Houmous de fèves fraîches en dip
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minutesCe dip vert vif, c’est ma version apéritive des légumineuses : crémeux, citronné, relevé d’une pointe de cumin. Vous le posez au centre de la table avec des crudités, et tout le monde y va sans se poser de question. C’est exactement ce que j’aime : des fibres et des protéines végétales qui passent en douce, sans avoir l’air d’un plat santé.
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Ingredients
400 g de fèves fraîches écossées
2 gousses d’ail
4 c. à s. d’huile d’olive vierge extra
2 c. à s. de jus de citron
1 c. à s. de tahini (purée de sésame)
0.5 c. à c. de cumin en poudre
1 pincée de sel
2 c. à s. de pignons de pin grillés, pour la finition
1 c. à s. d’huile d’olive, pour la finition
Instructions
- Plongez les fèves fraîches écossées 3 à 3m 30s dans une grande casserole d’eau bouillante salée, juste le temps qu’elles deviennent tendres.
- Égouttez et passez-les aussitôt sous l’eau très froide : c’est ce choc thermique qui fixe le vert éclatant.
- Si vos fèves sont grosses ou déjà un peu avancées dans la saison, prenez cinq minutes pour retirer la petite peau blanche qui entoure chaque grain.
- Mettez les fèves dans le bol du mixeur avec l’ail, l’huile d’olive vierge extra, le jus de citron, le tahini, le cumin en poudre et 1 pincée de sel. Mixez jusqu’à obtenir une texture lisse, en ajoutant une cuillère d’eau froide à la fois si l’appareil peine. Goûtez avant de rectifier : le citron et le sel se dosent à la fin, jamais au départ.
- Versez dans un plat creux et creusez un puits au centre avec le dos d’une cuillère, en tournant. Remplissez-le d’huile d’olive, pour la finition et parsemez de pignons de pin grillés, pour la finition.
- Servez avec des crudités de saison et quelques mouillettes de pain complet ou au levain, qui feront bien mieux le travail qu’un pain blanc.
Notes
- Les fèves sont d’excellentes légumineuses : des fibres qui nourrissent votre microbiote, des protéines végétales, et une belle densité en folates. Le tahini et l’huile d’olive crue apportent de bons acides gras. Hors saison, des fèves surgelées font parfaitement le travail !
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