains ? (une table par exemple). Dans votre cas, il faut vraiment y aller doucement pour ne pas vous blesser. L’idéal serait même de vous faire suivre par un coach sportif.

      • Merci pour votre réponse
        En m’accrochant à quelque chose (poteau, arbre, appareil en salle d sport) oui je descend même si je me penche en avant. Cela compte comme squat ?
        Merci

  2. Vous pouvez également essayer de remplacer le squat par des fentes avant qui demandent moins de souplesse du dos. Ca peut être une piste pour débuter.

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *


Recevez GRATUITEMENT par email 10 recettes de petits-déjeuners Paléo !

x