Crampes aux jambes enceinte : magnésium, étirements, ce qui aide

Contre les crampes de grossesse, le geste de base est d'étirer les mollets chaque soir avant le coucher et, pendant la crampe, de tendre la jambe en tirant les orteils vers soi. Le magnésium (200 mg par jour pendant 4 semaines) peut être essayé car il est sûr à cette dose, mais ses preuves sont faibles : deux essais positifs, deux négatifs, et une méta-analyse de 2021 sans effet net. Une douleur du mollet qui dure, d'un seul côté, avec gonflement, doit faire consulter en urgence.

On ne connaît pas la cause exacte. Le poids qui augmente, la circulation ralentie dans les jambes, la fatigue musculaire et des changements dans l'équilibre du magnésium et du calcium sont évoqués. Elles sont plus fréquentes aux 2e et 3e trimestres, et surtout la nuit.

Peut-être, chez certaines femmes. Deux essais contre placebo (Suède, Thaïlande) ont montré moins de crampes avec du magnésium, deux autres (Norvège, Brésil) aucune différence, et la revue Cochrane juge la preuve faible à très faible. Comme il est sûr à dose modérée, vous pouvez l'essayer 4 semaines avec l'accord de votre sage-femme, et l'arrêter s'il ne change rien.

200 mg de magnésium par jour en complément, sans dépasser 250 mg, le plafond de sécurité européen pour le magnésium ajouté. Les formes bisglycinate et malate sont bien tolérées. Ne le cumulez pas avec un magnésium déjà prescrit, et espacez-le de 2 heures du fer.

Tendez la jambe et tirez vos orteils vers vous pour étirer le mollet, puis massez-le et faites quelques pas. La crampe cède en général en moins d'une minute. Pour en avoir moins, étirez vos mollets chaque soir avant de vous coucher : chez l'adulte, cet étirement a réduit la fréquence et l'intensité des crampes nocturnes dans un essai randomisé.

Une crampe est brève, cède à l'étirement et laisse au plus une petite courbature. Une phlébite donne une douleur qui dure, souvent d'un seul côté, avec un mollet gonflé, chaud ou rouge. Dans ce cas, consultez en urgence ; appelez le 15 en cas d'essoufflement ou de douleur dans la poitrine.

Non, pas d'après les essais. Dans un essai de 126 femmes enceintes, la vitamine D seule ou associée au calcium n'a pas réduit la fréquence, la durée ni la douleur des crampes en 6 semaines. Gardez la vitamine D et le calcium prescrits pendant votre grossesse pour d'autres raisons, mais pas contre les crampes.

Non. La quinine peut provoquer des effets indésirables graves (troubles du rythme cardiaque, atteintes du sang) et elle est à proscrire pendant la grossesse. Aucun médicament contre les crampes ne se prend sans avis médical pendant cette période.

Une crampe est une contraction douloureuse et brutale du muscle. Les impatiences sont un besoin irrépressible de bouger les jambes le soir, avec des sensations désagréables mais sans muscle dur. Les impatiences sont fréquentes pendant la grossesse et souvent liées à un manque de fer, à vérifier par une prise de sang.

En général, elles diminuent nettement après la naissance. Si elles persistent, parlez-en à votre médecin : un manque de fer, de vitamine D ou un autre trouble peut être recherché. Restez aussi vigilante aux signes de phlébite, dont le risque reste élevé dans les semaines qui suivent l'accouchement.